不会「拒绝」同事的不合理要求？试试这3个小技巧

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《如何成功拒绝别人不合理的要求》这篇贴子获得了无数深有体会的网友好评夸夸。

你有这样的经历吗？

同事拜托你做不是你本职工作内的内容，却不知如何拒绝...

领导在周五下班前让你加班完成并不是很急的报告，却不知如何拒绝...

亲戚打电话来希望你提供一些对小辈的辅导，但你根本没有空，却不知如何拒绝...

你不喜欢的异性约你出去玩，你并不想去，却不知如何拒绝...

有时候，我们都是“不会拒绝”的人。

为什么无法拒绝？

为什么有些人，总是无法拒绝别人？

心理学家认为，不拒绝的情况会产生，是因为人们为了避免当下的冲突或之后可能遭到的惩罚或不良后果，此时，不拒绝就成了社交中的一种“自我保护”。

在这样的心理状态下，我们会认为“不拒绝别人”，就是积极维系人际关系。事实上，不拒绝是被动接受的状态，破坏你的情绪，也未必维护了有意义的人际关系。

敢于说不，学会拒绝，是我们在人际交往中，需要懂得的技巧与策略。当我们面对不合理的要求或遇到不想做的邀请时，合理拒绝是一种能力，更是一种勇气。

不会拒绝别人，你可能是由于这些心理原因：

1、自我虚弱。自我，在心理学中也称为自体，自体分为虚假自体和真实自体：虚假自体不以自己的需要构建，真实自体以自我的需要构建。

虚假自体大于真实自体的人，害怕拒绝别人，总是以他人的需要为首。

2、过去的心理创伤。在以往的经历中，由于拒绝他人，而产生过糟糕的后果，导致出现了心理创伤，也会害怕拒绝。

如果有个孩子，拒绝听从父母的话，就会挨打，那么他就会留下拒绝他人会挨打的认知偏差，导致他以后都不敢拒绝。

3、内心自卑。调查研究发现，从小缺爱的孩子，更容易自卑。他们害怕拒绝他人，担心拒绝别人之后会引起对方的不满，离开自己，失去某段关系。

没有在爱中长大的孩子，就不懂得爱是什么，因此，对爱的理解会出现偏差，以一些扭曲的行为或者态度，去处理人际关系。

如何拒绝他人？

如果你也是一个很难拒绝别人的人，那么这个办法也许能够帮助你：

1、当你需要拒绝时，保持简单的回应，如“对不起，我不能”。想要打破无法拒绝的恶性循环，可以先从这句话练起，当你尝试说出口，会发现并没有想象中那么难。

2、给自己一些时间，对对方说：“请让我考虑一下”。当情况比较复杂麻烦的时候，给自己一刻钟时间冷静一下，思考是否提供帮助，在心理学上，叫做“冰杯法”，冷静一下，有助于更好的权衡。

3、真诚地表达自己的难处，不需要长篇大论。适当的自我暴露，在人际关系中是非常有帮助的。可以让对方感受到你的真实情绪和人格，但说的太多，会显得啰嗦，让人抓不住重点。

我们都需要拥有拒绝的勇气和方法。乔布斯说过：有时候，我们要学会说不，这样才能保持行动和内心的自主权。

不要忽视你的情绪，把自己的感受放在首位，先爱自己，才能爱别人。如果你感到自己在拒绝别人上，无法自己克服，可以选择专业人士的帮助。

拒绝他人，看似是一件小事，背后却隐含着一个人的人格倾向和潜意识认知，对于自我情绪管理，也是十分重要的一部分。温纳心理，拥有的团队，帮助你更好认识自己，进行自我情绪管理，获得更强大的内心。