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很多人会觉得这些问题太扎心啦，因为这些问题中总有几个是我们不敢说“Yes”的，我们太害怕了，以致错过了很多增加收入、与老友叙旧、享受快乐的旅行、与父母重新建立满意关系、得到今生所爱……的机会。
焦虑不安、麻木困顿、自我怀疑……试问哪个人不曾有过这样的时刻？是的，是「恐惧」让我们如此不如意。我们大多数人不知道如何去掉「胆小鬼」标签，只能在负面的情绪漩涡中挣扎。
肯定有很多人遇到过类似的场景：
父母死活不同意学习微信语音、支付宝支付、滴滴打车，他们总是说：“年纪大了，你们这些年轻人的玩意儿学不来。”
怕承担太多责任的小伙儿迟迟不向女朋友求婚，还满不在乎地说：“我挺享受恋爱的感觉的。”
修完产假的妈妈总是莫名其妙地感觉身上不舒服，所以一再拖延，没有回归职场。嘴上却一直说：“哎，感觉快要跟社会脱节了。”
……
这些人们，似乎都处在一种「恐惧」的生活方式中，他们的生活被恐惧和焦虑所支配，无法全然地享受生活和工作，更无法充分地发展自己的潜能。
在心理学家琳达·萨帕丁的眼中，这种恐惧的生活方式是一种常见的心理现象。人们因为害怕失败、害怕改变、害怕未知，而选择停留在舒适区内，不敢去尝试新的事物。然而，这种生活方式却会带来很多负面影响。
首先，恐惧会妨碍我们的思考。当我们心中充满了恐惧时，我们的思维会变得狭窄，无法看到更多的可能性。我们会被恐惧所束缚，无法做出正确的决策。
其次，恐惧会偷走我们的选择。我们会因为害怕而不敢去尝试新的事物，甚至会失去对自己生活的掌控力。我们会一再地推迟自己的计划和梦想，最终导致我们错过了很多机会。
再有，恐惧会限制我们的行动。我们可能会有一万个想法和计划，但最终却因为内心的恐惧而无法付诸行动。我们会在自己的舒适区内一直待下去，无法突破自己的界限。
最后，恐惧会榨取我们生活中所有的兴奋、愉悦和美好。我们会因为害怕而失去对生活的热情和兴趣，无法体验到生活中的美好和快乐。
然而，我们不必一直被恐惧所支配。正如琳达·萨帕丁自己所经历的那样，我们可以学会摆脱恐惧。她曾经是一个羞涩、敏感的小女孩，对世界充满了恐惧。但是，她通过不断地挑战自己，逐渐克服了内心的恐惧。她去乌干达追踪大猩猩，接受电视台的采访等，这些都是她曾经认为自己无法做到的事情。
她通过自己的努力和勇气，成功地摆脱了恐惧，过上了自己想要的生活。
在她的著作《我们内心的恐惧：如何过不焦虑的生活》中，琳达·萨帕丁认为恐惧是一种后天习得的生活方式。同时，她认为我们可以通过学习来摆脱这些恐惧。我们可以逐渐地扩大自己的舒适区，尝试新的事物，面对自己的恐惧并逐渐克服它。
1. 胆怯型恐惧
这种恐惧类型的人往往表现出被动、压抑和受约束的行为特点。他们常常因为外界的评判和期望而感到不安全或不舒适。这类人倾向于避免与他人的冲突和挑战，害怕因自己的行动而引发不必要的麻烦或批评。他们内心深处常常提醒自己：“别人让我感到不安全或不舒适。”
2. 警觉型恐惧
该类型的个体常常处于紧张和焦虑的状态中，对周围环境的变化和未知的事物表现出过度敏感和不安。他们容易受到外界刺激的影响，常常担心会发生不好的事情。他们的内心座右铭是：“我对很多事情都感到紧张和担忧。”
3. 依从型恐惧
这种恐惧类型的人呈现依赖他人、犹豫不决、没有主见和易被胁迫的状态。他们的格言是：“如果有人不赞同我，那我就完了。”
4. 大男子主义型恐惧
这种恐惧类型的人外表看起来死板好斗，内心却是焦虑无比。这种类型的人特有的行事态度就是：“我不会向任何人包括自己显示出自己很害怕。”
5. 控制型恐惧
控制型恐惧类型的人表现为强迫、被迫、挑剔、驾驭。他们的座右铭是：“如果事情不能按它们应有的方式完成，我会发疯的。”他们通过保持严格的秩序感最大限度地减少惊奇，从而减少恐惧。
