你很在意自己的外表吗？
你总觉得自己很丑吗？
网络上有一组数据显示：90%的人都有过这种状况，其中女性的比例比男性更高，但男性的容貌焦虑也在呈上升趋势。
前几年德国咨询企业GFK也做过一次[全球外貌满意度调查]，发现大陆中只有10%的人对自己的容貌完全满意，1/3的人介于满意与不满意之间，还有13%的人以不满意为主。
然而，就是这种低下的满意度，竟然在参与调查的22个国家或地区中，排名中游。
01.
为什么你会觉得自己长得丑？
如果你总觉得自己长得丑，可能你是得了[幻丑症]。
幻丑症，又被称为躯体变形障碍（BDD），患者明明没有严重的外貌缺陷，却总觉得自己丑陋不堪，这种“我的脸or身材不够好”的观念会占据他们的全部心神，并对此方面过度关注，比如会不停地照镜子，花很多时间反复化妆等。
就在前两年，一种宣称能够永久瘦小腿的“小腿肌肉阻断术”风靡网络平台。
很多做了手术的人晒出手术后的前后对比图，大呼“瘦了”，“真的瘦了”！
但实际上这种“肌肉阻断术”是一种将支配腓肠肌的神经切断，当你做一些需要调动相关肌肉的活动时，因为神经和肌肉之间的沟通渠道被切断了，神经无法发号施令，自然就没有凸起的肌肉。
很多人为了让自己的小腿线条纤细，丝毫不顾这种手术会给身体带来巨大损伤，并且在社交平台大肆宣传，让很多人看了蠢蠢欲动。
这实际上就是[幻丑症]在作怪。
02.
幻丑症有哪些表现？
·过度在意自己的容貌
有容貌焦虑很正常的，但某些时候，当焦虑程度超出正常范围，就会变得很奇怪。
比如：明明五官正常，却总是拿着镜子问别人，我是不是太丑了，眼睛太小了，还能再大一点，嘴巴太大了，还能再小一点......
因为对自己的外表过于在意，导致他们大部分时间都花在了外表上，他们会在3—8小时内，对着镜子看自己的脸。
这意味着什么？
意味着一个人，一天中，有1/8甚至1/3的时间，都在盯着自己的脸。
·总要和别人比较
“我和TA比，谁好看？”
患有[幻丑症]的人，往往会有自卑心理，渴望别人的肯定，所以他们会不断和身边人进行比较，包括网络上的人，并且希望听到被人肯定的回答。
但当他们走到大街上时，都会感觉有无数的目光盯着自己，恨不得将自己的脸蒙起来，靠着墙角走。
03.
[幻丑症]会带来什么？
在[幻丑症]早期，可能只是特别关注自己的外表，容易看不顺眼。
随着这种认知的逐渐加深，旁人会越来越不理解他们的的想法和行为，最后，无论他们做什么，都会想到自己的外表。
因为觉得自己丑而陷入无时无刻的痛苦之中，最终，有1/3的BDD患者会企图自杀。
特别是近年来，BDD患者的自杀率大幅提高，约80%的患者表示自己曾有过自杀的念头，超过1/4的患者实施过自杀行为。
BDD作为精神疾病的一种，在普通人群中，每50个人，就有一个人是BDD患者，而在青少年中，这个比例甚至达到了1/10。
04.
[幻丑症]如何治疗？
之所以出现[幻丑症]是因为认知出现了问题。
我们对自己外表的认知可能准确，可能不准确，但BDD患者会坚信那个不准确的样子才是自己真实的样子。
所以很多患有BDD的人会整容上瘾，但在他们眼中，无论自己整成什么样子，都很丑。
因为大脑一直在欺骗他们。
所以，想要摆脱BDD的第一步就是改变不正确认知。
在心理咨询中，认知行为疗法（CBT）对BDD具有很好的调节作用。
CBT的核心观点是，行为的产生是由思想和感知决定的，在某些情况下，感到痛苦可能会扭曲一个人对现实的看法。
CBT要做的第一步就是让你面对脑海中那个不合理的想法，帮助你们将想法与自己分开，才能有空间去审视这些不合理的想法。
之后，咨询师会帮助你们采用一定的策略改变这种不合理的想法，从而对问题进行挑战和克服，从而实现对自己容貌的正确审视。
温纳心理推荐
这世上从来都没有绝对的“美”的标准
希望每一个人都可以坦然接受自己优点和缺陷
用积极的方式寻求改变
如果此刻你需要帮助
可以扫描下方二维码
填写表格
留下您的联系方式和困惑
专业的心理老师会及时联系您
一对一[免费预咨询]
新浪微博@南京温纳心理咨询
微信公众号|温纳心理札记
小红书|温纳心理
