在亲子关系中，你是否会经常将希望寄托于孩子身上，只要TA可以过得好，那我所有的付出都是值得的？
在爱情中，你是否总是为对方牺牲让步，只要对方可以快乐？
在家庭关系中，你是否总是任劳任怨地付出，只要家人可以过得舒适？
又或者，在你的心中，总是围绕着一股莫名的愧疚感，说不出的心虚感，还有一种始终无法偿还干净的责任感，它们时刻缠绕着你，让你不断付出？
如果你对这样的感觉似曾相识，那么你就很有可能在“过度付出”。
如何判断是否在“过度付出”？
◍你的付出是别人主动需要的吗？
通常情况下，“付出”是在别人提出需要之后，我们给予别人的帮助。但过度付出的人几乎是无时无刻，无论何时何地，都想要为别人提供帮助。
比如在某些亲子关系中，父母打着“我都是为你好”的旗号，采用道德压制的手段让孩子顺从自己，却毫不顾及孩子的想法。
◍你的付出别人可以拒绝吗？
健康的付出是以充分尊重对方意愿为前提的，它不仅包含对方在某个时间或地点需要什么，还包含对方是否愿意接受或是拒绝的权利。
而过度付出，会想让对方全盘接受自己的给予，如果对方拒绝，还有表现出一副“不识好人心”的样子。
◍你可以接受别人批评的意见吗？
过度付出的人通常会拒绝或禁止别人对自己的给予提出异议。
因为在他们看来，自己为对方的付出，是一种善意的提醒和帮助，你不仅应该接受，还要感谢我，而不是指责。
◍你的付出是否需要对方的回报？
一个可以健康付出的人，会享受给予的过程，但一个过度付出的人，比起给予的过程，更喜欢知道自己在付出之后可以得到对方的什么回报。
对方的感激，感情的稳固，关系的长久发展都是过度付出者所追求的东西。
如果他们的付出没有得到回报，就会产生一种愤怒感：我为你付出了这么多，你竟然没有任何回报！
◍你是在力所能及的范围内付出吗？
健康的付出是在自己能够接受的范围内，付出时间，金钱等，但过度付出的人，为了付出，不惜透支自己的精力满足对方，同时还会在日常生活中忽视自己的需求。
我们在生活中也会遇到这样的人，明明自己的家庭生活还没有处理好，还愿意付出大量的时间精力调和其他人的矛盾。
付出越多越不会幸福
过度付出行为的背后隐藏着个体内心的心理需求。
德国家庭治疗大师海灵格曾经说过：“我们付出的时候，就会觉得有权利；我们接受的时候，就会感到有义务”。
当付出者不断投入自己的精力时，他们内心会觉得舒服自在，因为此刻他们占领了道德制高点，成为了一个圣人般的存在。
但问题是：对于你的付出，在开始时，也许对方还会感动和珍惜，但时间久了，也会失去情感触动，渐渐变得麻木，无感甚至厌烦。
·妻子在家庭中任劳任怨，但在丈夫的眼中就是“应该做的”。
·父母想方设法为孩子提供优良的成长环境，在孩子眼中就是“真烦”。
明明我付出了，为别人做了这么多，为什么还会变成这样的局面？
你会发现过度付出带来的更多的是别人不理解的痛苦，自己被过度消耗的难受，而你付出的越多，你就越不会幸福。
恰当的付出，关系才有可能长久
《非暴力沟通》中有这么一句话：“避免或化解矛盾冲突的关键，是把对方和自己的需要放在同等重要的位置考虑”。
所以，如果想要在亲密关系中恰当的投入你的爱，就需要正确的方法和认知。
你需要：
·学会自爱：每个人都是独立的个体，如果你的自我价值建立在别人身上，自己不会幸福，别人也会感到压力。只有先给予自己足够的爱，才能有更多的力量去爱别人。
·学会沟通：过度付出往往是一厢情愿的付出，没有问过接受者愿不愿意接受，导致结果不尽人意。
如果可以在付出之前问问对方是否需要，双方可以达成一致，付出者既可以真切为对方提供帮助，对方也不会因此感到负担。
·构建边界：缺乏边界的人，也很容易突破对方的界限，无限为对方付出，就是一种越界行为。构建边界可以帮助你在对方接受的范围内付出，构建一段平衡的健康关系。
最后，所有的改变都是建立在认知的改变上，而认知方式的扭转靠自己往往是非常困难的，所以你也可以寻求专业人士的帮助。
在专业的心理咨询中，心理咨询师会通过专业的心理疗法帮助你进行改变。
比如CBT疗法。
第一步你会面对脑海中那个不合理的想法，咨询师会帮助你们将想法与自己分开，才能有空间去审视这些不合理的想法。
之后，咨询师会帮助你们采用一定的策略改变这种不合理的想法，从而对问题进行挑战和克服，让你实现认知上的改变，真正摆脱“过度付出”的痛苦。
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改变自己的认知行为不是一朝一夕之事，自我调整能起到的作用有限。
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