1. 管理头脑的步骤
A. 把纠结模式转换为思考模式
面对纠结和强迫性思维，我们可以尝试转移注意力，做一些简单的但能让我们分心的任务。这不仅有助于缓解持续的痛苦，而且还能为我们的思维带来新的视角。同时，适当的身体锻炼也是缓解心理压力的有效途径。无需去健身房，简单的舒展动作或散步等，都可以帮助我们缓解内心的挣扎和压力。
B. 避免过度分析带来的无力感
在处理事情或项目时，设定明确的截止期限和时间预算是非常有帮助的。这可以帮助我们更好地规划时间，避免因过度分析而陷入无意义的循环中。同时，这种时间管理也能帮助我们建立信心，减少焦虑感。
C. 逆向头脑风暴与头脑风暴
头脑风暴是一种有效的思考方式，它可以帮助我们拓展思维，找到更多解决问题的方案。逆向头脑风暴则是从问题出发，逆向思考解决方案的过程。两者都可以丰富我们的思维，让我们更全面地考虑问题。此外，这种思维方式不需要任何成本，随时随地都可以进行。
D. 重构情境
很多时候，我们如何看待一个事实比事实本身更重要。在解释一件事时，我们可以尝试从积极的视角来解释它。这样不仅可以改变我们的心态，还能让我们看到事情的另一面。
E. 培养一种放松的心态
我们要明白，时时刻刻控制一切是不可能的。顺其自然，为所当为，才是生活的真谛。在忙碌的生活中，我们要学会放松自己，偶尔听听音乐、泡个热水澡、听个笑话等都是不错的选择。
2. 转变态度的步骤
A. 不要过度接触媒体
媒体的广泛传播往往依赖于激发人们的强烈情绪。如果我们已经被焦虑和恐惧所困扰，那么就不要再通过媒体来增加额外的负担了。避免过度接触负面新闻和恐怖故事，让我们的生活回归平静和宁静。
B. 关注你的感觉，同时进行风险分析
学会正念地生活，关注自己的感受。但同时也要用理性来分析风险，不要总是被情绪所驱使。这样可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难。
C. 苦中作乐，发展韧性和毅力
要知道，“困难”并不等同于“乏味”或“无法控制”。事实上，大多数人比他们认为的自己更坚强。主动迎接挑战，你会发现生活中的不同风景和乐趣所在。同时培养自己的韧性和毅力也是非常重要的这样可以在面对困难时更加坚强和勇敢。
3. 增强语言的步骤
通过「冷静陈述」代替「恐惧式陈述」，来帮助自己更好地面对问题并找到解决方法；同时积极表达自己的想法和感受让他人了解你并给予支持；用好“但是”并多说说“那又如何”来给自己找一份支持增加安全感；
4. 调整身体的步骤
觉察身体的反应方式，并创建良好的平衡，倾听身体的需求；通过冥想、瑜伽、太极等方式来放松身心减轻压力；进行呼吸训练和肌肉放松训练来帮助自己更好地放松身体；逐渐减少恐惧采用系统脱敏的方式来慢慢减少对某些事物的恐惧感；为成人寻找儿童游戏让内心的小孩有时间待在阳光下感受快乐和自由。
认识你的恐惧，直面它们，然后摆脱它们对你的负面影响，你会发现，原来生活可以如此放松。
富兰克林·D. 罗斯福的就职演说中有一句名言：“我们唯一需要恐惧的就是恐惧本身。”
为什么？
恐惧是个谎言，它让你相信，你不够好，你能力不足，每个人都在评判你。其实很多时候，我们害怕的事情甚至从未发生。我们正花费时间和精力去担心一些永远不会发生的事情。
如果我们把这些精力用在积极的行动上，用在一些能帮助我们前进的事情上，而不是因为恐惧止步不前，会怎么样？
这是有可能做到的，我们可以做到。首先，我们要诚实面对自己的恐惧，这样它们就不会扎根在我们的脑海中。我们不希望「恐惧」成为阻碍你我成长的绊脚石，所以让我们花点时间来辨认出它们，然后一个一个地解决。
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