人人都夸的共情力，为何让你成为了“情绪垃圾桶”

当我们的朋友展现出他们的脆弱和痛苦时，我们首先会察觉到他们无法独自面对内心的不安。尤其是在职场上受到委屈之后，这样的情感会变得更加沉重。此时，他们可能会选择向我们倾诉，期望得到我们的理解和共情。

在面对这样的情境时，我们的共情和接纳是他们急需的慰藉。我们应当尽力去理解他们的感受，让他们知道他们并不孤单，他们的情绪被我们看见和接纳。

这种情感的共鸣能够使朋友感受到安慰，帮助他们在痛苦的海洋中找到暂时的避风港。这种情感的支持往往会促使他们更快地走出负面的情绪。

然而，如果我们发现朋友持续地向我们倾诉、不断地表达脆弱，但并未见其采取积极的改变或行动，我们就需要更加审慎地对待我们的共情了。

如果过度地沉浸在别人的痛苦中，而不帮助他们找到解决问题的方法，这可能不是真正的帮助，反而可能让他们产生依赖心理，觉得可以不用对自己的情绪和生活负责。

在这种情况下，我们需要适当地提醒他们，鼓励他们为自己的情绪和生活负责。我们可以告诉他们：“我理解你的感受，但你也需要明白，你的情绪和生活是由你自己来决定的。”

当我们面对一个身处困境的朋友时，自然会产生深深的共鸣与关切，希望能为对方分忧解难。但是，有时我们会过度陷入对方的痛苦中，将责任承担在自己的肩上，并努力想要为对方解决问题。这并非是错误的，但有时我们可能会因此陷入一种「过度共情」的误区。

首先，我们要明白的是，过度共情并不总是好事。尽管我们对朋友的关切是真诚的，但当这种关心转化成了承担过重的责任和义务时，可能会对自己造成不必要的压力和伤害。我们在共情时往往不仅分享着朋友的情感负担，还可能因为想要解决所有问题而消耗掉自己的能量。这可能导致我们感到疲惫不堪，甚至影响到我们的日常生活和工作。

 1.过度共情别人，会对自己造成伤害 

心理治疗师Eisner曾指出，共情容易使我们背负不必要的责任。当我们的朋友面临困难时，我们应该帮助他们找到解决问题的方法，但并不意味着我们必须承担所有的责任。

例如，当我们的闺蜜失恋时，我们可能会想要帮助她走出失恋的痛苦。然而，她能否走出失恋的阴影，实际上更多地取决于她自己。我们能做的就是给予她支持、鼓励和倾听，但真正的改变需要她自己来决定和实现。

同时，科学研究表明，长期过度共情可能会对我们的身体健康产生负面影响。

生物学家Brothers的研究发现，共情会激活我们大脑中的杏仁核——这是我们情绪反应的中心。虽然这种反应在某种程度上是必要的，但长期处于高度激活状态可能会对我们的免疫系统造成损害，降低我们对慢性病的抵抗力。

 2.没有我的帮助，对方真的不行么？

很多时候，我们应该相信我们的朋友，ta有能力和资源去面对自己的挑战和困难。支持他们的过程中不应仅限于我们自己。在生活中，人们通常会低估了自己在面对挑战时的潜力和能力。

在面临困难时，除了我们的支持和鼓励，他们的家人、朋友以及其他人的支持也非常重要。而且要明白：无论有没有我们的帮助，时间总会推进，朋友可能也在努力找到走出困境的方式。

在现实生活中，我们常常会遇到朋友向我们诉苦的情况。有时候，我们可能会因为想要共情而感到烦躁，甚至有时会不自觉地卷入他人的痛苦中，这反而可能使我们无法有效地帮助他们。以下是一些解决的小措施，既能帮到对方，又不会让自己感到痛苦。

首先，要认识到在倾听过程中，我们不必过度感同身受对方的情绪。过度关注对方的痛苦，可能会导致我们自身产生负面的情绪反应。这并不意味着我们不关心对方或是不想提供帮助。

当我们发现自己在倾听时开始感到烦躁时，应该学会转变思维。尝试去理解并感受对方的情感和观点，而不需要承担全部的痛苦和困扰。要尽可能地关注他们的需要，然后询问他们对于现在的困境的看法，试图以开放、耐心的态度去倾听他们的想法和感受。

如果朋友需要宣泄负面情绪，我们可以提供不卷入痛苦的倾听，让他们知道自己是被理解和支持的。如果他们想表达观点或建议，我们可以询问他们的看法并给予积极的反馈。如果他们想哭，我们可以为他们创造一个安全的环境，递上纸巾，用行动表达我们的关心和支持。

当你发现自己过度共情时，就会产生无尽的倦怠感，它就像你的 “情绪闹钟”，在提醒你：你的共情额度已经用完了。

这时候，停止共情，让注意力回归自己，不代表自私，而是为你健康着想的最好选择。

也请相信一个成年人有自己解决问题的能力，他可以的。

当然，最重要的还是：你不必时刻都善解人意。

小红书@温纳心理

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