第一次做心理咨询可以准备些什么？

其实我们都知道，决定接受「心理咨询」是一件非常不容易的事。选择接受心理咨询的每一步都承载着重要的意义。

◍ 你认识到自己可能面临身心失调、人际关系复杂或压力难以承受的困扰。这是你内心深处对自己状态的准确把握，是走向改变的第一步。

◍ 你决定从自己出发，开始探索与处理这些问题。这需要极大的勇气和决心，因为你必须直面自己的问题，接受挑战。你的选择显示了你对自身成长的渴望和对自己生活的责任感。

◍ 即使初次与心理咨询师相遇的那一刻充满了陌生与不确定，但你依然愿意信任这位从未见过面的专业人士。你愿意敞开心扉，让对方真正了解你，这是你为了寻找帮助和陪伴所做的决定。

我们想要先为你鼓掌，也希望你为自己拍拍手。愿意面对自己的心理困扰，并允许专业人员进入你的私人世界，需要很大的勇气与决心。不论结果是什么，你将会获得一个全新的体验，一段截然不同于日常生活的关系。

在「第一次心理咨询」进行前，你可以什么都不做，只要准时赴约即可。如果你凡事习惯做点准备，以下的内容或许可以供你参考。

「心理咨询」是一个独特且深邃的过程，有独特的步调与运作方式，可能与你的期待不尽相同。当你踏入这个领域时，试着保持以下三种态度，或许能得到更多收获。

 1. 请尝试开放地表达自己 

在心理咨询室中，这是一个私密且安全的空间。你可以自由地分享你的感受和想法，无需担心任何社会或道德的判断。

你的咨询师有责任为你保守秘密，并为你提供一个「无压力」的环境，让你能够真实地表达自己。

同时，也要理解「咨询关系」需要时间来建立，就像任何人际关系一样，需要经历一些误解和波折。请给彼此一些时间，让关系得以磨合和发展。

 2. 「快速解决方案」常常不存在 

当我们因为某个明显的压力事件而寻求帮助时，这往往只是问题的一个表象。真正的解决方案需要深入探索和理解问题的根本原因。

例如，一个孩子拒学的问题，可能涉及到性格特质、与同学的关系、父母的教养方式以及学校的处理策略等多个因素。

因此，我们不能期待在几次咨询后就能找到一个「快速解决方案」。

 3. 咨询师通常不会帮你做决定 

面对自己难以解决的问题，我们可能会期待咨询师能直接告诉我们应该怎么做。

然而，咨询师的角色更像是引导者和伙伴，他们会帮助你更全面地了解问题，并陪伴你探索各种可能性。

但最终，做出决定并承担责任的还是你自己。

在人生的旅途中，每个人都会遇到心理困扰，这些困扰往往源于个人特质、生命历程以及近期的压力。

当你踏入咨询室，面对自己内心的纷繁复杂，或许会感到无从下手。这时，一些简单的练习可以帮助你整理思绪，搜集素材，或许可以选择合适的项目尝试一下。

 1. 开始写日记 

「写日记」是一种自我反思的方式，可以帮助你理清思绪。不必拘泥于格式和通顺，你可以随意记录脑中的画面和词汇，即使它们看似不合逻辑。

这样的过程能够让你更深入地了解自己的心理世界。随着时间的推移，你会发现自己对内心的感受越来越熟悉。

 2. 把梦记下来 

我们的意识只占据了心理世界的一部分，潜意识里隐藏着我们的欲望和情感。

梦境常常是潜意识的表达，记录并分享你的梦境，对理解自己有很大的帮助。记得在床边放一支笔和一张纸，当从梦中醒来时，第一时间记录下梦境，否则很快就会遗忘。

 3. 回顾你的童年生活 

「儿童期」是形塑人格特质与人际关系最重要的时期，许多眼前的困扰都可以在儿童发展阶段找到相关的线索，也可能会发现解决关键。不妨花一点时间回想一下你的童年生活：

◍ 你在哪里长大？

◍ 谁是你的主要照顾者？

◍ 你父母当时的关系如何？

◍ 你在幼儿园的经验如何？

◍ 小学呢？

◍ 你是哪种类型的小孩？

◍ 跟同学的相处如何？

 4. 开始问自己 

在繁忙的生活中，我们常不知不觉地遗忘了自己的目标与需求。静下心来思考：

◍ 如果你最重视的是家人，你给他们的时间够吗？

◍ 如果你最在乎的是自我成长，你是否把学习时间安排到日常计划中？

厘清自己的价值观与目标，咨询师就能更有效率地帮助你。

 5. 搜集别人对你的看法 

他人眼中的你与你对自己的认识可能存在差距。邀请你信任的亲人和朋友谈谈他们所认识的你，特别是那些你平时不太注意的方面。

◍ 哪些特质被你刻意隐藏起来了？

◍ 什么感受你从来不敢对人表达？

以上都是可以好好跟咨询师分享的材料。

初次咨询时，你可能会感到思绪万千，有许多想法和感受。此时，与咨询师分享你的想法和感受，可以为咨询过程带来更多的收获。

当咨询师向你提问时，请尽量坦诚地回答，因为你的回答将帮助咨询师更好地了解你的需求和问题。心理咨询，这是一个共同合作的过程，你的参与和坦诚是至关重要的。

第一次心理咨询的过程中，不要心急。与咨询师交流，并不是为了立即找到答案，而是学习如何自己解决问题。通过适当的沟通与理解，我们可以逐步获得处理困扰的能力。

改变不是一蹴而就的，它是一个渐进的过程。对「一切就都好了」、「我和他人的关系能够立刻改善」的期待要合理调整。相信在不断的努力和沟通中，关系会逐渐变得更好。请保持冷静和耐心，等待这个过程自然地发生。

关于第一次咨询中，咨询师通常会和你聊些什么？你可以通过以下内容提前了解：

◍ 第一次咨询，咨询师通常会问一些与你相关的问题，来对你的情况做出初步评估。比如，你因为什么来寻求咨询、你当前生活的其它方面是否受到影响以及你的一些个人经历和家庭状况等等。这些信息可以帮助咨询师去更好地理解你。

◍ 在第一次咨询中，咨询师会向你解释咨询的设置和流程。他会明确提及咨询的保密性，确保你的隐私得到保护。同时，他还会告知你咨询的时间安排和频率，以及如何进行咨询预约和取消等操作。

◍ 了解到相对足够的信息后，咨询师可能会和你一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。这个讨论的过程十分重要，因为来访者和咨询师都需要投入到咨询中，为达成咨询目标而努力。

当然，在后续咨询的过程中如果想要改变或调整咨询目标和计划，你们也可以随时就此展开讨论。

◍ 在咨询中，咨询师会根据你的情况给出专业建议。例如，如果他认为有必要，他可能会建议你去医院精神科或专科医院进行进一步检查，特别是涉及是否需要药物治疗的问题。

同时，如果咨询师觉得自己无法完全帮助到你，他也会为你推荐其他更适合的专业帮助。