我该如何与恋人相处：依赖还是独立？-南京温纳心理咨询中心

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你是否曾发现自己在关键时刻，总是过分依赖某个人的认可和支持？

或许，你在某个瞬间，发现自己无法自信地做决定，仿佛没有那个人的意见，生活就会失去方向。

在这个瞬间，你可能会冒出“自己好像无法独立自主生活”的想法，进而对自己感到失望，但向他人求助真的很丢人吗？

如今，网络热词如“雄鹰般的女人”、“人类高质量男性”、“女人中的女人”等，反映出人们对两性独立性的追求。这种追求不仅体现在性别层面，也体现在对个人成长与成熟的期待上。

在传统观念中，「依赖他人寻求帮助」往往被视为不够成熟的表现，尤其是当这种依赖成为解决问题的主要方式时。然而，从心理学的角度来看，依赖导向的求助并不总是消极的。

最新研究发现，适度的依赖实际上是一种信任和亲密的表现，它有助于建立和维持人际关系。在面对问题时，适当地向他人寻求帮助可以减轻个人压力，同时也能促进人际间的交流与支持。

因此，我们不能一概而论地认为依赖导向的求助就是消极的。它实际上是一种资源整合的方式，体现了人们在成长过程中逐渐学会与他人合作、共同解决问题的能力。所以，真正的成熟不仅在于独立解决问题，也包括在适当的时候向他人寻求帮助。

( 依赖导向的求助

自主导向的求助 )

Part 1

根据求助方式对帮助关系的不同影响，心理学家Nadler将其分为「依赖导向的求助」和「自主导向的求助」。

依赖导向的求助，指求助者向施助者索取问题的直接解决方案，依赖他人来解决问题。而自主导向的求助，则是指求助者通过向施助者索取知识和技能，使自己在未来能独立解决问题。

怎么理解呢？想象一下，你正在完成一项你从未接触过、比较有难度的工作，而你的伴侣正好在这一方面比较有经验，于是你决定向伴侣寻求帮助。

你可能会对伴侣说：“这太难了，你可以告诉我，我需要通过哪些途径找到解决方案吗？我想自己试试看。”这是自主导向的求助。但如果你说：“这太难了，你可以帮我列出方案或者帮我解决吗？”，这就属于典型的依赖导向的求助了。

( 是什么影响了

我们求助的方式？)

Part 2

1. 自我构念（self-construal）

自我构念是指个体对自身和他人之间关系的认知方式，分为「独立型自我构念」和「相依型自我构念」。

独立型自我构念的个体更倾向于突出个人的欲望、偏好、属性和能力，他们的行为与价值观较少受他人影响，倾向于自主导向的求助方式。

相反，相依型自我构念的个体为了更好地融入群体，往往与他人保持一致，其价值观或行为方式易受他人影响，更偏好依赖导向的求助方式。

2. 调节焦点（regulatory focus）

个体为达到特定目标而努力的自我调节过程，可分为促进焦点和防御焦点。

促进焦点的个体关注发展需求，追求最优状态，渴望成就，在遇到困难时更可能选择自我激励和学习的途径。而防御焦点的个体则更关注安全需求，追求稳妥状态，警惕风险，在面对挑战时更可能寻求可靠的专家意见或相信群体的决定以降低风险。

在求助行为上，促进焦点和防御焦点的个体展现出不同的倾向。

研究显示，促进焦点的个体在遇到问题时更可能选择自主导向的求助方式，他们倾向于通过自我努力和学习新技能来解决问题。而防御焦点的个体在面对困难时，更倾向于寻求依赖导向的帮助，他们希望通过外部的帮助来减少自己的风险和错误。

3. 依赖的性别刻板印象（Dependent gender stereotypes）

关于性别与依赖导向求助的关系，传统性别角色认知中存在对依赖的性别刻板印象。然而，现代研究揭示了男性和女性在求偶策略中使用依赖导向求助的相似性，表明这种求助方式并非仅限于某一性别。

实际上，男性和女性在各种情境中都有可能展现出依赖的一面，尤其是在性别刻板印象程度较高的情境下。

值得注意的是，尽管存在性别刻板印象，但男性和女性在家务劳动等活动中建立的依赖导向帮助关系却是一种爱的体现。

在这种关系中，男性可能会比女性更多地发出依赖导向的求助，而女性则会更频繁地提供依赖性质的帮助。这表明在特定情境下，性别差异并不阻碍依赖关系的建立和爱的表达。

关于依赖的性别刻板印象可以被视为一种社会心理障碍，它限制了人们对男性和女性角色的认知和理解。为了克服这种障碍，我们需要抛开性别偏见，以更全面和包容的视角看待男性和女性在依赖关系中的角色和作用。

