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「计划焦虑」指的是，对某些事项制订了有形的或无形的或仅仅是一种预期的「计划」，而当这种计划因为各种意内的或意外的原因，不得不被取消或变更时，引起自身强烈的焦虑。
大家也曾被焦虑困扰吧？刚进大学后、项目一筹莫展时、答辩前，这些个时刻里，忐忑不安、焦急恐惧充斥着内心，让自己无法获得平静，工作和生活都受到或多或少的影响。
有朋友可能会说，那做出计划就不焦虑了呗，然而“理想很丰满，现实很骨感”，很多时候反而越计划越焦虑，那这种焦虑是如何产生的，难道它真的就是“不治之症”吗？
失控
或许我们偶尔会遭遇这样的情况，即使精心策划，心中却仍对未知的变数感到不安。这种计划之后的不安，其根源在于我们对无法掌控的恐惧。在规划未来时，我们倾向于设定路线，期望一切能按部就班，却忽略了生活中固有的「不确定性」。
这种不确定性，就像悬在我们头顶的一把利剑，时刻提醒我们未来的不可预测性。面对这种不确定性，我们的内心常常会产生强烈的焦虑和恐惧。
美国约翰霍普金斯大学医学院的一项研究发现，人们宁愿直接接受电击，也不愿接受“有50%的机会被电击”的感觉。比起直接的痛苦，人们更害怕可能发生的不确定性。
然而，生活并不完全受我们掌控。无论我们多么努力地规避风险和挑战，突如其来的变故仍可能发生。此时，接受这种不确定性，坦然面对生活带来的惊喜或惊吓，或许才是最好的选择。
拥抱不确定性
1) 学会安抚自己的内心
当你感到焦虑和不安时，试着轻轻安抚你的大脑，对自己说：“虽然不希望这件事按照另一种方式发展，但现实已经改变，我的担忧和焦虑是人之常情。”这样的自我对话，能帮助你稳定情绪，为接下来的应对做好准备。
2）增强自己的掌控感
回想那些曾经看似失控却最终成功掌握的局面。比如那次快递找不到的慌乱，最后在室友和店家的协助下成功找回。这样的经历提醒我们，即使在看似不利的情况下，我们依然有能力扭转局面。
3）用积极驱散消极
记住那句老话，“塞翁失马，焉知非福”。用正面的思维去面对问题，相信每一个挑战背后都隐藏着新的机遇。如此，你便能拥抱不确定，勇往直前。
过度计划
在现实世界的种种不确定中，人们往往喜欢以过度计划来寻找内心的安宁。提前制定计划和目标，的确是一种积极向上的表现，它能给人以明确的导向，催生出正面的激励与反馈。然而，凡事皆有度，过度计划却如一把双刃剑，可能带来不必要的焦虑和压力。
当我们在没有头绪的情况下，盲目地制定过于详尽的计划，往往会使自己陷入一种无形的桎梏之中。这样的计划看似让人觉得在前进，实则可能只是原地踏步，甚至步履维艰。就像在吹笛子的过程中，如果口部肌肉过于紧张，即使看起来用力吹奏，却难以产生圆润流畅的音色。
同样地，在求职的过程中，若盲目投递简历，没有明确的头绪和主张，就如同一只无头苍蝇般乱撞。尽管每天忙碌于投递与面试之间，但这样的努力往往难以达到预期的效果。就如决定留京工作的人，无需再关注其他省份的招聘信息；或者考虑通勤时间的人，不必再考虑地铁不通的院区等不相关的信息。
因此，缜密清晰的目标和找到适合自己的节奏显得尤为重要。这就像心脏的搏动一样，虽然收缩期是心脏工作的关键时刻，但如果没有足够长的心脏舒张期用于血液充盈，那么收缩期左心室将无血可泵。同样地，没有合理规划的忙碌往往只是徒劳无功。
怎么做？
1）计划大后天太难？就只看明天后天
在繁忙的生活中，我们常常陷入过度计划的困境。然而，大后天太难计划，那就专注于明天和后天。生活不是按部就班，而是一步一个脚印地前行。若一件事情确实难以筹划，何不放松心态，专注于当下，做好每一天的事情。如此，一段时间后回望，你会发现已经走了很远的路。
2）试着做些没计划的小事儿
不必事事预设，有时候，随性而为更能带来意想不到的快乐。先坐上再看看去哪里玩儿，今天不规划明天的行程，顺其自然地度过每一天。不要担心写邮件时是否完美无缺，写完就发送出去；不要纠结上课是否准时到达，偶尔的迟到也未尝不可。
生活中的事情并非全部需要精心策划。很多时候，“车到山前必有路”，绝大部分事情都会如期解决。拥抱不确定性，让生活多一些自由与随性，你会发现，这样的生活更加丰富多彩。
焦虑是源于对完美主义的追求
在生活的海洋中航行，我们都希望成为舵手，操控自如，无惧风浪。
然而，俄亥俄州立大学的一项研究发现，如果新生儿的父母觉得社会期望他们成为完美的爸爸妈妈，那么他们对新角色的适应能力会表现得比较差。由此看来，这种追求完美的心态，有时反而会让人无法自由地展现自己的真实能力。
承认不完美，才是世界本来的样貌。
就像那句古话所说：“月盈则亏，水满则溢。”这世间万物，从没有绝对的完美。而那些微小的缺陷和不足，恰恰构成了世界的多样性和美丽。
电视剧《西游记》中，唐僧师徒历经千辛万苦取得真经后，遭遇老龟的愤怒。经书虽被掀入河中受损，但孙悟空却用哲理的言语安慰了唐僧：“天地本不全，经文残缺也应了不全之理，非人力所能为也！”
生活并非一成不变的公式，它充满了未知和变数。我们无需苛求自己达到一个“凡事完美，滴水不漏”的境地。当我们学会放下对完美的执念时，我们才能真正地活出自己，展现出最真实、最好的自己。
就让我们在这个不完美的世界里，学会拥抱不确定性。给自己一些“松弛感”，让自己不被完美的标准所束缚。享受生活的不确定性，顺其自然地前行。当我们不再被完美所定义时，我们反而能更轻松地把握自己的节奏，轻装上阵，勇往直前。
「计划」可能有好处，但要警惕，不要让他侵入你的生活。
即使在工作和学习中，也要常常打破计划，以学会接受计划不是都可以被妥善执行的。无法平静应对计划外事物的人永远不可能成功。
而如果你不追逐世俗的成功，那就更应该抛弃计划，拥抱快乐。毕竟快乐比什么都珍贵。
如果你在生活中因为过度计划而产生焦虑，或是无法排解“计划”带来的消极情绪，都可以寻求专业的心理咨询。在心理咨询师的帮助下，你会明白自己焦虑的原因，重拾内心的平静，同时知道：计划之外的生活也不错，比起快乐，那些代价一文不值。
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