两年多以来，疫情仿佛给我们的生活按下了“慢速键”，面对着居家办公、隔离封控、全民防疫……从前熟悉的生活节奏被打乱，对于未知的挑战，很多朋友难免产生一些焦虑、emo的情绪。
为了帮助大家化解疫情下的负面情绪，温纳心理为大家准备了这份《疫情焦虑自助手册》，希望能够帮助到你~
#01
正确认知焦虑情绪
焦虑是我们遇到危机事件时的一种常见的情绪反应，也是一种本能。我们的情绪随着疫情反复而变化，也是非常正常的。
化解焦虑的第一步，就是认识到：焦虑是自我保护机制下的正常反应，我们不必过分抗拒它的存在。
当感受到强烈的焦虑情绪时，要记得对自己说：“我现在确实有些焦虑，但是这种情绪是暂时的，可以化解的，我可以做回更好的自己。”
#02
调整信息源，屏蔽负面信息
外界负面信息的刺激，也是引起焦虑情绪的重要因素。当我们生活在一个遍布负面信息源的环境中时，内心也会变得非常敏感和脆弱。
在朋友圈或是自媒体上，常常会有一些疫情相关的信息，而其真实性是不明的，我们也会被这些信息影响，感到不必要的紧张和焦虑。
我们可以通过主动屏蔽负面信息，来调节自己的内心情绪。比如，减少对信息发布媒介的订阅和关注，只接收日常的简讯；主动了解关于疫情的权威、科学的内容，提升对谣言等不实内容的抵抗力。
#03
重新建立自我掌控感
疫情带来的不确定性干扰了我们的决策能力，以及对未来发展的基本预判，从而降低了我们的自我掌控感，引发了焦虑情绪。
对此，我们可以通过给自己布置“作业”的方式，逐步重新建立自我掌控感。比如，每天做5组瑜伽、塑形训练、每天阅读或学习30分钟、每周尝试一道新的菜品等等。
这些“作业”也可以和我们的个人爱好结合起来，帮助我们更加专注、投入，感受当下的每分每秒，从而获得安全感和满足感，减少我们内心的焦虑和担忧。
#04
重视身体信号，适度运动
深陷焦虑情绪时，我们的身体也会出现明显的信号：如呼吸不畅、肌肉紧张、失眠多梦等。
同时，这些身体的预警信号，也是我们“反向操作”的提示——通过调整呼吸节律、适度运动、改善生物钟等方式，来提升自己的身体素质，从而缓解焦虑感。
每天30-60分钟的适度运动，不但能在生理层面上缓解紧张，还能够提升我们的自我成就感：完成目标后，对自己会有更积极的评价和心理暗示。
#05
适当倾诉，或寻求专业帮助
当内心的焦虑情绪难以自我缓解时，切记不要憋在心里，及时与家人、朋友等交流、倾诉一下，或是寻求专业的心理疏导服务，专业的心理咨询师可以帮助你梳理当下的困扰，发掘焦虑情绪的根源，重拾健康、充实的内心。
