身边有人得了「抑郁症」，你该怎么办？-南京温纳心理咨询中心

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在西方国家，抑郁症常常被称为“心灵感冒”，意思是说抑郁症像伤风感冒一样，是一种常见的精神疾病。

而在中国，许多人，甚至小学生都知道身体感冒的多种症状，但了解“抑郁症”症状的人却非常少。精神疾病一词也一直是人们谈之色变、讳莫如深的一个话题。

可是，精神疾病并不因为人们不认识它就不存在，相反，它一直存在于我们周围。近些年关于抑郁的社会新闻比比皆是，背后血的教训都在警醒每一个无知又冷眼旁观的人。为了预防再有悲剧发生，我们该怎么办呢?

对于抑郁症，要有常识

对于抑郁症，我们需要更多的常识和理解。很多人对抑郁症存在误解，从而对周围有抑郁症的人采取了不正确的应对态度，即便是出于善意，但在某种程度上其实反而加重了对方的苦恼。

下面是几个常见的对于抑郁症的认识误区:

抑郁症只是情绪问题

很多人将抑郁症和情绪表现混淆，认为不说不笑就是抑郁症，有说有笑就没有得抑郁症。

事实上，抑郁症不仅仅是情绪上的问题，它还涉及到患者的兴趣丧失、思维困难、睡眠和食欲问题等。而那些善于隐藏自己情绪的人，可能会长期积压情绪，从而增加患抑郁症的风险。

这里需要指出的是，抑郁症的反面不是“快乐”，它的反面是“活力”，抑郁症患者往往对任何事情都提不起兴趣，缺乏对生活的热情和动力。

抑郁症只是个人性格问题

抑郁症是一种以情绪障碍为主的精神障碍性疾病，是已经被医学界认定的一种疾病。

它与人的品质和道德无关，并不是说坚强或宽广心胸的人就不会得抑郁症，而是由于情绪、心理等多种原因引起的。内源性抑郁者患者的心理压力和情绪障碍更是难以自我克服的。

我们不应该责怪他们“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”，这种说法是错误的，把抑郁症归因为性格问题更是不可取的。

抑郁症只是心情不好

抑郁症是一种严重的心理疾病，并非是简单的情绪调节问题，仅仅通过改变环境或外出散心并不能解决根本问题。

外出散心旅游，可以暂时缓解抑郁症所带来的一些心理压力，让人在当时转移了注意力，忽略了抑郁症所带来的痛苦。但无法从根本上解决心理和情绪问题。

是否患上患上抑郁症，请一定去正规医院确诊，并谨遵医嘱。

身边人得了抑郁症怎么办?

他/她也许是你最好的朋友、也许是你的亲人、也许是你的同学…由于长期压抑愤怒的情绪或者遭遇了生活中的重大缺失(亲人离去或恋人分手)而衍生出抑郁的各种症状，此时的他非常需要外界的支持，那么我们该如何给予他一些科学的心理支持呢?

陪伴胜过千言万语

Serani是畅销书《战胜抑郁》的作者，也有过与抑郁症作斗争的经历，她认为帮助抑郁症患者最好的方式莫过于有人陪在身边，“当我自己感到非常抑郁时，哪怕只是有个我在乎的人坐在身旁陪我哭，无声握住我的手，或是传递出‘你对我很重要’‘如果我能帮助你，请告诉我’‘我们会想办法让你好起来的’此类信息，我内心都会感到温暖，进而感觉这些方式对我有所作用。”

行动让爱意具象化

我们也可以通过一些小小的行动，表达我们对他们的关爱和在乎，如果不习惯于口头的表达，一张卡片、一条信息、一桌可口的饭菜，甚至留一条语音信息，都能让他们感受到被爱，如同黑暗中的明灯给他们指引方向。

思考多一点，批评少一点

他们的感受已经被放大了无数倍，你的言语带来的影响也是不可估量的，Serani说，尽量不要说这样的话:“你应该看到好的一面，而不仅仅只是坏的一面”或“你想太多了，走出黑暗的圈子外面一片光明。”

这些话可能会让他们觉得自己有选择情绪的余地，但却放任自己的情绪选择了绝望，只会让他们感到更加羞愧和无助。

慢慢来，事缓则圆

很多人认为用激将法能减少他们的痛苦，甚至激发积极的行为。但这种方法就如同把癌症患者晾一边不给与帮助一样，不仅没有用，还可能伤害他们，开导他们是首要的，但需要循序渐进。

客观看待他们的真实感受

抑郁症的症状可能表现为一些看似微不足道的事情就能扰乱他们，他们会感到无力、无助、无望。这种痛苦会让他们的感受被忽视或受到敷衍的对待。

间接询问代替直接引导

与关心的人分享意见好像是一件很自然的事情，但Serani提醒我们：“尽管抑郁的人需要指导，但这些指导会让他们觉得被羞辱或者无所适从，导致越陷越深的后果。”因此，我们需要避免直接给出意见，而是问一些问题：“我怎样做会让你感觉好点？”这样的问法让他们看到了被关怀和帮助的机会。

可以共情，但不要比较

除非你亲身经历过抑郁的感受，否则请不要轻易说出你了解他们的感受。这样的比较可能会让他们觉得自己更加敏感，甚至会让他们觉得自己被忽视或敷衍对待。

别急着下定义，先尽可能了解

了解抑郁这种感觉对于我们来说非常重要。

Serani指出，通过自学一些关于绝望方面的知识，我们可以避免一些误区。一旦我们了解了抑郁的症状、周期和结果，我们就能更好地给予关心的人以支持。

例如，有些人可能会认为抑郁症患者某天很开心就代表他们已经痊愈了，但Serani提醒我们，抑郁症的症状就像涨潮退潮一样不稳定。她解释道，抑郁症的症状可能还在别处显现，而且一时不易看出来，所以认识到抑郁症症状的深远性和不可预测性是非常重要的。

耐心是把万能钥匙

在这个过程中，耐心是非常重要的力量。请记住，陪伴在他们身边的人可能会面临巨大的挑战和考验，但这都是暂时的。而耐心，如同走钢丝般的风险与艺术性在这里显现出了其独特的力量——它在给予对方鼓励的同时也在为他们带来希望。因为这意味着无论经历何种困难和挑战，你都会一直陪伴在他们身边。有时候，一句简单的“需要帮忙吗？”都能给他们带来无限的力量和勇气。