亲密关系的必杀技：事事有回应

爱意联结，需靠分享与回应来维持，心理学中称此为「伴侣回应性」（partner responsiveness）。回应在亲密关系中极其重要，能影响双方情感交流和信任度。情感回应受个人感受、解读和沟通技巧影响，为增强伴侣间的回应性，需真诚倾听、积极反馈并体谅对方。那么，是什么导致回应在亲密关系中如此重要呢，是什么因素影响了我们感知到的回应，我们又该如何具体的给予对方回应？

依恋理论深究了人类关系中不可或缺的“回应”要素。当我们的依恋对象对我们发出的情感联结信号做出积极响应时，一种内在的安全感便在我们的心中生根发芽。

从婴儿时期到儿童阶段，父母对婴儿发出的联结信号的及时响应被视为至关重要的压力调节手段。父母的关心和温暖让孩童建立起基本的信任与安全感，对他们的未来情感发展具有深远影响。

成年之后，在恋爱关系中，这种需求延续存在。与父母的亲密关系相比，恋爱中的伴侣会成为我们最重要的依恋对象。而伴侣对我们的情感分享和需求做出回应时，我们会在这种关系中感到更加安心。

特别是对于那些安全感相对较低的人来说，感受到伴侣的回应对其身心健康带来的积极影响尤为明显。每当遇到压力和困扰时，如果伴侣能给予足够的回应和支持，就像及时雨一样滋润着我们的心灵。

一项发表在《婚姻与家庭杂志》上的研究更是证实了这一点。它追踪了美国两千多名成年人在婚后十年的幸福感变化，发现个体对伴侣回应的感知不仅能帮助我们渡过眼前的难关，有效减轻生活压力，而且还能预测未来十年的幸福快乐。

生活中不乏这样的故事，一段小小的交流或一个细微的回应就能成为两人心动的起点。比如一个男孩送给女孩一盒曲奇饼干，而女孩留下的一个小纸条“我会好好享用的”，这样的简单回应，就是他们心动故事的开始。

因此，无论是在人生的哪个阶段，“回应”都是我们建立亲密关系最本质的需求之一。

当我们与他人交流时，回应的方式至关重要。若只是简单地回应“哦”或“你这只是个小事情，我当时怎样怎样”，这样的回应往往无法满足我们内心的期待。那么，我们期待的回应是怎样的呢？

首先，一个稳定的回应是至关重要的。稳定的回应意味着在对方需要时，我们能够给予他们持续、可靠的反馈和支持。这样的回应能够让对方感到安心和被重视。

其次，适配性也是回应中不可或缺的因素。这不仅仅是指回应的频率，更在于回应的内容和方式是否与对方的期待相符合。每个人的“爱语”都不同，我们需要了解并学习用对方喜欢的方式去回应他们。例如，如果对方期望的是“高质量的陪伴”，那么我们就应该花时间与他们共度时光，而不是仅仅通过送花等方式来表达我们的爱意。

在一段关系中，回应的差异性能预测依恋焦虑的增加。如果我们的回应方式频繁变化，这可能会让对方对我们的情感投入感到不安和焦虑。相反，如果我们能够保持一致、稳定的回应方式，这将有助于增强对方的信任感和安全感。

同时，我们需要理解并尊重对方的偏好。只有减少我们给予回应时的偏差，才能让对方更准确地感知到我们的爱意。我们需要通过观察和沟通来了解对方的偏好，然后以他们喜欢的方式去回应他们。

总的来说，回应不仅仅是一种行为，更是一种情感的交流和传递。我们需要用稳定、适配的回应方式来表达我们的爱意和关心，以建立更加健康、稳固的关系。

你是否曾察觉到，在亲密关系中，我们与伴侣的分享与回应，并不仅仅是对方的行为问题，更是我们自身对这段关系的认知和行动的体现？

想象一下这样的场景，如果一方频繁地指责另一方“你连这点小事都做不好”、“你怎么每天都这么情绪化”，被指责的伴侣很难给予积极的回应，很可能会选择退缩。这种退缩，实际上是一种自我保护的本能反应。这种互动模式在亲密关系中经常出现，但它背后隐藏的深层次原因却值得我们深入探讨。

