疗愈自我：拥抱 “ 自己变坏 ” 的过程-南京温纳心理咨询中心

| 点击蓝字关注我们

一位网友感叹：

“工作以来，我就常年处在一种尽力平静的紧绷中，被无意义感蚕食。感觉自己‘死’了很久，但奥运比赛让我‘活’了过来。中国队选手夺冠后，我振臂欢呼、浑身发热，忍不住流泪，心情久久不能平静。像我们这样的人，太需要来一场酣畅淋漓的情绪释放。去投入，去引爆，去热烈，去重新感受自己还‘活着’。”

最近，来访者小A分享了她的情感困扰，她觉得自己的情绪出现了剧烈的波动，这让她感到困惑和自责。她一直被认为是一个温和、情绪成熟的人，但现在她开始怀疑自己是否出现了心理问题。

面对小A的困惑，我们不难发现，有时候情绪的波动并不一定是坏事。压抑自己的情绪，努力维持平静的外表，并不代表我们真的在变得更好。相反，当情绪到达一个临界点并得以释放时，我们会感到一种前所未有的畅快和轻松。

许多人在生活中都会有类似的经历。我们常常害怕展示自己的真实情绪，担心被他人看穿就会失去尊严和尊重。我们努力维持一种所谓的“好”形象，但内心却感到无比压抑和疲惫。然而，当我们鼓起勇气去投入、去引爆、去热烈地表达自己的情绪时，我们会发现，这种畅快的情绪释放让我们重新找回了生命的活力。

生活过于追求所谓的“变好”，可能会让我们逐渐失去真实的自我。我们像一朵腐烂凋零的花，失去了生机。然而，当我们不再把自己看作是一个完美的社会人，而是看作一个有基本需求的生物体时，我们会更容易找回生命的活力。

虽说“成年人的功课是情绪稳定”，但很多人感到自己在变好，恰恰是从“变坏”开始的。这是为什么呢？

( “变好”，

让我感受不到快乐 )

Part 1

在电视剧《不够善良的我们》的剧情中，女主角简庆芬的人生经历了一段深邃的蜕变。她一直努力地扮演着好妻子、好妈妈以及好媳妇的角色，十年如一日，但渐渐地，她感到了一种难以名状的压抑和沉闷。

某日，她在网络上偶然发现了曾经情敌的社交动态，那种自由、独立和随心所欲的生活方式仿佛给她打开了一扇新的窗户。她的心中泛起了一丝涟漪，开始尝试改变自己的生活方式。她模仿情敌的发型，踏足情敌常去的滑冰场，甚至纹了情敌同款纹身。每一次的改变都让她感受到一丝久违的快乐。

然而，这样的改变并没有得到家人的理解。丈夫开始对她产生疑惑，而她试图在夫妻之间寻找一些情趣时，却被冷漠地推开。作为家中最小的孩子，简庆芬从小就学会了讨好别人，但这样的生活让她感到压抑和困惑。

实际上，这种心理上的挣扎和困惑是每个人在成长过程中必然会遇到的。心理学家弗洛姆在《逃避自由》这本书中写道：

“摆脱了外界桎梏后，人自由了，但独自置身于无边无际又危险重重的世界，会产生一种深深的不安全感、无能为力、怀疑孤单与焦虑。如果个人想要成功，就注定要缓和这些感觉。”

简单来说就是：拥抱自由，意味着脱离舒适区，身边人不会理解你为什么要改变，也不会陪你走完改变之路。

于是，你自由但孤独，而“变坏”可以缓和这份孤独，帮我们调整好心态。换句话来说，我们需要通过“变坏”来完成“个体化”。

个体化，被弗洛姆定义为力量增长和人格不断完善的过程。在成长的过程中，我们不断地失去他人的好评，得到他人的失望，但同时也在逐渐主宰自己的人生。接受失望，拥抱自由，是每个人成长必经的过程。只有通过这样的过程，我们才能真正实现个体化的成熟。

( 迟迟不能走向成熟，

是因为“情绪黏结” )

Part 2

人们常处在一种内心的矛盾之中。他们既无法满足自己的每一个需求，又对别人的期待和评价感到愧疚和抱歉。这种矛盾在他们的生活中留下了深深的烙印，使得他们在追求个体化的道路上显得尤为纠结。

