你是否曾经在情绪低落时，感到头痛、胃痛或浑身不适？去医院检查却被告知“一切正常”？也许，你正在经历的是情绪在身体里的“呐喊”。
我们常常认为，心理问题只是“头脑里的事”，但实际上，心理和身体从来都是一个整体。当心里难受时，身体往往也会跟着“疼”，这种现象在心理学上被称为“躯体化”。
01 为什么心理痛苦会引发身体不适？
心理和身体的关系远比我们想象的要密切。当我们遇到情绪困扰时，大脑会释放压力激素，如 cortisol（皮质醇），这些化学物质会直接影响我们的身体感受。
研究发现，长期的情绪困扰可以改变我们处理疼痛的方式。大脑中处理情感和疼痛的区域有着密切的联系，当情感上的痛苦持续存在时，我们可能会对身体上的疼痛更加敏感。
这就是为什么在抑郁时，有人会感到：
▨ 莫名的头痛、背痛或肌肉酸痛
▨ 消化系统问题，如胃痛、恶心或肠易激综合征
▨ 持续疲惫感，即使睡了很久还是很累
▨ 心慌、胸闷或呼吸不畅
02 为什么我们会忽略心理问题的身体表现？
很多人难以接受自己的身体症状可能与心理状态有关，这背后有几个原因：
1. 社会污名化
在我们的文化中，心理问题常常被贴上“脆弱”、“想太多”甚至“羞耻”的标签，而身体疾病则被视为“真实”的、值得关注和同情的。
2. 认知偏差
我们更容易注意到和相信看得见、测得出的问题。血糖指数、X光片上的阴影——这些具体指标比模糊的情绪状态更容易被理解和认可。
3. 二元思维
许多人潜意识里仍然将心理和身体视为两个独立的系统，未能认识到它们是相互影响、不可分割的整体。
03 如何区分“一般身体不适”和“抑郁躯体化”？
虽然身体症状可能与抑郁有关，但首先排除潜在的身体疾病是非常重要的。以下特征可能表明你的身体症状与情绪状态有关：
▨ 多种症状同时出现，但医学检查未能发现明确原因
▨ 症状随情绪波动而变化
▨ 对止痛药反应不佳，但随情绪改善而缓解
▨ 伴有其他抑郁症状，如情绪低落、兴趣减退、睡眠食欲改变等
·
04 当身体发出信号，我们可以怎么做？
1. 双管齐下
既关注身体，也关心心理。在寻求医学检查排除器质性疾病的同时，也要考虑心理因素的可能影响。
2. 学习情绪的身体语言
开始注意不同情绪状态下身体的感受。是否焦虑时胃部紧绷？沮丧时头痛？识别这些模式是解决问题的第一步。
3. 尝试身心练习
瑜伽、正念冥想、太极等练习可以帮助我们重新连接身心，增强对自身状态的觉察。
4. 表达情绪而非压抑
找到安全的方式表达情绪，无论是通过谈话、写作还是艺术创作。让情绪“说话”，而不是通过身体“尖叫”。
5. 寻求专业帮助
如果怀疑自己可能正在经历抑郁症或焦虑症的躯体化表现，寻求心理咨询师或精神科医生的帮助是非常重要的。
认知行为疗法、精神动力学治疗和必要的药物治疗都可以有效缓解症状。
05 倾听身体的“语言”
我们的身体不是情绪的敌人，而是信使。它试图通过疼痛和不适告诉我们：有些情感需要被关注，有些需求需要被满足，有些伤痛需要被疗愈。
当我们学会倾听身体的声音，不再将心理和身体割裂对待，我们才可能真正走向完整健康。你的疼痛是真实的，无论它的起源是“物理”还是“心理”，都值得被认真对待和疗愈。
如果你正在经历心理困扰带来的身体不适，请知道：你不必独自忍受，专业的帮助触手可及。
愿我们都能学会倾听自己身体发出的信号，在身心合一的道路上，走得更健康、更平静。
『 免费预咨询 』
您可以扫描下方二维码
留下您的联系方式和困惑
会有专业的心理客服老师及时联系您👀
小红书@温纳心理
微信公众号@温纳心理札记
新浪微博@南京温纳心理咨询
