| 点击蓝字 关注我们
中高考临近，考生们正在经历最后的冲刺，而 "考试焦虑" 这个隐形对手也悄然潜伏在许多人的备考路上。
又到一年考试季，校园里的空气仿佛都被紧张的气氛染成了灰色：
◍ 课堂上，总有人盯着课本发呆
◍ 课间走廊，几个同学围在一起小声讨论着复习计划
◍ 甚至深夜的宿舍里，还能看到有人抱着书本在台灯下眉头紧锁
这种被称为「考前焦虑」的情绪，像一只小怪兽，悄悄啃噬着考生们的信心和活力。
扫码预约咨询室聊聊你的烦恼
在心理学中，考前焦虑主要分为三种类型，它们就像三只形态各异的小怪兽，用不同的方式影响着考生们的状态。
这类焦虑的考生总是陷入 “灾难化思维” 的漩涡。他们可能会反复想：“如果这次考砸了，我就上不了好高中 / 大学，人生就完了！”
这种想法像一张无形的网，让他们无法专注于当下的复习。
研究指出，考试焦虑会干扰回忆和思维过程，导致原本熟悉的知识突然 “消失” 在脑海中。
情绪型焦虑的考生情绪波动较大，可能会突然感到烦躁、易怒，或者陷入深深的沮丧。他们可能会因为一次小测验的失利而一蹶不振，或者因为家长的一句提醒而大发雷霆。
焦虑会伴随精神紧张、恐惧、担忧等情绪，甚至出现易激惹的情况。
行为型焦虑的考生可能会表现出逃避或过度准备的行为。他们可能会拖延复习时间，或者在考试前熬夜刷题，导致身体和精神过度疲劳。
考试焦虑时可能会出现坐立不安、搓手顿足等运动性不安症状。
此外，还有一种特殊的表现 —— 躯体化症状。有些同学会出现头痛、胃痛、失眠等身体不适，这其实是心理焦虑通过身体症状表现出来。
扫码预约咨询室聊聊你的烦恼
面对这些小怪兽，温纳心理为大家准备了四个实用的 “急救包”，帮助我们重新掌控情绪，找回状态。
「认知重构」是应对认知型焦虑的有效方法，我们可以尝试挑战那些不合理的信念，
比如把 “考不好人生就完了” 换成 “考试只是检验学习成果的一种方式，即使这次没考好，我还有机会改进”。
每天花 10 分钟进行积极的自我暗示，比如对着镜子说：“我已经做好了充分的准备，我有能力应对考试！” 这种心理暗示可以增强自信心，缓解焦虑。
当情绪型小怪兽来袭时，放松训练是最好的武器。
试试 “三分钟呼吸放松法”：闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，感受身体的紧张随着气息排出体外。
还可以配合想象放松法，吸气时想象自己身处宁静的森林，呼气时想象烦恼随着树叶飘落。
此外，建立 “情绪日志” 也是一个好方法，每天记录下自己的情绪变化和应对措施，有助于更好地了解自己的情绪模式。（“情绪日志”的模板有需要的宝子可以找客服领取哦~）
行为型焦虑的同学可以通过时间管理和学习策略来调整状态。
将复习任务分解成小目标，比如每天完成一个章节的复习，并在完成后给自己一个小奖励，这样可以增加成就感，减少压力。
同时，保持规律的作息和适度的运动也很重要。每天保证 7-8 小时的睡眠，睡前避免使用电子设备；每天进行 30 分钟的运动，如散步、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。
不要独自面对焦虑，与家人、朋友或老师倾诉是缓解压力的有效途径。他们的理解和支持可以帮助我们减轻心理负担。
家长也应该创造一个宽松的家庭氛围，避免过度关注和施加压力，多倾听孩子的感受，给予鼓励和支持。
此外，参加考前减压团辅活动也是一个不错的选择，通过与同学互动、分享经验，可以增强团队凝聚力和自信心。
扫码预约咨询室聊聊你的烦恼
温纳推荐
「焦虑」是我们面对压力时的正常反应，适度的焦虑可以激发我们的潜能。就像西安交通大学第一附属医院的专家所说：
“焦虑是一定压力下的自然情绪反应，适度焦虑对考试或其他重要事件的准备是有帮助的。”
如果尝试了以上方法，焦虑仍然无法缓解，甚至出现严重的躯体症状或影响到日常生活和学习，那么请不要犹豫，及时寻求专业帮助。
心理咨询师可以通过认知行为疗法、系统脱敏等方法，帮助我们找到焦虑的根源，并制定个性化的治疗方案。❤️
扫描下方二维码
填写表格
留下您的联系方式和困惑
专业的心理客服老师会及时联系您
一对一［免费预咨询］
小红书@温纳心理
微信公众号@温纳心理札记
新浪微博@南京温纳心理咨询
↓↓↓点击[阅读原文]，立即咨询~
