平衡自己在工作和生活中的付出，是很不容易的一件事。
又是工作到很晚才到家的一天，错过了与家人的晚餐，看着熟睡的爱人和孩子，回想一天的工作，发现留给自己和家人的时间越来越少，心中感到无比疲惫和焦虑……
追求升职加薪、创立自己的事业……工作影响着我们的生活，也带来了更多的压力与负面情绪。
#01
心力耗竭：过度劳累的结果
在承受过大的心理压力时，我们的大脑会分泌出皮质醇，一种压力性激素，来维持正常的生理机能。过多的皮质醇分泌会影响我们的思考能力、注意力以及生活方式，从而促使一些人采取其他方式来减少自己的压力：如药物、酒精或危险行为等。
当生活处于高度紧张的状态下时，我们的内心会处于崩溃的边缘，并进入一种心力耗竭的状态。这种状态会拉着我们走向一系列情绪和心理上的危机，如严重的抑郁和焦虑等。
#02
这些预兆，说明你需要好好平衡生活
怎样才算到了做出改变的时候？这些来自身体和内心的警告，你需要注意：
你的压力水平过高，影响到了身体健康；
由于压力过大，你的工作质量下降了；
你经常性地讨厌自己的工作和同事；
你对现状产生了焦虑、抑郁的情绪；
你错过了与家人、朋友的关键性时刻，并且想要做出改变。
不要等到身体出现状况了，再从工作中抽身出来。着眼于改变现状的最好时间，就是现在。
#03
如何平衡自己的工作和生活？
当工作大量占用了家庭和自己的时间，并让你感到内心压力满满时，不妨尝试以下这些方法：
设下实际的期望和目标
想要平衡工作和生活，最重要的一点就是意识到：做到完美的平衡是不可能的。所以，不必期望自己能够随时在工作与生活中进行“模式切换”，而是让自己尽可能做得更好，着眼于阶段性的目标，不追求完美。
寻找自己的热情所在
如果下班之后，只是待在电视机前，或是漫无目的地划着你的手机，是很难真正地恢复精力的。不妨寻找一个你真正热爱的活动，一个让你充满期待的兴趣爱好，这会让你更快地恢复自己的心力。
把健康放在工作之上
是的，我们都需要养家糊口，需要挣钱，而钱只有工作才能得到。但当我们把工作置于一切之上时，身体健康也会收到损害，从而妨碍我们正常工作。把健康放在工作之上，并不意味着在工作上松懈，而是要意识到工作的界限在哪里。
留一些时间给自己
正如老话所说：想要助人，必先助己。即使今天有多么忙碌，留给自己一些时间，也不会意味着自私或浪费时间，这对身体、心理以及情绪的健康是至关重要的。有时候，并不需要一次旅行那么久，简单的静坐一会、耐心品尝茶饮等，已经是不错的放松。
留一些时间给爱的人
投入更多的时间到建立与周围人的关系上，到与我们爱的人培养感情上，也是非常重要的。我们周围的同事、朋友和家人，在我们承受压力时，会成为最坚实的后盾，帮助我们降低心力耗竭的可能性。
调整自己的工作内容
在工作压力难以承受时，也不妨与你的领导、上司及时沟通、交流，调整工作内容。请让ta明白：这种调整能让你成为一个更高效、更有专注力的人，让工作的质量和效率更有保障。
此外，面对着不必要的心理压力，也可以寻求专业的帮助。专业心理人士会为你提供一些减压的技巧和策略，心理咨询师可以帮助你更好的管理时间与生活，帮助你找到更好的平衡。
