怒气上头了？5个“ 制怒法 ”来了！

「愤怒」，是人的一种本能，我们每个人都体会过愤怒的感觉。

有研究表明，出生3个月的婴儿就已经能产生愤怒的行为反应了，比如你不让他乱动，没有及时给他喂奶等等，他可能就会气得大哭，表示自己的不满。

那么对于成人而言，引发愤怒的根源又有哪些呢？

｜产生愤怒的原因｜

◍ 感觉遭受攻击

当与他人发生矛盾或争执时，觉得自己被攻击，愤怒便会涌上心头。这本质是「自我保护的反抗机制」。不过，这种感觉基于“你觉得”。

例如，无端被踩一脚，你会生气；但得知对方是盲人并非故意，谅解和同情就会取代愤怒。可见，看待同一行为的角度不同，情绪反应也会大相径庭。

◍ 遭遇不公平对待

未获得自认为应得的，遭受不公平对待，同样会引发愤怒。

在重男轻女家庭成长的女孩对此感触颇深，会因父母只偏爱兄弟而愤怒，其中夹杂着委屈与期待。这种愤怒影响深远，使人对“不公平”极度敏感，成为愤怒情绪的导火索。

而且，不公平待遇即便未发生在自身，也能引发愤怒。像中国人在国外遭歧视、奥运会出现黑哨，这些新闻都会让我们义愤填膺，这便是投射作用。

◍ 指向自身的愤怒外显

有时看似指向他人的愤怒，实则源于自己。

比如有人犯错被指出时会愤怒，其实是对自己犯错懊恼却不愿承认，所以将矛头对准指出问题的人。冤枉误会他人后，即便知晓真相，也会用 “你怎么早不跟我说” 指责对方。

当他人给予过多而自己无法回报，产生的内疚和无能感，也会让人愤怒抗拒。比如父母为孩子牺牲一切，孩子却不知感恩，反而责怪父母；父母督促孩子学习工作，孩子却厌烦发脾气，继续消极度日。

他们其实清楚自身不足，只是不愿面对和承认，才表现出这样的愤怒。

｜如何应对愤怒｜

当愤怒的情绪如汹涌潮水般袭来时，我们常常会陷入不知所措的境地。那么，从心理学的角度出发，我们究竟该如何应对呢？以下为大家总结了几个实用的方法：

◍ 息怒法

当面对他人的批评或攻击时，我们很难立刻分辨对方的动机究竟是出于善意的帮助，还是恶意的诋毁；其意见也可能正确、错误或兼而有之。

倘若我们不能成熟地处理这种情况，很容易被愤怒情绪左右，进而反唇相讥，导致矛盾进一步激化。因此，想要控制自己的情绪，首先要学会消除对方的怒气。

息怒法的核心在于，一开始就将双方的注意力从指责的问题上转移开，营造出一种相对平静的氛围。

具体操作时，第一步是表达对对方的赞同。

无论批评内容是否正确，都要先尝试符合对方的意图，比如可以说：“对，对，你说得太对了，我确实有些大意。”或者“我理解你现在的愤怒，也很愿意认真听你把意见讲完。” 

当你以赞同的态度回应时，对方的愤怒情绪会逐渐缓和，紧绷的神经也会放松下来。紧接着进行第二步，向批评者提出一系列问题，以准确理解对方的真实意图，但要注意避免使用指责或防卫的语气。

当对方看到你虚心诚恳的态度，便会放下愤怒，与你真诚交流，进而顺利进入第三步——反馈与协商，在相互尊重的基础上解决问题。

◍ 意识控制法（自我暗示法）

这是一种通过语言或文字来有意识地控制自己情绪的方法。在发怒的瞬间，我们可以在内心默默暗示自己：“不要发怒，冷静下来。““发怒只会让事情变得更糟。”

同时，也可以在床头或办公桌旁贴上写有“息怒”“怒伤身”等字样的条幅，时刻提醒自己自我调节。

当然，这种方法的效果与个人的道德修养和意志品质密切相关，只有具备良好修养和坚强意志的人，才能更有效地运用它来控制愤怒。

◍ 情绪转移法

这种方法是通过转移注意力，做一些其他事情来平息愤怒。比如，当感到愤怒即将爆发时，有意识地去唱歌、听音乐、跳迪斯科、看电影电视、散步或打球等。

这些活动能够将我们的注意力从引发愤怒的事情上转移开，投入到所从事的活动中，从而减轻或消除愤怒情绪。

◍ 情绪疏导法

愤怒产生时，身体会积聚大量紧张能量。如果强行压抑怒气，对身体健康是不利的。只有让愤怒情绪以适当的方式在合适的时间、地点和场合中释放出来，才能缓解内心的紧张，实现内心的平衡。

情绪疏导包括「自我疏导」和「请人疏导」。自我疏导可以通过打沙袋、打橡皮人、大声吼叫等方式来发泄愤怒。

请人疏导则是向亲人、朋友倾诉自己的委屈和愤怒，寻求他们的开导和安慰。俗话说“当局者迷，旁观者清”，在愤怒时，我们看问题往往容易偏激，而他人的及时点拨能让我们更快地想通问题，消除怒气。

◍ 培养幽默感

在日常生活中，我们要注重培养自己的幽默感，这样无论面对何种情境，都能从容应对，保持情绪稳定。

幽默感并非与生俱来，而是需要后天的刻意培养，这与我们的人生态度息息相关。

消极的人生态度无法孕育出幽默感，因为幽默感本身就蕴含着积极乐观的态度。拥有幽默感的人，看待人生中的各种事物时，往往能从多个角度出发，而不是只关注消极的一面。

所以，青年人尤其要养成积极乐观的人生态度，在逆境中保持乐观，在困厄中不失欢乐，多从积极的角度看问题。如此一来，不稳定的愤怒情绪就能逐渐转化为平和的心境。