你总是很敏感，在意他人看法，可能是因为这个原因

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如果把每天的幸福和烦恼列出来，你也许会发现：带给你幸福感的，往往是别人的感谢、鼓励和肯定。

反过来，带给你烦恼的，大多源于和他人的“不愉快的沟通”。比如，在网上发表观点、吐点槽，却引来几条或阴阳怪气、或带着戾气的回复……

其实大部分烦恼都是小得不能再小的事，并不会对自己造成任何实际损害。甚至，你可能“理性上”都知道：对方很可能是无心的。只是在当下，它破坏了你一天的好心情。

在意他人的看法

这种心理出于人类的本能

对于这样的现象，心理学家邓巴提出过一个“社会大脑”假说：一个人能够保持联系的圈子上限，大约是150 人，这也就是经典的“邓巴数”。也就是说，人类祖先很可能也是以这么大规模的族群在活动，因此我们的大脑才被塑造成了这样。

为什么你难以做到不在意别人的看法？从生物学上看，因为人类大脑的演化，就是朝着“更加在意别人”的方向发展的。

但正如心理学家阿德勒曾提出的“课题分离理论”中谈到，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。关于你人生的选择，你能做到的就是选择自己认为最好的道路。每个人的生活如何，都是由自己构建的，与他人无关。

当你能够掌握自己的课题分离，生活就会真正变成自己的，你可以做任何想做的事，去任何想去的地方，见任何想见的人，朝着目标去努力。

如何调整“太在意”的心态？

你也可以尝试通过暗示对自己说：我是优秀的，我是可以向这个世界发出真实的声音，大家是可以回应我的，即便有人讨厌我，也并不能说明我自己不是好的。你会逐渐觉察到内心的“情绪按钮”是可以面对，可以挑战的。

在意别人看法时，世界的中心在他处；专注自己的想法时，世界的中心才是自己。当你真正内心成熟时，会拥有稳定的内核，能够屏蔽掉外界的纷纷扰扰，专注于自己的事情。

其次，你要学会取悦自己。比如食物、运动、游戏、社交、音乐、艺术等等。和朋友一起谈天说地，玩电脑游戏，品尝美味的事物。不管你当下感到多么疲惫，只要你愿意花时间取悦自己，可以让精神的能量回归。

决定生活好坏的，从来不是你是否迎合了他人的眼光，而是自己的内心是否丰盈和笃定。

杨绛曾说：我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人无关。

《蛤蟆先生去看心理医生》中写道：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。我们本身就是不完美的，没有办法达到每个人的满意，自然也不必因为这些事情苛责自己。

如果你感到自己无法控制自己，或者在情绪管理和内在人格调节上需要帮助，可以和心理咨询师，沟通心理咨询师可以帮助你认识更真实的自我，协助你用科学的方法调节情绪和感受，让你重新变得自信起来。