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对所有人来说，「忧虑」是一个常见的试探。
忧虑的来源也许因人而异，但没有人可以完全幸免。
对一些人来说，忧虑甚至是他们所喜爱的一种消遣方式，他们花很大一部分时间为将来的疑惑和恐惧烦心。
忧虑不应该束缚人的整个生活，亦不必让其在人际关系中扮演绊脚石的角儿。
把它看作生活的挑战，以积极态度应对，能有效降低焦虑感，增强伴侣间的情感联系。
采用联结、延缓及调节情绪这三种策略，能有效缓解过度担忧造成的消极影响。
联结
1、与更强的自我联结
面对生活中的挑战与不确定性，脆弱之躯常常令人畏惧。
要想走出这一困境，我们需要找到那个内心深处的更强大或更坚韧的自我。这一步需要决心与勇气，不是简单的言语逃避，而是要实实在在地去面对，去战胜自己的担忧。
一味地告诉自己“不要担心”或者接受他人的安慰，往往只能短暂缓解情绪，无法真正解决问题，甚至可能使问题加重。
2、 来自强大内心的自省
有效的应对策略，来自于我们内心更强大的自省和自述。
每一次自问和反思都是我们内心的呼唤和激励。我们应该学习使用更为积极的词汇来表达自己，从而消解内心的恐慌和疑惑。“我该做的事情，一定会想办法做到”，“我的决定也许会改变，但这不代表它是错误的”，“事情不会像我想象的那样糟糕”，“我可以犯错，但我仍有学习的机会”。
与他人的联结
他人不同的视角和信息可以打破我们过度担忧的循环。
想象一下，一个普通的夜晚，一位母亲在床上辗转反侧，她担忧着是否应该让10岁的孩子去参加夏令营。这种担忧可能源自于她对未知的恐惧，也可能是对孩子安全的忧虑。
如果她愿意跟别人诉说自己的担忧，那么她就有机会知道有家长刚好咨询过营地管理人员，并得到了关于这个问题有用的信息。或者哪位家长的孩子曾经在该夏令营里有过美好难忘的经历，那么这些信息能够有效地降低这位母亲的担忧。
1、 与伴侣的联结
情感上的担忧和压力，常常需要一个倾诉的出口。而伴侣，往往是这个出口的最佳人选。当我们将内心的忧虑向伴侣诉说时，即使不期待他们立刻给出解决方案，也能够感受到被理解和被支持的温暖。这种情感的交流和联结，有助于减轻我们的心理负担。
然而，值得注意的是，当一个人经常陷入过度担忧的状态时，TA可能会变得自卑和自我厌恶。无论伴侣如何支持，这种情绪问题往往难以迅速解决。这种情况下，伴侣可能会感到无助和沮丧，认为自己无法提供足够的帮助。但请记住，这时我们更应该给予彼此足够的耐心和理解，用积极的语言和行动来帮助对方走出困境。
2、 联结、支持和积极倾听的力量
当我们感到担忧时，亲朋好友的支持和积极倾听往往能够起到意想不到的效果。一个简单的“我知道你有点担心，但请记住，你已经准备得非常充分了”，就能够让对方感受到我们的理解和支持。这种积极的联结和鼓励，往往能够帮助对方重新找回自信，从而减轻担忧和焦虑。
3、 一起应对“担忧”
在面对生活中的种种担忧时，如住房问题或医疗问题等，夫妻之间的共同应对和互相支持显得尤为重要。我们可以与伴侣一起坐下来，谈论这些问题，并共同寻找解决方案。记住要给予彼此足够的支持和鼓励，用积极的语言来确认你们整体的资源和能力。例如：“过去10年，虽然困难重重，但我们一起走过来了。现在我们来一起看看这个难题。”这样的表达方式不仅能够加强夫妻之间的联结，还能够减轻彼此的紧张和焦虑。
4、 重新获取与信息的联结
当我们的担忧源自于对未知的恐惧时，获取更多的信息往往能够帮助我们减轻担忧。除了与他人交流和分享外，我们还可以通过其他途径来获取信息。例如：向有经验的家长咨询营地管理人员的意见、了解夏令营的历史和活动安排等。这些信息能够帮助我们更全面地了解我们所担忧的问题，从而减轻我们的担忧和压力。
延缓担心
斯嘉丽·奥哈拉在《飘》中的一句台词，道出了面对困境时的一种智慧策略，“我现在没法想这个，否则我会疯的。我明天再去想吧。”
这句话，正是对“延迟担忧”这一心理技巧的生动诠释。