当我们摒弃偏见时，我们会发现依赖中蕴含的爱意密码，这种密码在所有个体中都存在，无论是男性还是女性。

( 依赖导向的求助：

通往爱意的秘径 )

Part 3

在人际关系中，依赖导向的求助往往被误解为一种示弱的表现，似乎在宣告求助者的“无能”并加剧关系的不平等。然而，在亲密关系中，适度的依赖导向求助却能释放出一种独特的浪漫吸引力。这究竟是为什么呢？让我们来深入探讨一下。

在亲密关系中，依赖与被依赖是一种微妙的平衡。它不仅仅代表着一种生活上的扶持，更是一种情感上的连接和信任。依赖导向的求助，在某种程度上，其实是释放出一种“我愿意把我的生活、我的脆弱分享给你”的信号。这种信号在某种程度上具有强大的吸引力。

求助者：释放浪漫兴趣

从求助者的角度来看，依赖导向的求助实际上是一种自我表露。它表明了求助者愿意向对方展示自己的脆弱面，从而拉近彼此之间的距离。在浪漫关系中，自我表露是一种增加吸引力的有效策略。

因为，通过表露自己的需求和弱点，求助者让施助者感觉到自己是被依赖的，进而激发出施助者的保护欲和责任感。这种情感上的共鸣有助于加强双方之间的情感联系，从而有助于浪漫关系的形成。

此外，依赖导向的求助能够传递出一种浪漫兴趣的信号。在建立浪漫关系初期，求助者通过展示自己的需求和依赖，向施助者传达了希望建立更亲密关系的愿望。这种愿望的传递往往比单纯的说爱意更加微妙而深刻。

在聚会上或日常生活中，偶尔向对方寻求帮助或建议，不仅不会让对方感到压力或不适，反而可能成为增进双方了解、加深情感交流的契机。

施助者：“互惠的喜欢”

从施助者的角度来看，他们往往更容易被那些愿意接受自己帮助的人所吸引。社会交换模型指出，人们容易被那些为他们提供有益结果的人所吸引。当施助者看到自己的帮助被需要、被依赖时，他们往往会感到自己的价值得到了体现和认可。

这种「互惠的喜欢」 不仅会增强双方之间的情感联系，还可能成为浪漫关系发展的催化剂。

此外，研究表明，那些愿意自我表露、展现自己真实情感和需求的人更容易受到他人的喜欢。这种自我表露不仅能够拉近彼此之间的距离，还能让对方感受到自己的真诚和善良。在浪漫关系中，这种真诚的互动往往能够加深双方的信任和依赖，从而为关系的发展打下坚实的基础。

这或许并不难理解：想象一下，如果你穿越到了《甄嬛传》里，在后宫的第一天，你是会更喜欢乐呵呵给你讲自己刚刚又吃了几块小点心的淳儿，还是更喜欢默不作声、眼神复杂的安陵容呢？

( 如何恰到好处地

表达依赖？ )

Part 4

在追求人际关系，尤其是两性关系时，依赖导向的求助策略无疑是一种积极而富有成效的尝试。但我们必须明确，这种策略的施行并非无章可循，其正确的打开方式：识别时机、深度沟通。

1. 识别时机

在两性关系中，适当的依赖导向求助能够在关系初期起到积极的推动作用，特别是在浪漫关系启动阶段。例如，在日常琐碎任务的决策中，如选择购买何种书架、制定旅行路线等，适时的依赖对方可以增进彼此的互动和交流。

然而，这种效应是否能在已建立的恋爱关系中持续发挥作用，尤其是在面对重要决策时，仍需进一步的研究证据来支持。

2. 深度沟通

在寻求帮助的过程中，我们不仅要表达出自己的需求和遇到的难题，更要诚实地展示自己的脆弱面。这种真诚的交流有助于建立信任，促进双方更深层次的情感交流。通过分享个人感受、兴趣爱好等生活日常，我们可以拉近双方的心理距离，使关系更加紧密。

同时，我们也必须认识到，在追求亲密关系的过程中，把控好脆弱与独立的度是至关重要的。过度的依赖可能会让对方感到压力，而过于独立则可能显得冷漠无情。因此，我们需要在寻求帮助与展现独立之间找到一个平衡点，使我们的关系既能保持活力和新鲜感，又能持久稳定。