高敏感 | 敏感不需要「被纠正」，而是需要「被正视」

《高敏感是种天赋》，该书的作者是丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德。

身为「高敏感」族的一员，她深受高敏感之苦，在自我探索和为他人治疗的过程中，她对高敏感也有了全新的认识。

为了帮读者们减少「高敏感」带来的困扰，她将自己的经历写在了这本书里，并提供了19种具体可行的方法。

如果你也常深陷内耗，因为「高敏感」体质而自我否定，这本书也许会帮你走出困扰。

你是否曾经有过这样的体验：

• 在他人开口之前，你就能感受到他们的情绪波动？

• 看到电影中的悲惨情节时，你会情不自禁地落泪？

• 而在人声鼎沸、嘈杂喧闹的环境中，你会感到头晕目眩、心烦意乱？

如果你的答案是“有”，那么你可能属于那特殊的「高敏感人群」。

美国心理学家Elaine Aron伊莱恩·阿伦博士曾提出，世界上大约有15%至20%的人属于高敏感人群。这意味着在每一个5人群体中，就可能有1个是高敏感者。

他们仿佛拥有一个格外敏锐的「触角」，能够感知到他人常常忽略的微妙事物。这种特质让他们对信息进行更深入的加工，使他们在生活中表现得像一位“超级侦探”，对周围环境的变化有着惊人的洞察力。

高敏感人群的特质，使得他们能更深刻地感受生活的每一个细节。他人的每一个表情、每一句话语，都能在他们心中引发深深的思考。他们可能会反复琢磨他人话语背后的含义，一个眼神所传达的情绪。

这种过度的思考使得他们的大脑始终处于高速运转状态，如同一个永不停歇的机器。然而，这种特质虽然赋予了他们独特的洞察力，却也带来了一定的困扰。

在社交场合中，高敏感人士能够敏锐地察觉到他人的情绪变化和需求。这种超常的敏感度使他们不得不花费更多的精力去应对和处理这些信息。

同时，他们也常常因为担心自己的言行是否得当而反复纠结，这种过度的思考和担忧容易让他们陷入情绪的漩涡中。伊尔斯·桑德在书中提到，高敏感人士更容易被焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题所困扰，也更容易受到惊吓。

比如，当高敏感人士在乘坐飞机遇到乱流时，即使他们知道飞行中的乱流并不一定会导致机毁人亡，但他们还是可能出现出冷汗、腿软等强烈的生理反应。这种容易受刺激的体质，让他们时常在自我安慰与恐惧之间挣扎。然而，正是这种特质，也让他们对生活有着更为深刻的理解和感知。

「高敏感」，这是一个独特而美丽的词汇，仿佛带着一种天赋的意味。

它并非总是带来困扰，反而有时成为一种宝贵的心理功能，甚至是天赋。正如伊尔斯 · 桑德在她的著作中所说的那样，“高敏感，是上天赐予你的珍贵礼物，应该倍加珍惜。”

 1. 深刻的感受力 

高敏感人群拥有一种深刻的感受力，他们对事物的体验深入骨髓，情绪反应强烈而细腻。这种特质使他们如同情感的放大镜，能够捕捉到他人细微的情绪变化。他们不只满足于表面的交流，而是能够深入到他人的内心世界，理解对方的情感需求。

这种善解人意的本领，让他们在人际交往中如鱼得水，建立起深厚的情感连接。当朋友遭遇困难时，高敏感的人能迅速察觉到对方情绪的波动，给予及时而恰当的关心和支持。

他们的内心仿佛是一个情感共鸣箱，能够放大自己的情感体验，并将其投射到他人身上。这种共鸣让他们在艺术创作和文学写作等领域具有得天独厚的优势。他们能够将丰富的情感体验转化为作品，触动读者的心灵深处。

 2. 独特的创造力 

高敏感人群对外部刺激的敏感性是他们创造力的源泉。他们活跃的思维和丰富的内心世界使得他们能够轻易地将看似无关的事物联系在一起，从而产生独特的创意。在合适的环境下，他们的创造力如泉水般源源不断，为世界带来更多的美好。

