节后没精神？有“节后综合征”的看过来！

有人说世间最短的距离，就是从假期开始到假期结束。假期君，你为何总是走得这么快！今天是五一假期结束的第一天（其实很多朋友已经在岗好几天了/心痛），你们是否还沉浸在放假的“气氛”之中，无法自拔？！

据说，未来几天大部分小伙伴都有以下症状：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快，甚至还焦虑、空虚、易发怒，伴随着五一假期的离去，各种各样的「节后综合征」也随之而来......

「节后综合征」，英文可翻译为“post-holiday blues/syndrome”，专指许多人在假期结束、生活回归正轨后，所感受到的烦躁、疲倦和时而的忧郁的各种生理或心理的表现。

比如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

1. 疲劳综合症（Fatigue Syndrome）

在做事时无精打采，总是觉得疲劳想睡觉，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息，做事提不起精神。

2. 代谢综合症（Metabolic Syndrome ）

节日期间饮食无规律（eating disorder），暴饮暴食，营养不均，导致身体负荷。没有胃口，觉得很饱，甚至反胃。以前觉得很好吃的东西，却不怎么想吃。

3. 节日情感失调综合症（Festival affective disorder syndrome ）

在高度兴奋热闹的节假日后，又回归到平静的日常生活，心理一下子有了时差：大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态出现不适应，引发焦虑（anxiety）、神经衰落（neurasthenic），引发不愿意走出假期状态的情绪。

4. 工作恐惧症（Work Phobia）

不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的压力，甚至有茶饭不思、身心疲惫、精神涣散(distraction)等症状，全然没有此前上班的朝气。

1. 调节起床困难症 

“节后综合征”，导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。早睡早起保证睡眠质量，中午保持午休习惯，使自己恢复到放假前的精神状态。

2. 调节肠胃紊乱 

不宜吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担，可多吃些粗粮、水果等补充水分，加快肠道的新陈代谢。

3. 调节疲劳焦虑症 

做一些体能锻炼，慢跑、体操；或是做一些小动作的伸展运动，让自己的身体运动起来，可有效缓解浑身乏力、腰酸背痛的症状。

4. 调节上班恐惧症 

规划上班后要完成的几项任务，使自己的心理调整到工作状态。每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，减轻紧张感。建议上班前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

5. 调节拖延熬夜症 

睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等让自己静心，每晚坚持热水泡脚5~10分钟，不能吃太饱，以清淡为主多吃维生素含量高的食物，胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

6. 调节节后思乡症 

工作再忙，也要多给爸妈、朋友一个电话。制定一个壮志满怀的小目标，让自己迅速投入工作状态。有氧运动能有效抗焦虑，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。扩大交际圈尽量把空余时间填补起来。

7. 调节间歇性脑空白症 

每天花10分钟的时间，来搜寻家中经常出现的物品，比如钥匙、钱包、眼镜。玩一些利用物理知识的智能手机游戏，能提高注意力，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表。

当然了，还有一个治愈“节后综合征”“最有效”的办法，那就是——再放一个小长假（bushi），用假期治愈假期。

英国作家埃尔伯特曾说，“没有比刚刚度过假的人，更需要假期的了”，当然，这是玩笑话。心态调整一下，告诉自己假期还会有的，但是从今天开始，我的心里只有一件事情——工作。