在人生旅途中，「归属感」常常是人们所渴望的一种情感。

然而，对于那些在童年时期遭受情感忽视的人来说，缺乏归属感常常成为他们内心的核心特征。

这些人在职业生涯的成长过程中，会频繁地向我们描述一种特殊的体验。他们像是一个生活世界中的「局外人」，即使在熟悉的环境中，也无法获得深层的情感联系。这种被排除的感觉使他们总是在尝试以各种方式寻找一种途径，能让他们更好地融入社会、获取认同。

他们常常在社交活动中感到压抑，仿佛只有通过某种特定的行为或方式才能获得他人的认可。有些人在参与社交活动时，会因为这种「局外人」的体验而提前离席，他们害怕被忽视，更害怕被误解。

当他们环顾四周时，看到其他人轻松地交谈、欢笑，这种对比使他们感到深深的痛苦。他们渴望知道，自己到底缺失了什么，为何无法像其他人那样享受生活的快乐。

这种「缺乏归属感」的体验，在他们的生活中无处不在。无论是家庭、朋友还是同事，他们都有过类似的经历。大多数人都曾描述过这种感觉，而当我们深入探究时，往往都能追溯到他们童年时期所遭遇的情感忽视。

童年情感忽视：

成为一个“局外人”的过程

在父母的呵护下成长，我们常常感受到的是无尽的爱与关怀，但有时也会体验到情感的忽视。即便如此，我们的内心深处依然期望着被理解、被认同。这种深藏的情感，就像一颗种子，悄无声息地在我们心中生根发芽。

在家庭中，我们常常选择将情感深埋心底，害怕给家人带来额外的负担。这种自我保护的生存机制虽然帮助我们在家庭环境中存活下来，但它却也在我们心中埋下了一个沉重的包袱。我们逐渐学会了压抑自己的情感，甚至开始怀疑自己的感受是否重要。

然而，当我们长大成人后，这种生存机制可能会成为我们面对情感问题的巨大障碍。克服它，这是一段艰难的旅程，但也是我们人生中不可或缺的一部分。

情感：

与他人产生联系的重要元素

想要充实地生活，我们需要理解并接纳生活的每一个情感瞬间。

如果我们刻意压抑自己的感受，那么我们不仅会失去与他人建立深厚关系的可能，更会阻碍自己与内心世界的沟通，于是，你便产生了一种缺乏归属感的感受。

这就像生活在没有嗅觉的世界里，虽然周围的人都在享受着各种香气的美好，但我们却因为自我封闭而无法感知，这时候就会产生局外人的认知。

然而，这并不意味着我们的情感永远被封闭，因为你仍然拥有嗅觉。我们有能力重新打开情感的阀门，去感受生活的美好和多彩。我们曾经因为童年的情感忽视而关闭了情感的大门，但这并不意味着我们无法再次打开它。

只要我们愿意去尝试，去勇敢地面对自己的情感，我们就能重新找回那份与世界连接的纽带，找回那份属于我们的情感世界。

4种方法助你摆脱“局外人”之感：

 1.关注自己对归属感的匮乏 

当你真正开始关注这种“局外人”的感受时，你会发现它所带给你的不仅仅是孤独和寂寞。它会让你对自我产生怀疑，让你觉得自己的观点和情感都不重要。你会开始怀疑自己的价值，认为自己在别人眼中并不重要。这种扭曲的自我评价会让你更加深陷于“局外人”的困境中。

然而，需要注意的是，这种感受虽然真实且深刻，但它却只存在于你的内心之中。在现实生活中，你周围的人并不会觉得你是个“局外人”。他们或许会因为你的沉默或冷淡而感到困惑，但他们并不会真的认为你是一个无关紧要的存在。那些你生活中重要的人，他们希望同你建立联系，希望听到你的声音。

 2.主动表达情感，与他人建立联系 

当你意识到这种“局外人”的感受并开始关注它时，你就已经迈出了克服它的第一步。不要让这种感受束缚你，而是要主动出击，与他人建立联系。表达你的观点和情感，分享你的经历和故事。

当你这样做时，你会发现原来与他人建立联系并不是一件困难的事情。你会发现，当你敞开心扉时，别人也会愿意与你建立深厚的友谊。

 3.对他人倾诉“局外人”之感 

找一个你信任的人，向他倾诉你的“局外人”之感。让他了解你的内心世界，了解你的孤独和困惑。有时候，倾诉本身就是一种治愈。当你与信任的人分享你的经历时，你会发现你并不孤单，有人愿意听你说话，愿意理解你。这种被理解和被接纳的感觉会让你感到温暖和安全。

 4.童年情感忽视的解决与自我成长 

童年时期的情感忽视是导致“局外人”感受的一个重要原因。了解自己的成长历程，思考童年情感忽视是如何影响你的现在和未来。通过学习和成长，你可以逐渐克服这种影响，找到属于自己的归属感和价值感。相信自己的力量和价值，勇敢地面对过去和未来。

新视角：关注内心

情感联系，是人生中不可或缺的纽带，它蕴含着一种特殊的亲密度和脆弱性。在许多人的童年记忆里，或许并未得到足够的教导和示范，去理解、去体验这种深层次的情感交流。然而，这并不意味着我们无法学会。

走出那个熟悉的舒适圈，我们将会发现一个全新的世界。这个过程中，我们可能会遇到挑战，可能会感到不自在，但正是这些经历，让我们有机会去成长，去取得那些看似遥不可及的进步。我们不应选择成为那个旁观者，那个总是站在局外的“局外人”。

内心的世界，是如此的丰富多彩，却又常常被我们忽视。童年的情感忽视，可能让我们在成长过程中，对自身的情感体验感到迷茫和困惑。然而，正是这种迷茫和困惑，推动我们去探索、去学习。学会体会自己的内心感受，是减轻这些童年影响的有效途径。

情感的力量是巨大的。它可以丰富我们的内心世界，振奋我们的精神，加深我们的根基感和归属感。当我们开始关注自己的情感，尊重并在乎它们时，我们便开始了一段寻找归属感和社会联系的旅程。我们学会了倾听自己的心声，理解了自身的需求和渴望，也更加懂得如何与他人建立深厚的情感联系。

人生就是一个不断学习和成长的过程。当我们勇敢地面对自己的情感，我们就会发现自己正踏上一条通往更加丰富、更加有意义的生活的道路。

小红书@温纳心理

微信公众号@温纳心理札记

新浪微博@南京温纳心理咨询

↓↓↓ 点击「阅读原文」，立刻咨询~