| 点击蓝字 关注我们
我们可能都有过这样的经历：
刚决定考研目标学校，便在脑海中勾勒出美好的研究生生活；
刚计划买房，开始幻想温馨小家的日常；
刚喜欢上某个人，便沉浸在甜蜜的恋爱幻想中；
……喂喂，醒一醒，别做白日梦啦！
但是，“白日梦”真的一点好处都没有吗？
白日梦→心理对照？
人们在追求目标的过程中，常常会被美好的未来所吸引，幻想实现目标后的场景，这是一种自然的心理反应。然而，这种幻想有时会被认为是过于乐观和不切实际的。最近的研究表明，简单的心理对照练习(mental contrasting)可以有效地将这种白日梦转化为实现目标的动力。
心理对照最早由德国心理学家Oettingen教授提出，她认为通过将实现目标的情景与障碍进行对比，可以更好地刺激人们实现目标的动力和信心。
首先，想象实现目标的情景是必不可少的，这有助于我们树立信心并保持积极的态度。但随后，需要深入思考实现目标的过程中可能存在的障碍和挑战。这样的对比能够帮助我们清醒地认识现实，从而更有针对性地制定应对策略。
当我们把积极和消极的幻想结合在一起时，我们会意识到实现目标的过程中会有困难和挑战，但同时也会明白自己有足够的勇气和信心去应对这些困难。
这样，我们不会觉得自己太过追求完美，也不会对失败产生过度的自责和焦虑。相反，我们会更有动力去实现目标。同时，这种方法也可以帮助我们更全面地看待问题，更加理性地分析障碍并寻找解决方案。
那么，具体应该怎么做呢？Oettingen把心理对照的步骤拆分成四步，称之为“ WOOP ”方法。
wish - 愿望
首先，需要确立一个可行性比较强的愿望。例如，我的愿望是找到一份满意的工作，实现自己的职业目标，获得稳定的收入，提高自己的社会地位。我希望通过努力学习和实践，克服各种障碍，最终实现这个愿望。
Outcome - 结果
在完成第一步的基础上，可以预想一下愿望实现之后的结果。如果我的愿望实现，我将会得到一份理想的工作，获得稳定的收入，实现自己的职业目标，并且能够更好地发挥自己的能力和才华。这将是我人生中的一个重要里程碑，也是我实现自我价值和提升社会地位的重要机会。
Obstacle - 障碍
然而，实现这个愿望并非易事，这一步是预判实现愿望的过程中的阻挠因素，做好迎接挑战的准备。例如，缺乏相关的技能和经验，面对强竞争对手或者是面试官提出的难题和问题。这些障碍可能会阻碍实现愿望的进程。
Plan - 计划
为了克服这些障碍，需要制定一份具体的计划。首先，需要努力学习相关的技能和知识，提高自己的能力和竞争力。其次，针对可能出现的问题还要制定回答策略和应对方案，以增强自己在面试中的表现。最后，通过模拟面试来减轻紧张和焦虑情绪，更好地应对面试中的各种挑战。
愿望是美好的，但并非是遥不可及的。无论是在工作、学习还是生活中，我们都可以运用心理对照和“WOOP”方法，更好地应对挑战，实现自己的愿望。通过合理的练习，“白日梦”也可以有助于我们实现目标。
温纳心理推荐
德国心理学家Oettingen教授还提出了——幻想实现理论(fantasy realization theory)，即个人可以通过平衡对即将发生的现实的积极和消极观点来最大限度地实现他们对目标的承诺。
如果只沉迷于积极幻想，即我们所说的“白日梦”，那么人们会忽略障碍从而难以实现目标；如果只沉迷于消极幻想，即幻想实现的过程中会遇到什么障碍，那么人们会被庞大的困难吓倒，从而放弃努力。
扫描下方二维码
填写表格
留下您的困惑与联系方式
专业的心理客服老师会及时联系您
一对一免费「预咨询」
小红书@温纳心理
微信公众号@温纳心理札记
新浪微博@南京温纳心理咨询
↓↓↓ 点击「阅读原文」，立刻咨询~
