有没有一种时候，当你和别人聊天，你会觉得对方话里带刺、阴阳怪气。
或许，你的感受是真的，但也有可能，是你陷入了「防御性倾听」。
这是一种将中性评价理解为对自己的批评、歧视和敌意的倾向。
比如一个人明明在夸「你今天的妆还不错」，你的心里会想「TA什么意思，用这么高高在上的语气，显摆什么啊」。
处于「防御性倾听」的人，总是会在别人的话语中感到对自己的攻击性，从而用一种剑拔弩张的方式去应对，让对方也觉得自己被攻击。
「防御性倾听」是如何伤害我们的关系？
弗洛伊德曾这么阐释：在防御中，我们把内部的危险变成了外部的攻击。即：把危险投射到外界，再折回来攻击自己。
这可能会造成这样的伤害：
1. 关系失真，会觉得对方不能信任
防御性倾听最直接的后果就是我们不能清晰的感知到对方向我们传递的信息，这会导致关系的失真。
尤其是当这种情绪累积的越多，我们就越会觉得关系的危险，无法信任对方。
2.防御性倾听者会用反击来保护自己
人们会主动指责和攻击对方，认为只要自己可以在攻击中取得胜利，对方就不会对自己造成伤害。
但总想着如何攻击对方，就会很难在交流中保持理智，影响人们的信任，会曲解对方，甚至扭曲对方的善意，这会让关系中的双方陷入僵局。
3.可能会采用「回避」的策略，切断双方的交流通道
他们可能会在沟通中转移话题，以此回避他们受到的伤害和攻击，这也就让他们无法得知对方真正的想法。
对于这些人来说，只有「回避接触」才是安全的，所以在关系中，当问题发生的时候，他们不会做出正面回应，而是慢慢消失，或是直接不回消息。
应对「防御性倾听」，从这3招开始
1. 明确自己的防御触发点
当确定自己已经陷入了「防御性倾听」的状态时，你可以先尝试理清思路。
比如「矮」总是让你生气，你可以跟对方说：“你说我矮，这让我很难过，没有办法听你接下来的建议”。
这样的说明有助于防止双方陷入防御—攻击的恶性循环。
2. 尝试将你的意识放在客观的部分
你可以尝试将你的意识放在相对客观的事实上面，而不是判断评价的部分，尽管这样做起来可能会有点困难，但在不断的尝试中，还是可以做到的。
3. 尝试展露自己的自卑
「防御性倾听」是一种本能的保护机制，如果不是曾经受到过伤害，又怎么会为自己筑起高高的防护墙呢？
伤口需要治愈，如果总是将它隐藏在身后，它永远不会好，所以，尝试展露自己的自卑吧，向合适的人倾诉，比如专业的心理咨询师，从你觉得自己「最无法承受」的地方开始诉说。
在这段关系中，体会到一点点展露自己，一点点被接纳的感受，当你被治愈的时候，你也会慢慢放下心防，学会倾听别人的意见，也可以正确表达自己的感受。
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「防御性倾听」是保护我们伤口的壳子，但越来越坚硬的壳子只会将爱我们的人越推越远，我们需要一个真实的自己去面对身边爱我们的人，只有治愈伤口，才是最有效的方法。
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