抑郁焦虑？都是思维反刍惹的祸

什么是思维反刍？

或许你会有这样的经历：

人生没有后悔药，但仍然有很多人在回想那些不如意的时刻，反复折磨自己。

思维反刍是怎么让我们陷入恶性循环的？

思维反刍是导致并维持抑郁症和焦虑障碍的最主要因素之一。

有研究者对1300名年龄在25-75区间的成年人进行社区调查，发现习惯反刍的人，患抑郁症的频率是其他人群的4倍。

思维反刍有可能是关于过去的：

不断回顾一件已经发生了的负面事件，不停责备自己当时的行为或决定，想象自己如果之前做了什么或是说了什么事情的后果可能就会不一样。

思维反刍有可能是关于未来的：

不断担心一件将来要发生的事情，想象这件事情可能会引发什么糟糕的后果，思考自己究竟应该怎么应对这样的一件事情，检查自己是否做好了应对这件事情的准备。

总的来说，关于过去的反复性思维很容易导致抑郁，而关于未来的反复性思维容易导致焦虑。

同时思维反刍还很容易延长抑郁和焦虑。

抑郁症患者会更倾向对于痛苦的经历和悲伤的情绪进行反刍，因为思维是在有意识的情况下进行抵抗的，所以他们很难克服。

因为一次工作的失误导致他们被上司训斥，他们可能会记很久，但一次愉快的游玩经历，他们很快就会忘记。

思维反刍会促使个体将自己的注意力聚焦于负面情绪之中，思索自己怎样应对更好，而不会尝试做出任何解决问题的行动。

如何减少思维反刍？

能够意识到自己在思维反刍，有意识转移注意力，思维反刍带来的伤害会少很多。

1. 尝试换一个角度看问题

我们总是喜欢从自己的角度看问题，反复让自己经历那些不愉快的事情，将这些问题都归结到自己身上。

但如果我们可以从旁观者的角度来看这段痛苦的经历，往往会有一个新的视角，找到新的观点来解读，带给我们的痛苦也会大大降低。

2. 分散注意力

当你意识到自己陷入了思维反刍之后，就立马打断自己，转移注意力，追剧，玩游戏，看书，散步，都可以帮助你从思维反刍中拉开。

3. 寻求专业的帮助

思维反刍会使抑郁变得更严重，通常可以作为出现抑郁症状的信号或抑郁复发的信号。

在这种情况下，需要更加专业的心理干预。

很多研究都证实心理咨询对抑郁症有强大的治愈作用。

不要再去想做这件事会怎么样，不做这件事又会怎么样，所有的结果，都取决于你当下的行动。

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