已有充分的证据表明，无论你是正在经历一段糟糕的时期，还是在某个时期需要帮助和支持，心理咨询和药物治疗同样有效，甚至比药物治疗的效果更加显著。
很多咨询者会说：比起和亲朋好友交谈，与咨询师交流会更加轻松。
因为在这里不用担心被别人评头论足，可以在咨询师的面前敞开心扉，说出不敢在别人面前说的故事，或者放肆宣泄你的情绪，表达出所有的委屈和不快。
心理咨询可以帮助你解决各种心理健康问题或是一些让你觉得难以应对的难题，帮助你打开思路。
虽然它不能够帮助你解决所有的难题，但是可以帮助你缓解负面情绪，提升你的认知水平，更好地应对生活。
研究发现：在接受专业的心理咨询之后，至少有75%的人能够从中受益，包括症状改善，问题解决，个人成长等。
不过，在接触心理咨询之后，很多人发现心理咨询还有长程和短程之分，就不由得疑惑：我到底应该怎么选择？
事实上，不同长度的心理咨询有不同的特点，适用的情况及其效果也各不相同，所以我们需要根据自己的情况来选择心理咨询。
01
短程咨询
短程咨询一般是8—12次，亦有短至4次，长至16次的情况。
它侧重于现在遇到的情况，通常以解决问题为重点，帮助来访者改善现在的生活。
与长程咨询相比，短程咨询会聚焦于某个特定问题，比如焦虑、抑郁、愤怒等，多数轻中度的情绪心理问题都能在短程咨询中获得一个不错的改善。
但是需要注意的是，在短程咨询中，问题越单纯越好，比如只是单纯的焦虑情绪过度，而没有其他的童年创伤，人格创伤等问题。
同时短程咨询中对于出现时间不久的问题有很好的干预效果，比如对于刚出现的焦虑情绪会很容易处理。
我们需要了解的是，短程咨询的目标是解决问题，在解决问题的过程中帮助来访者学习如何应对这些问题，让这些问题不至于对来访者产生过多的负面影响，并不是问题不再发生。
因为每个人生活的客观环境不同，面对的问题也各不相同，所以短程咨询的结束并不意味着改变的结束。
在短程咨询中，咨询师帮助来访者建立了健康的反应模式，这是来访者应对问题的根本。
所以要想让短程咨询的效果长久保持，还需要来访者有意识的将在咨询中学到的技巧和方式应用到生活中去。
02
长程咨询
长程咨询时间一般在一年以上，很多需要长程咨询的问题在进入咨询后大概需要12—18个月才能有很好的改善。
与短程咨询相比，它会更加关注过去，以及探索过去是如何影响现在的。
与短程咨询中侧重解决问题不同，长程咨询会提供足够的空间和时间，对问题及其背后的潜在原因进行深入地探讨。
长程咨询常用于解决更加复杂的心理问题，比如成长过程中带来的创伤，长期的依恋关系带来的不良影响或者是复杂的人际和社会关系等各种时间久远，根深蒂固的问题。
对于长程咨询而言，它一般不会有明确的咨询目标。
咨询师会在咨询过程中更加自由，帮助来访者探索过去，并且会在生活中不断支持来访者，对来访者生活中发生的事件进行深入挖掘，帮助来访者达成自己的目标。
03
短程咨询和长程咨询
各有什么疗法？
针对不同的心理问题，短程和长程咨询也有不同形式的疗法。
短程咨询
认知行为疗法（CBT）
CBT作为一种被最广泛运用的心理疗法，能够应用于各种心理疾病中，它结合了精神动力学理论和行为主义的优势，具有咨询效果明显、咨询时长较短、性价比高等特点。
通过CBT治疗，来访者可以认识到思维是如何影响感知和行为的。
它可以将原本难以拆解的问题划分的更小，同时咨询师会引导来访者做出认知改变，从而改变外在行为。
短程动力性人际治疗(DIT)
DIT主要是帮助来访者探究与其他人的关系，并且了解这些关系是如何影响自己看待自己的一种疗法。
它能够帮助来访者以更加积极的态度看待自己的人际关系，并且会帮助探索出与其他人相处的新模式，更好地应对人际交往。
长程咨询
精神分析疗法
精神分析疗法主要通过探讨早期生活事件，尤其是童年生活事件，了解来访者的防御模式，讨论与其他人之间的关系模式，以此促进来访者提高自我认知，改善关系模式，获得自我成长。
心理动力学疗法
心理动力学治疗的目标是：来访者通过自我探索，从而了解症状背后的心理冲突，并能够解决这个心理冲突。
心理动力咨询会揭露一些对来访者来说可能会感到痛苦的感情或记忆。
但是一般认为，心理动力咨询对一些特定的问题，比如抑郁症、焦虑症会更有成效。
04
哪种疗法更加适合你？
其实很难说哪种方式更加有效，因为效果真的是因人而异。
有时候你会倾向于某种疗法，只是因为你听过它对于别人或许更有效，但是这并不意味着它对你同样有效。
那么如何找到适合自己的疗法呢？
你可以尝试阅读相关的资料，或者与咨询师交流。
当然，最好的方式还是进行一次以上的心理咨询，专业的心理咨询师会探明你现在的情况，不断深入挖掘问题所在，并根据你的具体情况选择出最适合你的疗法。
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在心理咨询中，找到适合自己的咨询方法很重要，但即使是找到适合自己的咨询方法，也需要专业的咨询师去支撑，才能更好地将其运用，帮助来访者进入新生活。
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