熬夜引发记忆力减退 | 这夜，咱不熬了，好吗？-南京温纳心理咨询中心

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昨天你又「熬夜」了吗？

很多年轻人自我调侃，“一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”，说的也是熬夜的危害。最新有研究发现，熬夜会影响大脑排毒，增加老年痴呆的风险，但它的负面影响远不止这些。

对于许多学生而言，夜深人静时依旧挑灯夜战，已成为他们的常态。然而，据《Medical News Today》的报道，频繁的「熬夜」学习实际上对学生成绩的负面影响不容忽视。数据显示，大约有20%的学生每月至少有一次通宵学习的经历，而35%的学生每周至少会熬夜至凌晨三点之后。

这让人不得不重新思考：熬夜学习真的有助于提高学习成绩吗？

麻省理工学院的两名教授曾通过研究得出结论：学生的睡眠与考试成绩之间存在着显著的相关性。在学期中睡眠不足的学生，他们的学习成绩往往会受到不良影响。这究竟是为什么呢？

原因并非仅仅在于保持身心不疲劳，更在于睡眠对身体和大脑的影响远超我们想象。科学家的研究已经揭示：睡眠对学生而言，具有深远的意义。它不仅能够提升学生的学习能力、记忆能力以及保持能力，还能促进回忆和运用新知识进行创造性解决问题的能力。

睡眠

如何提高学习能力？

在知识的海洋中，我们的思维似乎就像一条需要不停摄取知识的河流。我们知道的大部分事实和信息在脑海中会被临时存放，这个地方通常被称为海马体。

科学家们普遍认为，海马体的存储能力是有限的，如果其容量达到饱和，我们将无法再继续学习新的知识。然而，这并不意味着我们无法突破这一限制。

The Conversation, CC BY-ND

有研究表明，睡眠，特别是深度睡眠的第二和第三阶段，对补充和提高我们的学习能力起着至关重要的作用。在某项实验中，两组参与者在不同的时间进行学习，其中一组在学习间隔中有小睡的机会。

实验结果表明，小睡的那组在稍后再次学习时并未因时间推移而降低效率，反而表现得如同初次学习一样轻松。

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是如何提高记忆力的？

在数千年前的远古时期，人类就已认识到睡眠对记忆的积极影响。一世纪时，修辞学家Quintilian首次记录了这一现象，他发现夜晚的间隔能显著增强记忆。

进入近现代，科学实验验证了这一论点，发现睡眠可以增强20%至40%的记忆力。近来研究进一步推测，深度非快速眼动睡眠（或称慢波睡眠）可能是促进记忆保持和回忆的关键阶段。

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如何改善长期记忆？

据科学家推测，睡眠在形成长期记忆过程中扮演着至关重要的角色。加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授Matthew Walker指出，通过核磁共振扫描技术，人们观察到第三阶段睡眠（深度NREM睡眠）的慢脑电波会将海马体中的记忆运输至大脑的永久储存区。这些慢电波像一种“快递服务”，促进记忆的巩固和长期保存。

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如何提高解决问题的能力的？

在当今社会，考试不仅是知识的检验，更是对批判性思维和创造性解决问题能力的全面评估。对于这种能力的提升，人们一直寻找着各种方法，而最近的研究成果为我们揭示了其中一种可能的关键因素——睡眠，尤其是快速眼动睡眠。

在复杂的思维和解决问题技能的培养中，一项科学研究对其进行了深入的探索。在这一项目中，研究人员选取了一组志愿者，让他们在睡眠实验室的条件下，在睡觉前解决字谜等复杂问题。字谜如“EOUSM”的字母排列为“MOUSE”，是一种强调创新思维和解题技巧的游戏。在这一过程中，志愿者们头顶佩戴着记录大脑活动的电极。

研究发现，在快速眼动睡眠期间唤醒的受试者，相比在非快速眼动睡眠期间被唤醒的受试者，能更高效地解决字谜问题。这种能力的提升比例达到了惊人的15%到35%。令人感到震撼的是，即使到了午后清醒后的测试中，他们表现出的解题能力仍然显著提高。