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很多网友们坦言自己有过类似经历：胃痛、胀气、喘不上气、头痛、心悸、过敏、失眠 …… 跑遍内科、心血管科、神经外科，检查结果都是 —— “一切正常”。
最近刷到 "21 岁确诊抑郁症的躯体化表现" 上了热搜，咨询室中也有不少来访者表示有过类似经历，有段时间总觉得身体不舒服，查来查去却没发现问题。
温纳心理想借着这个话题，和大家好好聊聊这种 "心里的痛变成身上的不舒服" 到底是怎么回事。
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身体在说话:
那些容易被误读的信号
「抑郁症躯体化」，是指心理上的痛苦转化为身体的不适感。这种转化往往是无意识的，就像一个不会说话的孩子，用哭闹来表达内心的需求。
根据研究，65%-98.2% 的抑郁症患者会出现躯体化症状，这些症状看似来自身体，实则是心灵发出的求救信号。
在咨询室里常遇到这样的情况：
有人总头痛，吃了一堆止痛药也不管用；有人整天觉得累，躺着都嫌费劲；还有人胃里总翻腾，胃镜肠镜做了个遍，结果啥问题没有。
这些其实都是身体在传递信号，常见的还有：
◍ 浑身说不出的疼，肩膀酸、后背沉，像背着块石头
◍ 晚上睡不着，好不容易睡着了也老做梦，早上起来比没睡还累
◍ 吃饭没胃口，要么吃不下，要么控制不住地想吃东西
◍ 有时候突然心慌，觉得喘不上气，像要窒息似的
但大家常常会走进几个误区：
01 "身体不舒服肯定是器官坏了"
曾有位来访者跑了半年医院，光检查费就花了几万，最后医生建议他来看看心理科，才发现根源在情绪上。身体就像台精密的仪器，有时候不是零件坏了，是操作系统出了点小故障。
02 "心情不好就是想不开，扛扛就过去了"
其实抑郁症真不是意志力的问题，就像感冒了会发烧一样，是大脑里的神经递质出了紊乱，该吃药就得吃，该求助就得求助，硬扛反而会拖重。
03 "这些不舒服都是装出来的"
躯体化的痛苦是实实在在的。就像被蚊子咬了会痒，情绪积压久了身体自然会有反应，谁也不会拿自己的难受开玩笑。
为什么
心里的事会跑到身体上?
很多人不明白，情绪怎么会变成身体的疼痛呢？这背后其实藏着身体和心理的小秘密。
从身体层面说，大脑里有个“信使”——神经递质，像血清素、多巴胺这些，既管着情绪好坏，也管着身体的疼痛感知、睡眠消化。
当这些信使工作失常，不光情绪会低落，身体也会跟着闹别扭，就像快递员送错了包裹，整个系统都乱了套。
长期憋着情绪还会让身体处于 "战斗状态"。
身体里有个叫 HPA 轴的调节系统，压力大的时候会分泌皮质醇来应对。可要是这根弦一直绷着，皮质醇就会过量，时间长了，心脏、肠胃、免疫力都会受影响，就像一直踩油门的车，早晚会出问题。
从心理上来说，很多人从小就被教 "要坚强"" 不能哭 "，慢慢就学会了把情绪压在心底。
这些没说出口的委屈、愤怒、害怕，不会自己消失，只会像气球一样越鼓越大，最后顺着身体的薄弱环节冒出来。就像有人总在生气后胃痛，其实是胃替心里的火气发了声。
还有些时候，是我们的大脑在悄悄保护我们。
把心理痛苦变成身体不舒服，好像就能少面对一点 "我过得不好" 的恐慌。就像孩子摔疼了会哭，其实不只是疼，更多是怕大人责备自己不小心。
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试着这样做,
给身心都松松绑
如果发现身体总在莫名 "闹脾气"，不妨试试这些方法：
1. 先学会当自己的 "身体侦探"
每次不舒服的时候，停下来问问自己：最近有没有什么事让我纠结？刚才是不是有点生气但没说？
就像给植物浇水前先看看土壤干没干，照顾自己也得先搞清楚需求。
2. 别硬扛，找专业的人搭把手
心理咨询师就像情绪的向导，能陪着你一点点梳理那些说不清楚的感受。有时候聊开了，身上的疼就轻了大半。
要是症状影响到吃饭睡觉，也可以去尝试心理咨询、看看精神科医生，该用药时别犹豫，就像感冒了要吃感冒药一样自然。
3. 给生活加点 "润滑剂"
规律的吃饭睡觉特别重要，身体就像个老钟表，准点上弦才能走得稳。每天抽十分钟发发呆、深呼吸，或者去楼下散散步，让紧绷的神经慢慢放松下来。
照顾自己不用搞得多复杂，能好好吃顿饭、睡个好觉，就已经很棒了。
4. 找个能说心里话的人
有时候把委屈说出来，就像给气球放放气，不用憋得那么辛苦。哪怕只是和朋友说句"我最近有点累"，也比一个人扛着强。
人本来就是群居动物，互相扶持着走，路才好走些。
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如果你正被这些说不清的身体不适困扰，别觉得是自己 "矫情"，也别害怕。
那些藏在疼痛里的，其实都是没被好好照顾的情绪。就像冬天里的树看着光秃秃的，地下的根却在悄悄积蓄力量，等待春天发芽。
要是你不知道该和谁说，我们在这里听你说。心理咨询就是找个安全的地方，把压在心里的石头挪一挪。在这里，你的所有感受都值得被看见。
身体不会骗人，它所有的 "不舒服"，都是在提醒你：该好好抱抱自己了。❤️
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