在大多数人的内心世界里，存在着一个难以抉择的十字路口。一边是听从自己内心的呼唤，勇敢地做自己，即所谓的“变坏”。但这样的“变坏”并不是指做出坏事，而是指开始更多地关注自己的需求和感受，不再一昧迎合他人的期待。

然而，这个过程往往伴随着情绪的巨大波动。因为人们的情感往往与他人的评价和期待紧密相连，形成了一种“情绪黏结性”。

情绪黏结性，是指人们在与人交往过程中，情感被紧紧捆绑在一起，对他人的评价和反应产生强烈的情绪反应。比如，当父母对一个人说出失望的话语时，这个人可能会感到内心被深深刺痛，仿佛整个世界都崩塌了。

相反，对于另一些人来说，他们可能只是保持理智，不会有过多的情绪波动。这是因为他们的情绪并没有与他人过度黏结，能够更好地掌控自己的情感。

这种情绪黏结通常在青少年时期最为明显，是他们在独立过程中必须面对的问题。然而，很多人并没有成功地与原生家庭分离，将情绪主导权回归自己。因此，即使到了成年甚至中老年，他们仍然会因为别人的一句话而产生强烈的情绪波动。

为了打破这种为别人而活的状态，人们需要学会为自己争取，从撕下“好”的人格面具开始。

( 不敢“变坏”的后果，

是永无止境的硬撑苦熬 )

Part 3

当我们深入探讨生活的意义和价值时，我们常常会听到关于“为别人而活”与“为自己而活”的讨论。

虽然“为别人而活”的特质，如亲和、友善和有爱心，在人际交往中具有明显的优势，并能够带来一定的满足感，但我们也必须认识到，这样的生活方式可能带来的负面影响。

具有高度“宜人性”的人，往往善于满足他人的期待，并乐于取悦他人。这种行为模式在许多情况下都是有益的，比如在工作和生活中与他人建立良好的关系，或者帮助他人解决熟悉的问题。

但是，当我们总是试图满足他人的需求和期待时，可能会陷入一种不断自责的循环。我们会不自觉地给自己增加过高的压力，不仅容易失去自己的独特个性，还可能因为过于迎合他人而忽视了自己的真实感受和需求。

当我们陷入这种状态时，我们可能会感到内心的空虚和迷茫。尽管我们得到了外界的称赞和认可，但这些并不足以疗愈我们的内在世界和帮助我们真正成长。只有当我们开始将关注的焦点从外界转向自身，开始真正关注自己的感受和需求，我们才能找到真正的目标和意义。

开始关注自己并不意味着变得自私或冷漠。相反，这是一种对自己负责任的表现。当我们开始尊重自己的感受和需求时，我们才能更好地与他人建立真正健康的关系。我们要学会倾听自己的内心声音，了解自己的情绪和需求，并勇敢地表达出来。

( 除了你自己，

不要“喂养”任何人 )

Part 4

心理学家卡尔·荣格说过，“你连想改变别人的念头都不要有。要学习太阳一样，只是发出光和热。” 这句话可以解读为：不对别人有任何期待，而是把期待放回自己身上。

第一步：放下情绪，戒掉“情绪黏结”

将期待的目光从他人身上移回自己，这是我们迈向成熟的第一步。在生活的纷繁复杂中，我们常常期望他人能满足我们的期待，或是期待他人能有所改变。然而，这只会带来无尽的失望和痛苦。

我们无需过分在意他人的看法或行为，而是专注于自己是否在做自己喜欢的事，是否过上了自己想要的生活。当我们学会放下对他人的期待，我们就能在情感上更加独立自由。

第二步：创造情绪，引爆“情绪点”

当我们的情绪从对别人的依赖转向了自我寻找时，如何正确宣泄情绪便成了生活中的一门学问。在这个高压的生活中，我们不妨通过不同的方式去体验不同的情绪，让自己的内心得到充分的释放和满足。

奥运期间，与家人共同关注比赛、分享喜怒哀乐的时刻无疑是一种情感的释放。在日常生活中，我们可以寻找其他途径来刺激自己的情绪。例如，体验一次刺激的密室逃脱游戏，用大声尖叫来释放内心的压力；或者去看一部感人的电影，用眼泪去净化自己的心灵；去健身房锻炼几个小时，让汗水成为自己坚韧意志的见证。