21年倾听21000+故事 | 藏在叛逆背后的是未说出口的痛

因洞悉心身疾病的关联，深知 90% 以上的身体问题源于心理，她毅然选择这条需用真心浇灌的道路。从青春期孩子的情绪褶皱，到成年人肩上的生活重负，她始终以专业姿态温柔托举 —— 

既能精准捕捉抑郁的早期信号，也懂用行为训练帮青少年打开心门，更会把腹式呼吸、自然观察这些朴素的调节方法，化作照亮心灵角落的微光。

她坚信人格成长没有终点，而陪伴每个生命探索自我、与世界和解，便是她毕生珍视的修行。

今天，就让我们走近这位用专业与温暖编织疗愈之网的咨询师——张纯华老师。

我个人十分热爱心灵成长领域，对自我的要求是持续成长、探索自我，进而成为更好的自己。

我观察到，社会上许多人存在身体疾病，实际上很多属于心身疾病。据考证，90% 以上的身体疾病基本都源于心理层面的问题。

比如偏头痛，甚至癌症，起初都是心理出现问题，长期积压且未能得到正视与妥善处理，进而逐渐发展，日积月累后，最终显现为身体层面的病症。

因此，若要解决人的健康问题，首先应从心理层面着手。我认为这是一件极具意义的事，因此选择了这份职业。这份职业充满阳光且极具价值，值得我毕生追求。

我接待的来访者年龄跨度较大，从青少年到成年人都有。

我发现心理问题的爆发多始于青少年时期。幼儿及儿童时期的生活与学习压力相对较小，但部分小学生已开始面临压力并出现相关问题。不过，心理问题的集中爆发期基本始于青少年阶段 —— 

当孩子进入中学后，学习压力增大，若家庭环境较为严苛或压抑孩子的真实想法，就容易出现较严重的心理问题爆发。

因此，我接待的青少年来访者多存在情绪问题，如抑郁、焦虑、恐惧等。例如，部分孩子会出现考前焦虑、社交恐惧，不知如何与同学友好相处，甚至遭遇霸凌等情况，这类群体数量较多。

另一类较多的来访者是成年人。

他们在度过青春期后进入职场，甚至成家立业，需要承担更多责任，且需独立生活、不再依赖原生家庭。

长期积累的问题在此阶段容易集中爆发，表现为抑郁、焦虑，甚至出现各类恐惧症状，部分情况还会发展为严重的精神类问题，这类群体我接触得也较多。

此外，因创伤引发抑郁、焦虑及各类神经官能症的来访者也不在少数，我在创伤处理方面的案例同样较大。

另外，个人成长也是重要的咨询领域。人格成长是终身的过程，“没有最好，只有更好”。一个人愿意为自己负责，持续完善自我、成为更优秀的自己，这是值得赞赏的。

抑郁早期的典型表现是情绪低落。若这种状态持续超过半个月，且当事人无法自行调节，周围人也难以疏导时，就需要高度重视了。

除了情绪低落，患者可能会出现懒散、身体乏力的状态，即便充分休息也难以缓解，始终被疲乏感笼罩；对事物的兴趣也会显著减退，哪怕是原本热衷的事物，也再难提起兴致。

思维迟缓通常在病情发展到一定程度后才会显现，早期并不明显，但能观察到患者不愿与人交往，甚至出现回避社交的行为。

他们整日疲乏、对一切都提不起兴趣，甚至会觉得生活乏味、失去意义，对未来也没有期待 —— 

这种状态未必达到想要轻生或付诸行动的程度（若到了这一步则已十分严重），但一旦出现，就可能是抑郁的信号，需要警惕。

孩子表达自我与理解他人的能力，大多从原生家庭中习得，仅有少数受学校环境影响较深。

还有些家长对孩子有过高要求与期待，追求完美，孩子在这种影响下也会逐渐形成完美主义倾向，习惯通过压抑来应对情绪。

针对这类情况，在心理咨询中，我们会采用行为训练、角色扮演等方法引导孩子表达情绪。

而在家中，家长应允许孩子表达情绪，心平气和地与孩子沟通内心想法，让他们倾诉内在的感受与思考；同时要接纳孩子犯错，允许他们在某些事情上表现不佳、某些科目学习有困难。通过这样的平等交流，家长才能让孩子学会以合理、健康的方式表达情绪 —— 真正健康的情绪表达，必然是不带有任何伤害性的。

当一个人处于情绪激动的状态，比如感到焦虑或恐惧时，要学会并习惯进行深呼吸放松训练。

其中，最简单的是腹式呼吸法：专注于腹部的起伏，通过深呼吸来放松身心。

通常来说，吸气时长达到 3 秒以上才算深呼吸。尤其对于处于焦虑或恐惧状态的人，他们的呼吸往往较浅，吸气时长难以达到 3 秒，这种浅呼吸也容易加剧焦虑情绪。

因此，深呼吸放松是一种有效的调节方式，无论夜晚还是空闲时间，随时都可以进行 —— 

可以坐在沙发、椅子或垫子上，保持自然坐姿或盘腿而坐，闭上眼睛，专注于呼吸节奏，每次练习可维持 10 分钟、20 分钟或 30 分钟。

此外，到大自然中以专注的方式观察事物也是一种好方法。比如留意一朵花的绽放状态、质感与芬芳，关注身边的一草一木，让自己活在当下。不过，这种状态说起来容易，仍需刻意练习才能掌握。  

还有一种方法是写情绪日记。

将自己的情绪写在纸上，写完后不必再翻阅，既可以直接撕掉，也可以妥善存放。这是一种情绪宣泄的方式，直接撕掉的行为本身，也能起到内在梳理情绪的作用。

我推荐《让往事随风而去》这本书。

书中包含很多实用的小技巧，当人们出现情绪困扰或躯体化反应（如身体产生不适感）时，这些技巧可供读者自主练习运用，以缓解相关症状。

此外，这本书还深入阐释了创伤对人的影响：

我们所观察到的一些心理或生理问题，比如抑郁、焦虑、恐惧、强迫行为，乃至躯体疾病等，表面上看似乎是由某一具体事件引发，但究其根源，往往与个体内心潜藏的创伤密切相关。

以失恋为例，对部分人而言，可能三五天或一两个月便能平复情绪；但对另一些人来说，失恋带来的痛苦可能持续多年，甚至产生轻生的念头。

这种过度的情绪反应，往往是创伤在暗中发挥作用的结果。

因此，这本书不仅在调节情绪、缓解躯体不适方面具有实际指导价值，还能帮助读者深入理解创伤的存在及其影响，进而引导人们正视并及时处理自身创伤，具有重要的现实意义。