脑健康 | 你有没有关注自己的 “ 头 ” 等大事？-南京温纳心理咨询中心

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「脑健康」（brain heath）定义为保持最佳的大脑完整性和心理、认知功能，并且没有明显的神经系统疾病。

随着生活节奏的加快和社会压力的增大，脑健康问题日益受到人们的关注。

2024年世界脑健康日的主题是「脑健康与预防」，旨在提醒人们关注大脑健康，采取有效措施预防脑部疾病。

自2000年起，每年9月是中国脑健康月，9月16日则是「中国脑健康日」。

人类大脑中的 860 亿个神经元相互交织，这些神经元之间又有着超过 100 万亿个突触连接，对人体的生理活动和心理思维活动起着重要的调节作用，其复杂程度和重要性可想而知。

脑健康是一个

动态的相对平衡状态

大脑不健康的表现形式多样，主要可分为两大类。

首先，是大脑出现病症的情况。这指的是大脑在结构、功能或生物化学方面出现的明显异常。常见的病症包括卒中、脑瘤等结构性疾病，帕金森病、癫痫等神经系统疾病，以及自闭症谱系障碍、注意缺陷多动障碍等神经发育障碍。此外，阿尔茨海默病、亨廷顿病等神经退行性疾病，以及精神障碍和脑外伤等，也属于大脑疾病的范畴。

另一种情况是大脑的亚健康状态。这种状态通常是由于长期的精神压力和大脑超负荷运转，导致大脑细胞无法及时得到足够的氧和营养补充，进而引发内分泌功能紊乱。其症状包括慢性疲劳、注意力不集中、轻微的记忆力下降、轻度情绪问题、不规律的睡眠模式以及轻度的认知功能下降等。尽管这些症状并未严重影响到日常生活，但仍然需要引起足够的重视并采取相应措施进行干预和改善。

如何保护大脑健康？

1、开始运动

「运动」 ，这一众所周知的行为，其益处远不止于强健体魄。经常参与体育锻炼，对大脑同样具有显著的好处。规律的体育活动，通过增加大脑的血流量和氧气，有助于个体保持思维敏捷。那么，什么样的锻炼方式是最佳的呢？任何能让我们真正活跃起来的积极活动都是好的选择。

「跳舞」 ，便是其中一种极佳的锻炼方式。当人们随着音乐节奏舞动身体时，心率加快，血液流动加速，这为大脑提供了更多的养分。更重要的是，跳舞有助于加强脑细胞之间的神经连接。这种全身性的活动，不仅让心脏跳动，更带来了无尽的快乐，从而给身体和大脑带来了双重益处。

2、正念练习

正念练习同样重要。在这个目标驱动、多任务处理的社会中，我们需要抽出时间来安静地坐下来，进行深呼吸。科学家发现，持续的正念练习会增加海马体（负责学习和记忆）的灰质密度。通过培养正念，我们可以收获更健康的睡眠、改善情绪，并体验到一种平静和幸福的感觉。

3、保持联系

保持社交活动同样对大脑健康至关重要。与他人交流、保持社交联系，可以增强大脑功能。在交流中，大脑需要解释语言和视觉线索，并做出相应的反应。

此外，社交互动还能改善情绪，预防抑郁症。特别是对于65岁以上的成年人来说，社交孤立是痴呆的一个风险因素。保持身体、心理和社交的活跃，无论年龄大小，都有助于改善大脑健康。

4、改善记忆力和大脑健康的最佳食物

首先是鱼。鱼富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对学习和记忆具有重要益处。有强有力的证据表明，鱼可以帮助减少大脑退化，并可能有助于缓解老年人的记忆力下降。

其次是浆果。浆果（如蓝莓、草莓、黑莓等）混合在膳食中，是获得身体和大脑营养平衡的好方法。浆果含有丰富的维生素、矿物质和纤维，研究表明，浆果可以预防与年龄相关的神经退行性疾病，并改善运动和认知功能。

全谷物是另一种对大脑健康有益的食物。与精制碳水化合物相比，全谷物是复合碳水化合物，在体内分解得更慢，有助于控制血糖水平，从而对大脑功能产生积极作用。全谷物含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，这些对认知功能和情绪调节都至关重要。常见的全谷物包括糙米、藜麦、燕麦片、荞麦等。

此外，一个均衡的饮食还应该包括各种蔬菜、水果和健康脂肪，如橄榄油和坚果。保持饮食的多样性，可以确保我们获得大脑所需的各种营养素。