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小时候，“玩耍”在家长眼里就不是一个正当的需求，它只会浪费时间、耽误学习，而那些少数会玩的同龄人则被看成是无人管束的“野孩子”。
我们被允许玩的时间少之又少，更别提在玩这件事情上有什么造诣。
因为很多人都忽略了，玩耍对人类心理健康有着至关重要的作用。
探讨如何缓解心理疾病(abnormal)，我们需要先了解什么是心理健康。
精神分析学派创始人弗洛伊德曾在上世纪曾提到三个与心理健康和幸福生活息息相关的方面：工作、爱、玩耍（work、love、play）。一个心理健康的人，不仅有工作的能力、有爱的能力，也要有玩耍的能力。
当视角回到近代，心理健康的定义更多的开始功能化：根据世界卫生组织（WHO,2004）的定义，心理健康指个体能够认识到自己的能力，能够应对正常的生活压力，能够有效地和富有成效地工作，并能够为其社区做出贡献。
似乎 “玩”，已经退出了心理健康的主流定义。
可事实上，玩耍作为建构希望、处理焦虑与压力的重要方式，对人类心理健康有着至关重要的作用。是否具备会玩的能力，不仅是衡量心理健康的重要部分，也是构成心理健康很重要的因素。
玩耍或者说游戏（play）也是与儿童青少年心理工作很重要的途径和工具。心理咨询师常常在与儿童青少年心理咨询中使用游戏的方式开始评估和治疗，也习惯在团体咨询前使用小游戏来引入和缓解焦虑。大量研究表明，游戏治疗对于儿童精神疾病的治疗以及提高心理健康水平效果显著，许多荟萃分析综述了这一领域的研究成果。
神经科学研究为我们揭示了玩耍的重要性。研究表明，玩耍不仅能够促进大脑的神经连接和发展，更可以降低压力激素水平，这对于孩子们的身心健康具有显著的影响。玩耍不仅仅是孩子成长的一部分，它对于大脑皮质和神经网络的建设起着至关重要的作用。
相反，玩耍不足会导致抑郁、社交障碍和情感发展的迟缓，进而影响到孩子们的学习和生活。然而，现代社会在追求高效、快节奏发展的同时，我们常常忽视了这个关键因素。
在学业、课业以及成人高工作压力的背景之下，我们需要重新审视和认识到“如何玩耍”的重要性。我们需要把足够的游戏时间还给孩子们，让他们自由探索和成长，享受真正的童年快乐。这样的观念转变是现代社会家庭和孩子必须补上的“必修课”。
Leisure Quotient (LQ)，又称玩商，指人们运用闲暇时间的能力和水平，这不仅是生活的艺术，更是幸福的来源。拥有高玩商的人往往不拘泥于环境限制，独具慧眼地赋予生活情趣，能把自己的日常体验打造成欢乐的海洋，与他们相处同样能够感受欢乐的源泉。
高玩商者善于把握心流状态，这是一种专注当下、与他人紧密相连的体验，对于实现幸福生活至关重要。他们的玩乐源自内在动机的驱动，这使他们在享受过程中能保持持久的激情和坚毅的毅力。
研究表明，高玩商的人在学业和职业生涯中更容易取得更高的成就。他们能够充分利用每一刻的闲暇时间，体验生活带来的丰富多彩的快乐。这种对生活的积极态度和利用时间的方式，是现代人追求幸福生活的必备能力。
玩乐是每个人独特的体验，了解自己的玩乐类型和触发因素是享受玩乐的关键。无论是个人还是与家人，玩乐活动可以丰富多样，且具有发展性。对于儿童，尤其重要的是在10岁前建立健康的玩乐习惯。
因此，试着发现家庭成员的玩乐偏好，寻找共同的玩乐触发因素，与孩子一起创造独特的家庭玩乐活动，不仅能够增进亲子关系，也能让孩子在快乐中学习、成长。玩乐，不仅是消遣，更是生活的一部分。
根据学者Brown的研究成果（Brown,2009），他将玩乐类型分了以下几类：
运动家（身体游戏，Body Play）：钟爱身体活动的游戏，比如跳舞、跑步、玩球等。
创造家（物体游戏，Object Play）：偏好使用各种物体进行的游戏，如玩玩具、搭建积木、绘画等。
社交家（社会游戏，Social Play）：更容易在与他人的互动游戏中找到乐趣，如角色扮演、团队游戏、扮家家等。
幻想者（幻想游戏，Imaginative and Pretend Play）：喜爱通过想象和假装进行的游戏，如扮演超级英雄、虚构故事等。
故事家（叙事游戏，Storytelling-Narrative Play）：热衷讲故事或戏剧形式进行的游戏，如编写剧本、讲述冒险故事等。
探索家（创造性游戏，Transformative-Integrative and Creative Play）：喜欢实验、探索和创新的游戏形式，如科学实验、发明新东西等。
竞争者（竞技比赛，Competitive Play）：容易在竞争类的游戏中找到乐趣，例如各种有规则和目标的游戏，如体育比赛、棋类竞技、电子游戏等。
建构师（建设性游戏，Constructive Play）：喜爱通过建造和制作来玩乐，如搭建积木、拼图、手工制作等。
在寻找理解每个人玩乐偏好的方法时，我们首先需自我观察。忆及儿时自在快乐的瞬间，探查其中的核心活动与触发元素。此举能揭示个人的玩乐倾向，是找寻乐趣的钥匙。对于家人与孩子，这一认识更为重要。当面临各类考试的复习压力，了解他们的玩乐风格，能助其找到放松的方式，提升学习效率。
例如，对于喜欢运动的孩子们，运动不仅能强健体魄，还能激活大脑中与学习、创新等相关的区域。因此，放学后的一段时间安排体能运动，能有效缓解学习压力，促进脑力的恢复。而对于偏好安静、建构的孩子们，让他们独自进行拼搭或手工活动，则是他们放松心情、快速恢复精力的最佳方式。
在暑假生活中，家长们不妨为孩子预留出一段完整的时光，让他们自由探索和精进自己的玩乐活动。这样，孩子们在兴趣的驱使下更容易进入心流状态，并持续投入其中。
同时，这也是家庭亲子关系的一次宝贵机会。家长们可以与孩子们一起创造专属的“家庭玩乐时间”，这不仅有利于家庭成员的心理健康，还能为你们带来一生的特殊“玩伴”。从今天开始，不妨在家庭中安排一段固定的全家玩耍时间，一起分享快乐，共度美好时光。
如果你感到在青少年心理问题方面有疑虑，可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理咨询，家长能够更好地应对孩子在成长过程中发生的状况和心理变化。了解孩子内心深处真正的情感需求，让阳光重新洒在孩子身上。
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