当你掉进「职场抑郁」的黑洞了，怎么办？-南京温纳心理咨询中心

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原以为“一上班就emo”只是不爱上班人的调侃，但是实际中却真实存在于很多职场人身上，并且持续发生，出现这种情况自己需要警惕，是不是「职场抑郁」。

有人称「职场抑郁」为「心的感冒」，身处职场中所产生的苦闷焦虑心情，并且会对生活产生影响。

当你在工作中突然陷入抑郁情绪时，要平安度过这一天对你来说确实是很困难的。

也许是大量待完成的工作让你感到恐惧；

或许是你发现自己很难与同事沟通；

又或许是你发现自己在需要集中注意力工作的时候却频繁走神；

……

如果你有以上任何一种感觉，那可能是抑郁情绪正在悄悄地影响你的工作。

抑郁情绪如何影响你的工作？

抑郁症是当今社会中常见的心理健康障碍，它的出现不受工作或非工作时间的限制，甚至在工作场合中可能表现得尤为明显。以下是抑郁症在工作中的一些主要表现形式：

1.工作时情绪低落、动力不足

你可能在工作中可能会经历情绪低落和动力不足的阶段。在平时，你可能感到无精打采，丧失了以往的热情与活力。在工作任务、会议讨论或与客户、同事的交流中，往往感到困难重重，难以提起精神去积极应对。这种情况下，即便是以前你喜欢的工作任务，现在也变得困难重重，导致工作效率大大降低。

2.抑郁情绪会影响工作效率

有抑郁情绪的你可能不再像以前那样热爱自己的工作，甚至对工作的热情和动力都会大幅度下降。这可能导致你对于曾经觉得有动力或愉快的工作任务，现在变得难以享受其中，工作对他们而言可能变得越发艰难。

3.对错误或失败更难释怀

抑郁情绪还可能使你对错误或失败产生过度的自责感。你可能会对自己过于苛刻，对自己的失误感到深深的失望和内疚。这种情绪可能会进一步导致拖延和决策困难，从而使得工作进度受阻，效率下降，陷入恶性循环之中。

疫情是否影响了工作中的抑郁症？

据《2021年美国心理健康状况》报告指出，近两年来，抑郁症患者的寻求帮助数量呈现出显著的增加趋势。这种增长的背后，隐藏着由新冠疫情所带来的一系列深远的社会心理影响。

新冠疫情改变了无数人的工作与生活方式，让在线会议、远程工作成为了生活的新常态。而这一转变，虽然带来了便利，却也带来了新的挑战。对于许多人来说，这种全新的工作模式不仅让他们对自己的健康、工作保障和财务稳定性感到更加焦虑，同时也加剧了他们的孤立感，与外界的脱节感。

在疫情的压迫下，人们往往感到情绪低落，而这种情绪往往导致他们难以在线上会议中集中注意力。随着日积月累，这可能会形成一种恶性循环。抑郁症使他们在工作中难以集中精力，从而降低了工作效率，导致了他们为了追求所谓的成就而强迫自己长时间工作。这反过来又使他们情绪更低落，对工作和生活的积极性更进一步削弱。

更甚者，这种情绪的波动和工作的压力可能进一步模糊了个人生活与工作的界限。在家庭和工作之间切换时，他们可能仍然沉浸在工作的压力和焦虑中，无法真正放松和休息。

如何应对工作中的抑郁情绪？

如果你发现抑郁情绪严重影响了自己的工作，你可以做很多事情来获得一点儿动力，休息或缓解一整天的压力。

1.识别自己的症状

首先，我们需要明确自己的问题所在。这包括仔细观察自己在工作中的表现，例如是否难以集中注意力、无法在截止日期前完成工作、避免与同事沟通等。通过认识这些问题，我们可以更准确地找到困扰自己的根源，并制定相应的行动计划。设定切实可行的目标，无论是短期还是长期，都将有助于我们更有针对性地解决问题。

2.确定小目标与行动计划

了解自己的问题后，我们可以开始设定小目标，并制定行动计划来应对日常工作。这些目标可以帮助我们保持动力和积极性，例如每天下班后回到家能够躺在床上、与好友或家人分享今天的工作成就等。确保为自己设定的目标符合实际情况，这样才能在实现它们的过程中获得满足感和成就感，而不会因为目标过于遥远而产生挫败感。

3.寻找带来快乐的小事

在抑郁情绪的影响下，我们可能会感到缺乏动力和兴趣。因此，在工作中寻找一些能给自己带来快乐或成就感的小事至关重要。这可能是在最喜欢的咖啡店喝杯咖啡、与同事一起吃午饭时的轻松聊天等。这些美好的时刻虽然微小，但它们能够帮助我们找到一天中的小快乐，减轻抑郁情绪的影响。

4.与朋友交流寻求支持

当我们情绪低落时，很容易陷入孤立和封闭的状态。然而，这样做只会让抑郁情绪更加严重。因此，与朋友聊天并寻求支持是一个很好的选择。告诉他们你正在经历的困难，让他们了解你的抑郁经历，这不仅可以让你感到被理解和支持，还可以从他们那里获得鼓励和帮助。

5.合理安排休息时间

休息是减轻压力和恢复精力的关键。当你感到疲惫不堪、无法集中注意力时，应该及时休息。任何时候，只要你感觉自己需要休息，那就应该停下来，让大脑和身体得到充分的放松。休息的方式可以多种多样，比如临时趴在办公桌上休息一会儿、进行身体活动以促进血液循环、进行深呼吸或冥想练习等。此外，离开工作环境去一个宁静的地方也是个好选择，比如到公园里散步或到咖啡店里喝杯咖啡。

6.保持积极心态

在面对抑郁情绪时，保持积极的心态至关重要。尽管这可能很难，但我们可以尝试从正面的角度看待问题，并寻找解决问题的方法。同时，我们应该相信自己有能力克服困难并重新找回快乐和动力。在这个过程中，我们可以寻求专业帮助和支持，如与心理医生或咨询师交流等。

如何应对工作中的抑郁情绪？

1.与上级或人力资源部门沟通

虽然这一步很困难，但却很重要。这不仅仅是简单的汇报工作进度，而是通过真诚的交流来获取所需的帮助和支持。当你意识到自己的抑郁症状严重影响了工作效率和生活质量时，选择向上级或人力资源部门敞开心扉，是一个明智的决策。

与他们分享你的困境，让他们了解你的抑郁症状以及它如何影响你的工作表现，这有助于他们理解你的处境并为你提供必要的支持。上级的帮助和调整，如灵活的工作时间安排、截止日期的调整或工作内容的调整，都能为你的康复过程创造有利条件。这些调整不仅可以帮助你更好地管理时间和精力，还可以为你在心理层面提供更多的缓冲空间。

2.员工援助计划

企业提供的员工援助计划（EAP）也是应对抑郁症状的重要资源。EAP通常包括心理咨询和其他心理健康服务，其目的在于帮助员工解决个人和工作中的问题。这些服务不仅免费，而且通常具有高度的保密性，为员工提供了一个安全、私密的环境来讨论他们的困扰和需求。

通过利用EAP服务，你可以获得专业的心理咨询师的帮助，学习有效的应对策略和技巧，以处理工作中的抑郁情绪。这将有助于你逐渐恢复自尊和自信，更好地适应工作环境，并最终回归正常的工作和生活状态。