在快节奏的现代生活中，我们常常被各种琐事和困扰所困扰，陷入无休止的忧虑中。然而，过度的担忧只会加重我们的心理负担，让我们失去处理问题的能力。这时候，“延迟担忧”便成为了一种有效的心理调适手段。
心理学家埃德娜·福亚和里德·威尔逊提出了“担忧时间”这一概念，即在特定的时间段内，我们允许自己思考那些令人担忧的事情。这种策略能够打破持续的、非系统的忧虑循环，让我们有目的地、系统地面对问题。
设定“担忧时间”可以给予我们心理上的空间和时间，去做其他事情或者进行其他思考。在担忧时间之外，我们可以选择转移注意力，投入到其他活动中去。这样做往往能让我们从担忧中解脱出来，降低焦虑感。
有时候，当我们全神贯注地投入到其他事情中时，我们会发现自己已经忘记了之前的担忧。
此外，当我们再次面对担忧时，我们可能会发现自己的情绪已经平静下来，对问题的看法也变得更加客观。心理学家布雷特·摩尔在《驾驭焦虑》一书中也提到了这一策略，他建议我们在设定的担忧时间内，如果无法停止担忧，可以将担忧的事情写下来，留待第二天再思考。
管理情绪
1、 引导行为
在日常生活里，我们常常陷入过度担忧的漩涡中，不仅浪费了宝贵的时间，还加重了心理负担。因此，学会适时地调整行为模式显得尤为重要。
当我们的行动过多而思考不足时，应该适时停下来，对当前的行为进行一番审视与思考。而当我们思考过多，担心无果时，是时候将想法付诸行动了。例如，对于那些躺在床上辗转反侧、忧心忡忡的夜晚，不如起身写一份待办事项清单，让思绪得以梳理和释放。
改变一种根深蒂固的行为模式并不容易，但只要我们愿意付出努力，就有可能实现转变。就如同节食和健身一样，减轻担忧也需要我们持之以恒。在无压力的时刻制定好计划，并逐步付诸实践，这样我们才能逐渐摆脱过度担忧的困扰。
2、 呼吸技巧
呼吸技巧是缓解焦虑和担忧的有效辅助手段。通过深呼吸和放松练习，我们可以让身心得到放松。例如，“数呼吸”法就是一个简单易行的技巧，通过数数和放松的呼气，我们可以感受到身心的平静。而“AWE呼吸法”更进一步地引导我们关注周围的美好事物，从而帮助我们进入正念状态。
AWE呼吸法由杰克·伊戈尔和 迈克尔·安斯特 提出，并在《AWE 的力量》一书中对其进行了描述，练习“AWE呼吸法”有助于担忧者在短短几分钟内进入正念状态：
A— 专注在那些让你感到放松的事情上：2只宠物相拥而眠、美丽的日落、美味的松饼、公园长凳上的小鸟等等。看一看周围，深吸一口气。
W— 停下来，欣赏那些吸引你注意力的事物。
E— 长长地呼出一口气，让自己感到平静。
经证实，每天做几次AWE训练与常规的冥想练习一样有效。都有助于减轻我们的焦虑，也能让你和你的伴侣免于过度担忧。
每一秒都花在担心上的时间，都是在浪费你宝贵的生命。
前美国宾夕法尼亚大学焦虑中心的Elna Yadin博士说，焦虑、担忧并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易忧虑，因为很有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。
这样的人总是担心自己做的不够好、不够完美，会影响了家人或耽误了工作，非常舍得投入和付出，其结果也非常不错。所以，亲爱的，如果你经常忧虑，那就说明你是一个聪明又负责任的人！
如果完全没有忧虑，通常意味着缺少追求卓越的愿望，但忧虑太多了也不行，我们就容易被压力压垮。在普通心理学中，压力和效率的关系是一个倒U形的曲线，适度的压力（忧虑）水平能使效率达到最高，过低或过高都不行。
所以，我们要做的是，不是对抗忧虑、消灭忧虑，而是把忧虑维持到一个合适的水平。
如果正在阅读文章的你，正陷入无法排解的忧虑困境中，请勿轻忽。在内心寻找那份平静并非易事，或许寻求专业心理帮助能助你一臂之力。心理咨询师将与你共探忧虑之源，找到平衡点，助你回归人生正轨。请勇敢迈出这一步，让生活重归宁静与和谐。
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