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“人们一直拥有在任何环境下，选择自己的态度和行为方式的自由。”——《活出生命意义》维克多·弗兰克尔
“如果爸妈当年不离婚，我现在就不会这么没安全感。” 心理咨询中常听到这样的表述，这背后正是心理学所说的 “受害者综合征”——
一种后天形成的认知偏差，80% 的人都曾短暂陷入过类似状态。
这种心态的根源往往藏在未愈合的创伤里。
Campbell 在 2021 年的研究指出，「童年创伤」与「痛苦情感经历」是两大主要诱因：
◍ 多子女家庭的偏爱、父母的过度打压，会让孩子在成长中逐渐形成 “我总是被忽视” 的认知
◍ 青春期或成年后的情感背叛，则可能让人将 “被伤害” 内化为自我标签
更值得关注的是，Koçtürk 等人 2020 年的研究发现，童年创伤若直到成年才被披露，会加剧受害者心态的固化，因为延迟的倾诉错过了最佳修复时机。
从心理机制看，这其实是一种防御策略。
人在遭遇挫折时会经历“否认 → 愤怒 → 交涉 → 消沉 →接受”5 个阶段，当个体无力承受现实冲击，就会卡在早期阶段，将责任归于外界以保护自己免受更深伤害。
就像有人在感情破裂后反复强调 “都是对方的错”，实则是不敢面对 “自己也有选择责任” 的痛苦。
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受害者心态的隐性消耗
受害者心态的危险之处，在于它会形成自我强化的闭环。这种消耗往往体现在三个层面：
01 认知的自我禁锢是首要困境
这类人习惯用 “为什么坏事总发生在我身上” 的思维过滤生活，忽视自身能动性。
来访A女士常年抱怨 “嫁错人毁一生”，却从未尝试沟通或改变，最终在郁郁寡欢中患病，连子女也因长期浸泡在负能量中变得孤僻。
这正是心理学中的“自证预言”——
坚信自己是受害者，便会无意识地放弃努力，最终让预言成真。
02 人际关系的侵蚀同样致命
持续的抱怨会让亲友产生 “共情疲劳”，而当他人疏远时，受害者会更加确信 “没人在意自己”，陷入恶性循环。
更隐秘的是 “依赖共生” 关系的形成：
一方长期扮演 “拯救者”，另一方则固化 “受害者” 角色，双方都失去了健康互动的能力。
03 心理能量的枯竭则是长期代价
Gabay 等人 2020 年的研究显示，受害者心态若内化为人格特质，会让人陷入持久的无助感，甚至丧失对生活的基本信心。
就像屡次遭遇情感背叛却不愿离开的来访者小B，直到咨询中才意识到：
自己留在痛苦里，是因为熟悉这种 “被伤害” 的角色。
在创伤中重获选择权
“我不是受害者，我是幸存者。” 这句话的力量，源于对创伤的重新解读。
奥斯维辛集中营幸存者伊迪丝・埃格尔博士曾说：“自由的基础是具备选择的力量，走出困境的关键在于回应遭遇的态度。”
幸存者心态并非否定痛苦，而是在承认伤害的基础上，夺回人生的主动权。
这种心态的核心是「认知重构」。
受害者问 “为什么是我倒霉”，幸存者则问 “我能做些什么”；前者将创伤视为人生的终点，后者则将其看作成长的契机。
创伤治疗专家贝塞尔・范德科尔克也指出：“康复的核心是学会与过去的记忆共存，而非被其淹没。”
就像战争幸存者组建互助社群，用自身经历帮助他人，正是在创伤废墟上重建了意义感。
「幸存者心态」更能激活心理韧性。
研究发现，拥有这种心态的人，会将注意力从 “失去的” 转向 “仍有的”：
失业者不再纠结 “老板不公”，而是思考 “这段经历教会我什么”；失恋者不再抱怨 “对方绝情”，而是专注 “如何成为更好的自己”。
这种转变并非盲目乐观，而是在接纳现实后主动寻找可能性。
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从认知重构到行动落地
从受害者到幸存者的转变，不是瞬间的顿悟，而是循序渐进的实践。以下 4 个方向，恰是心理咨询中常用的引导路径：
01 先学会精神自洽
这是心态转变的基础：
客观评价自己，接纳 “我有脆弱的权利，也有改变的能力”；定期自我审视，区分 “事实” 与 “情绪解读”——
比如 “同事没打招呼” 不是 “针对我”，可能只是对方忙碌；无论顺逆都锚定目标，不被暂时的挫折带偏方向。
02 打破固有思维惯性
当脑海中浮现 “我太倒霉了”，试着换成 “这件事能教会我什么”；遇到他人成功，别想 “TA 命好”，不妨思考 “TA 付出了哪些我没看到的努力”。
这种思维替换不是自我欺骗，而是用更灵活的视角看待世界。
03 用行动提升自我价值
从小目标开始：读一本心理学书籍、学一项新技能、参加一次社群活动。当你通过行动感受到 “我能改变现状”，受害者的无力感便会逐渐消解。
就像来访者小B在咨询后尝试重拾画笔，在创作中慢慢找回了自我价值，最终勇敢结束了不健康的关系。
04 必要时寻求专业支持
若创伤过于沉重，靠自我调节难以突围，心理咨询师能提供 “安全的镜映”—— 既认可你的痛苦，又帮你看到固有模式的局限。
记住，求助不是软弱，而是幸存者主动自救的勇气表现。
写在最后
或许你也曾在深夜问过自己：“为什么受伤的总是我？”
其实创伤从不是人生的枷锁，而是塑造韧性的土壤。受害者心态曾是你应对痛苦的铠甲，只是久而久之，这副铠甲变成了束缚行动的桎梏。
从 “受害者” 到 “幸存者” 的转身，本质上是对自己说：“我承认过去的伤害，但我拒绝让它定义我的未来。”
就像马斯洛所说：“心态改变，态度跟着改变；态度改变，人生就跟着改变。”
你不必强迫自己 “忘记伤痛”，只需学会与它共存；不必假装 “早已痊愈”，只需相信 “我有前行的力量”。
那些走过的坎坷，终将成为你的勋章。
当你开始主动选择回应生活的方式，就会发现：人生的顺畅，从来不是命运的馈赠，而是心态转变后，自己为自己铺就的坦途。
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若你此刻仍觉困在 “受害者” 认知里，或想迈出转变第一步却不知如何着手，不妨试着走进心理咨询室。
在这里，我们会陪你轻轻梳理过往创伤的影响，帮你识别那些反复困住你的思维陷阱；也会和你一起，从 “想改变” 到 “能行动”，找到适合你的小步实践方式。
不必担心 “不够坚强”，你的犹豫与困惑，都是值得被倾听的真实需求 ——
转变从来不是独自赶路，而是有人陪你慢慢找到属于自己的前行节奏。❤️
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