在2021年的研究中，学者Eri Sasaki针对这一现象进行了深入研究。她对180对伴侣进行了调查，通过测量他们在冲突情境和日常互动中的行为，探究了“负行为”与感知到的伴侣回应性以及亲密关系满意度之间的关系。

研究结果显示，当我们对伴侣进行批评、指控和贬低时，伴侣的退缩行为会变得更加明显。这种退缩行为会让我们更难感受到来自对方的回应，从而导致我们对关系的满意度下降。这似乎形成了一个负向的循环：我们越是用消极的方式去争取爱意，就越难以感知到这份爱意的存在。

然而，研究还发现了一个积极的转折点。当在冲突中采取主动的一方是为了推动关系的改变，而非单纯地指责和攻击对方时，这种消极影响将会减轻。这给我们带来的启示是：在亲密关系中，爱的回应需要双方的共同努力，单向的付出和期待是难以维持长久的关系的。

有来有往，意味着发出信号与接受信号同等重要。心理学研究发现，伴侣之间的回应性包括三个重要的部分：

• 理解：包括对伴侣的了解，了解对方的需要和愿望；

• 确认：对伴侣需要的积极关注和及时核对；

• 关心：为了满足伴侣的需要而做出具体的行为。

当看到伴侣这样去做时，我们便能感知到他们的积极回应和爱意。同时，当我们主动去照顾对方的需要并给予分享和回应时，我们会感受到更强烈的爱意流动。因此，在恋爱关系中，给予和接受同样重要，它们共同构成了深厚的情感纽带。

具体可以怎样做呢？心理学教授 Margaret Clark 通过长期对伴侣回应性的研究，整理出了以下5种方式：

直接的帮助是表达爱意和关怀的直接方式。在他人遭遇困难或急需帮助时，你的一个简单的举动就能为他们带来莫大的安慰和力量。

你是否曾经发现TA工作到深夜，悄悄地为TA点了一份热气腾腾的外卖，看着TA欣喜的表情，你是否感到无比的满足？这不仅仅是一份食物，更是一份关怀和温暖。

当你们共同朝着一个目标努力时，无论是家庭还是工作，彼此的支持和鼓励都是无价的。你们可以一起制定计划、分享想法、互相鼓励。这种共享目标的经历会加深你们之间的情感联系，让你们更加紧密地联系在一起。

创造愉快的活动也是维系关系的重要方式。无论是深度的谈心还是轻松的娱乐活动，都能为你们的关系增添色彩。一次愉快的旅行、一次难忘的晚餐或者一场刺激的比赛，都能让你们的关系更加牢固。

仅仅控制愤怒，也是一种良好的回应。当伴侣出现一些过失和错误，例如约会迟到、或者忘记答应的事情，这种情况下主动调节自己的情绪，学会理解和包容对方，用积极的方式表达自己的想法和感受，这不仅是解决冲突的关键，也是增进感情的重要方式。

还记得刚刚提到的爱的五种语言吗？它们包括：肯定的语言、高质量陪伴、身体接触、服务行为和送礼物。它们都能够帮助我们传递出真正的关心，当然，这些行为要建立在理解和确认（也就是所谓的适配）之上。

20世纪70年代有一个非常著名的心理学实验「静止脸实验」，这个实验设计了母亲与婴儿之间的互动。当母亲从热情回应忽然转变成面无表情的时候，短短的3分钟，婴儿就从活泼愉快变得游离、崩溃大哭直至退缩绝望。可以说，「寻求回应」是我们天生的需要，它不是懦弱，更不是无理取闹。

祝你拥有一段「事事有回应」的感情，如果在那辆婴儿车里没有得到，希望在亲密关系里拥有新的体验和治愈。

亲密关系中的分享与回应，是一把能联结心意的钥匙。通过心理咨询，了解心理学，你能更好地识别自己和他人的情绪，并用合理、恰当的方式表达出来。心理咨询师也可以可以帮助你觉察自我，提升内在安全感，稳固亲密关系，成为更自信、更强大的自己。

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