老年作为机会，并不亚于年轻本身，只是换了一副容颜，正如傍晚时分，暮色渐渐褪去，天空中充满了自天看不见的星星。
01
你可能掉进
消极年龄刻板印象的陷阱了！
一提到年龄大了，你可能会不自觉地想到：
◍“老了，大脑的认知功能肯定会下降”
◍“老年人跟不上时代潮流，难以跟上新技术的发展”
◍“老了，身体不行了，不太适合运动”
......
但是事实真的是这样吗？并不是！
研究发现，随着年龄的增长，「元认知能力」这一特殊认知过程和状态却有可能在晚年得到提升。老年人对自身思维、学习、记忆以及解决问题的过程有了更为深入的监控和调节能力，他们在解决人际冲突时，会展现出更为圆融的处理方式，并能够从多角度考虑问题。
而程序性记忆，如骑自行车、游泳等技能，往往在老年时期仍能保持稳定或不变。
更为令人惊讶的是，老年人同样拥有强大的学习能力和适应新技术的能力。四分之三的50岁以上的人经常使用社交媒体；81%的60-70岁的老年人使用智能手机；麻省理工学院米尔德里德·德雷斯尔豪斯教授甚至在70多岁革新了纳米技术领域！
可以看到，很多「自然而然」的想法实际是我们对老龄化的消极刻板印象，这种观念不仅会导致我们对老年人的错误认知，还会滋生「年龄歧视」的负面观念，影响自己的身心健康。
「年龄观念」会影响身心健康？！这是怎么回事呢，我们不妨来看看年龄观念的「魔法」！
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02
年龄观念的影响
竟然这么大！
「年龄观念」，即我们预期中基于年龄的行为模式的心理图谱。比如，随着年龄的增长，人们往往会认为自己不再适合进行高强度的活动，身体和精神状态都开始走下坡路。
然而，近年来，越来越多的研究表明，积极的年龄观念对个体的身体健康和寿命有着重要的影响。
▷老当益壮！积极年龄观延长7.5年的预期寿命！
与“老了就该休息，不宜再动”的消极观念相反，积极年龄观则是“老当益壮，活到老学到老”。这种观念鼓励人们在年老时依然保持活力，积极参与各种活动。在现实生活中，这样的观念能够激发个体的积极主动性，促使他们更加关注自己的身体健康，保持乐观的心态。
一项长达二十五年的追踪研究显示，持有积极年龄观的被试者相较于持有消极观念的人，平均多活七年半。这一发现令人震惊，因为它揭示了年龄观念对寿命的影响甚至超过了性别、种族、社会经济地位等其他因素。
那么，年龄观念是如何影响寿命的呢？
1、心理层面
拥有积极年龄观的个体对生活持有更加积极的态度，他们认为自己的人生是充实和有价值的，这种强烈的生存意愿可能促进了他们的寿命。此外，积极的年龄观还可能降低个体的心理压力，减少焦虑和抑郁等情绪问题，从而有助于维护身心健康。
2、生理层面
研究发现积极的年龄观念可以影响体内C-反应蛋白（CRP）水平。CRP是一种应激生物标志物，其浓度会随个体应激程度增加而上升。而积极的年龄观念则能降低CRP水平，这表明积极的态度可以提高个体抵抗和应对应激的能力，从而对寿命产生积极影响。
3、行为层面
持有积极年龄观的人更愿意参与有利于健康的行为。他们更可能进行锻炼、保持健康的饮食习惯、参与社交活动等。这些行为都有助于提高他们的身体素质和心理健康，从而延长寿命。
▷记忆宫殿
神经可塑性的持续存在，意味着人的记忆能力并非随着年龄的增长而必然衰退，而是可以通过训练和积极的年龄观念来增强。这就像一座记忆的宫殿，我们可以通过积极的思维和行动来装饰它，使其更加华丽而充实。
实验结果表明，通过激活老年人的积极年龄刻板印象，能够显著改善他们的记忆表现。这样的研究不仅揭示了年龄观念对记忆水平的巨大影响，也意味着我们可以通过改变对年龄的看法来提升我们的记忆能力。