历史上的许多杰出人物，如哲学家、诗人、艺术家和画家等，都是内心敏感的人。他们能够看到别人看不到的美，深入思索一个问题。

例如，梵高的高敏感性格使得他能够从平凡的事物中发现美，并将这种美转化为艺术的灵感。他的作品充满了情感和内涵，成为世界艺术史上的瑰宝。

 3. 敏锐的洞察力 

高敏感人群拥有敏锐的洞察力，他们能够预见到危急事件的来临。在面对陌生环境时，他们会放慢脚步，仔细观察、认真思考。这种谨小慎微的态度使他们在生活中避免了许多风险。

他们善于观察细节，对周围环境的变化有着惊人的洞察力。他们能够注意到别人忽略的微妙事物，如换发型的同学、教室里新搬来的植物等。这种对细节的关注让他们能够更好地理解世界，也让他们的内心世界更加丰富多彩。他们能够从平凡的生活中发现美，将这种美转化为创作的灵感，为世界带来更多的美好。

荣格曾经说过：“高度敏感可以极大地丰富我们的人格特点。”确实，作为高敏感人士，我们往往具有更加敏锐的感知能力和深入的情感体验。

然而，在某些时候，这种高度敏感的特性也可能转化为一种负担，尤其是在面对一些不良经历或者不合时宜的影响时，我们可能会陷入自我怀疑和低自尊的困境中。那么，如何保持敏感的同时，又能保护好自己不受伤害呢？

 1. 高敏感人最该学会的，是停止内耗 

高敏感人士往往对自己有着高标准严要求，这种思维模式使得我们在各个领域都能有不俗的表现。然而，当面对生活中的一些不如意时，我们常常会陷入自我否定的情绪中，认为自己不够好、不够优秀，甚至认为别人不喜欢自己。这种情绪会让我们陷入无休止的自我怀疑中，导致低自尊心理的产生。

◍ 首先，我们要学会接纳自己。每个人都有自己的优点和缺点，我们不必对自己过于苛责。

◍ 其次，我们要学会给自己订立明确且合理的目标或者要求。这样，我们才能更好地评估自己的表现，而不是一味地追求完美。

◍ 最后，我们要学会放下对他人的过度关注，更多地关注自己的内心需求和感受。

这样，我们才能减少无谓的自我消耗，让自己有更多的精力和时间去追求真正重要的东西。

 2. 给心灵来一场断舍离 

高敏感人士往往更容易感知到环境中他人的情绪或者心理变化。这种特性让我们在人际交往中更加敏感和体贴。然而，这也意味着我们常常会因为考虑到他人的感受而忽略了自己的需求。在不断地思前想后中，拒绝别人成了一项很复杂的心理负担。

但是，我们必须明白，自我保护是同等重要的。我们要学会表达自己的想法和感受，而不是一味地迎合他人。同时，我们也要学会对自己的感受保持诚实。

一个容易受到过度刺激的人，最需要的是减少刺激源，而不是强迫自己适应。我们需要有选择何时进入热闹、何时退出舞台的能力。当我们知道自己在和人相处的过程中容易疲惫时，我们要鼓起勇气在自己需要休息的时候告诉对方，让自己有个可以自我休憩的空间。

 3. 在生活中适当放空 

如何帮助高敏感人士达到放空的境界？本书提到四个策略：

◍ 用无目的行动来放松

◍ 善待自己的身体

◍ 表达出来

◍ 管理注意力

其中，「无目的的行动」对我个人来说非常好用。作为一个心理治疗师，高度敏感的心理特点是我发挥职业特长的重要资源。因而，我的生活中也同样需要处理被过度的信息充斥所带来的疲劳感。

每一个「我还有什么没有做」的想法，都会在一定程度上消耗我自己的精力，所以我会有意识地帮助自己减少目的性。比如，出去走走的时候，不设定目的地，只是在路上边走边看，看到有兴趣的东西就停下来一会儿。

温柔地对待自己，让自己放松下来，你会体会到这样做的好处。

在《高敏感是种天赋》书中的最后一个部分，作者用饱含深情与共情的笔触，对同是高敏感人士的读者们倡议：“我们需要在麻木的世界中，敏感地生活”。

她在书里提到，在麻木世界中敏感地活着的秘诀，就是学会真实地爱自己。

试着去联结和充分体验这份敏感，识别负面体验，从认知和体验上给「高敏感」拨乱反正，和「敏感」和解；然后尝试着觉察和感知自己高敏感的特点，在输入和输出之间找寻平衡，充分的接受并且享受，敏感带来的生命礼物，感知这个世界属于你独特的美和智慧。

专业的心理咨询师会帮助你认识自己、接纳自己，如果你想试试，不妨选择南京温纳心理咨询中心。愿你也能享受自己的高敏感人生。