你有没有过有这样的体验：
· 明明一整天都没做什么特别的事情，却感觉身心疲惫，仿佛被抽干了所有精力。
· 明明躺在床上，大脑却像开了挂一样，不停地思考着各种问题，担心着未来可能发生的事情。
· ……
身体上极度放松，但就是莫名其妙的感到疲惫。这种疲惫感究竟从何而来呢？
今天，我们就来探讨一下这种奇怪的现象。
PSYCHOLOGY
心理疲惫感的深层原因
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《心流》这本书的作者米哈里谈到 —— 很多时候我们想休息的时候，我们会想要去打一场电动游戏，或者是看一部电影或者是睡觉。
但当我们睡一觉之后我们会反而感觉到更累了，或者是当我们追完剧之后我们会感觉更不好，或者是当我们去大快朵颐去吃一顿美餐的时候，我们甚至会有沉重的负担感或者是罪疚感。
为什么会这样呢？
1.心理内耗：大脑的“隐形加班”
心理内耗，顾名思义，是指我们在不知不觉中消耗了大量的心理资源。
这种消耗可能源于对未来的过度担忧、对过去的反复回忆，或是对自身能力的过度怀疑。当我们的大脑长时间处于这种高度活跃的状态时，即使身体没有活动，也会感到疲惫不堪。
心理内耗不仅会影响我们的情绪状态，还会削弱我们的意志力，让我们难以应对生活中的挑战。
2.情绪压力：心灵的沉重负担
情绪压力是另一个导致疲惫感的重要因素。
当我们面临焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会分泌出压力激素，如皮质醇，使身体进入一种紧张状态。
这种长期的高度紧张状态不仅会让我们的身体感到疲惫，还会影响我们的睡眠质量，进一步加剧疲惫感。
情绪压力可能源于工作、学习、人际关系等方面的压力，或是来自内心深处的恐惧和不安。
3.不良生活习惯：懒惰的“隐形杀手”
长时间处于封闭、无所事事的状态，虽然看似轻松，但实则是一种不良的生活习惯。
这种习惯会让我们的身体逐渐失去活力，大脑变得迟钝，从而更容易感到疲惫。此外，缺乏运动、不规律的作息、不健康的饮食习惯等也会加剧我们的疲惫感。
这些不良生活习惯不仅会影响我们的身体健康，还会影响我们的心理健康，让我们陷入一种恶性循环。
4.营养与健康问题：身体的“呼唤”
营养与健康问题也是导致疲惫感的常见原因。
贫血、营养不良等健康问题会使我们的身体机能下降，导致疲劳感增加。同时，一些慢性疾病如甲状腺功能减退等也可能引发长期的疲惫感。
这些健康问题不仅会影响我们的身体健康，还会让我们的心灵承受更多的压力。
PSYCHOLOGY
改善方案：从内到外焕发活力
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有一种说法是：“你感觉自己没做什么，其实是你觉得自己做的事没有意义。”这种说法也不是没有道理。
有的时候人觉得自己累，可能是在你的内心深处也认为自己做的事情是没有任何意义的，于是内心的无望转化为身体上的无力，所以就会时不时地感到疲惫。
我们该如何去改变这种感觉，让自己不再动不动就觉得疲惫呢？
1.调整心态，释放压力：
学会放下不必要的担忧和焦虑，通过冥想、深呼吸等方法帮助心灵得到放松。
与亲朋好友交流、分享自己的感受，也能帮助我们缓解心理压力。
2.规律作息，保证充足睡眠：
制定并遵循一个合理的作息计划，确保每天有足够的睡眠时间。避免熬夜和长时间使用电子设备，让身体得到充分的休息。
3.适量运动，提升活力：
根据自己的兴趣和身体状况，选择适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。
运动不仅能提高身体代谢率，还能增强身体活力，帮助我们缓解疲惫感。
4.均衡饮食，补充营养：
注意饮食健康，摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷类等。
避免过度摄入高糖、高脂、高盐的食物，保持饮食的均衡和多样性。
心理上的无力感提醒我们，要关注自己的心理状态，避免过度思考、担忧和自我否定，从而减轻疲惫感。同时，要关注自己的情绪压力，学会调节和放松，以保持身心健康。
如果你在情绪管理或者人际交往方面存在困惑或者问题，可以尝试寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师会通过心理学的专业知识，帮助你更加了解自己，探索内心的自己，对自己形成更深刻的认识，为心灵充能。