▷老当益“创”——“从未如此流光溢彩”
61岁的杨紫琼凭借《瞬息全宇宙》获得第95届奥斯卡最佳女主角，她在获奖的时候说：“女士们，别让任何人定义你年华已逝，永远不要放弃！”
越来越多的人在发出“feel damn good!”的声音，感慨生命之精彩！不论年龄数字是多少，任何阶段生命都能流光溢彩！
研究发现，老年人的感官世界十分丰富，看到的图景丰富多样，并且在晚年开始做音乐可以使大脑和听力受益。并且，拥有积极年龄观念的老年人展现出听力优势，在艺术创作方面取得了较好的成就。
▷老与快 —— 夕阳无限红
只要开始锻炼，永远不会太晚！
研究显示，只要开始锻炼，无论年龄大小，身体都能得到显著的改善。另一项基于老年人的干预研究也发现，拥有积极年龄观念的老年人走得更快、平衡感更好。这表明积极的年龄观念不仅有助于改善个体的心理健康，更能促进身体的健康和功能发挥。
积极年龄观好比一瓶「魔法药水」，悄悄地对人的老年生活产生影响，无论是寿命还是记忆、创造力、身体健康都在这瓶「魔法药水」的作用下向着好的趋势发展，并且它的功效远不止于此。
积极年龄观还会对智力产生积极的影响：随年龄增长，个体的晶体智力是在不断增长的......那么怎么才能拥有这瓶「魔法药水」呢?
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03
如何塑造
“积极年龄观”?
研究表明，年龄观念能够从消极转向为积极，它是可控的。并且人类的健康只有25%由基因决定，而75%由后天因素决定，年龄观念即为可控的「后天因素」。
那么，我们该如何塑造积极的年龄观念呢？书中给出了ABC训练策略：
A（awareness）-意识
识别并了解自己的年龄观念，是改变的第一步。我们应时常自省，是否对老年阶段抱有消极的刻板印象？又或者身边是否有积极老龄化的榜样，他们的行为如何潜移默化地影响着我们？我们应当有意识地思考如何通过增加代际交流，来丰富自己的生活体验。
B（blame）-归咎
我们需要将年龄歧视归因于正确的对象。很多情况下，是年龄歧视造成了我们对老年人的不公与误解，而非老龄化本身。当我们遭遇以“记忆力下降”等为理由的攻击时，应当勇敢地站出来，指出这是年龄歧视的表现。
C（challenging）-挑战
研究显示，那些选择直面年龄歧视并积极应对的老年人，较少出现抑郁和焦虑的情绪。这表明，敢于挑战年龄歧视的人更能从精神上脱离这种束缚。直面问题、大声说出来是应对年龄歧视的有效方法。面对不公正的年龄刻板印象时，我们要勇敢地表达出自己的看法和感受。
下次当你察觉到消极的年龄刻板印象的现象时，不妨试试这项ABC策略，可能会对你塑造积极年龄观有用哦！
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温纳推荐
谈到年龄，很多人会产生焦虑，尤其是在当代社会，年龄常常被当作衡量成功的标准。年轻时，或许也曾为年龄而焦虑，觉得到了某个岁数就必须达到某些目标，比如事业有成或经济独立。
可是在多次经历之后，会渐渐发现，每个人的节奏不同，没必要用同样的尺子去衡量自己或他人。
有时年龄带来的焦虑其实来自社会的期望，而不是个人的真实需求。放下这种外部的期待，才能更自由地按自己的节奏前行。
如果你有年龄方面的困扰或是其他问题，不妨和我们聊聊。咨询师会在第一次咨询时为你做初步的心理状态评估，判断你当下主要的心理困扰源自哪里，以及可以改善的方向。帮助你确认自己的价值，治愈过去的痛苦，走向未来更好的自己。
