随着天气逐渐暖和，大家好像也从冬眠的状态中苏醒过来，很多人活力满满地迎接这个新的开始。
但是，在温纳的后台，我们却收到了好几条截然相反的私信：
·感觉没有力气，提不起劲；
·晚上总是睡不好，导致心情很差，我是不是病了呀；
·吃不上饭，睡不着觉，心情烦躁，总是想打人，我是怎么了；
——明明春天那么美好，为什么我会如此烦躁？
很多人应该都听过“季节性情绪障碍”（SAD)：它是发生在每年相同时间的一种抑郁症，通常在秋天开始，冬天恶化。
因为时间的原因，很多人会将它等同于“冬季抑郁”，但研究发现：
在大约十分之一的SAD人群中，这种模式是相反的，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来，被称为反向季节性情绪障碍（反向SAD）。
精神病学家Thomas A. Wehr发现，自己的12名患者往往在冬季心境平和，在夏季抑郁或躁狂发作，他们的抑郁期始于春季末（3~6月），到初秋（8~10月）结束。
与秋冬型抑郁嗜睡、困顿、没精神、特别想吃“垃圾食品”、体重增加的典型特征不同，春夏型抑郁的典型特征是失眠、缺乏食欲、体重减轻和烦躁不安。
两者的共同点是焦虑、抑郁、疲劳、功能下降。
为什么会有春季抑郁？
1. 季节性变化导致生物钟失衡
天黑时光线变弱，我们的体内会产生更多的褪黑素，这让我们更容易进入睡眠。但是现代社会大量的光，包括熬夜玩手机的蓝光，让人们形成了自己的生物钟。
季节变化，白昼长短的改变，可能会与我们之前形成的生物钟发生冲突，从而引发身体的不适。
JAMA Psychiatry的一项研究发现，随着日照时间增加，自杀风险也随之增加。
2. 花粉过敏
研究显示，过敏人群患抑郁症的风险会更高。
花粉过敏会让身体释放细胞素，激活人体免疫系统，同时也会影响人们的睡眠质量、胃口和心情。
所以，对于那些已经患有抑郁症的人来说，如果还对花粉过敏，他们的抑郁程度也会在春季进一步加强。比如同时患有双相和花粉过敏症的人在花粉季的抑郁症状会更加恶化。
3. 心理落差
很多人会期待春季，因为这是一个新生的季节，但是在别人“很开心”的衬托下，自己却还是非常难过，会让他们产生心理落差。
4. 衣着轻便引发不安
人们在春夏时期衣着普遍轻便，这也会让身材表现的更加明显，会引起人们对于身材的焦虑，同时也会让那些更喜欢厚重衣服的人产生不安感。
如何应对春季抑郁？
临床工作发现：有两种辅助干预措施对反向SAD人群的影响更加明显。
·自然日光的限制暴露（每天不超过13小时）
·保持凉爽，尤其在夜间
所以如果你有春季抑郁可以这么做：
·在室内拉上窗帘，外出时戴墨镜，尽量遮光。
·在晚上为自己创造一个凉爽的环境，比如开空调，或是电风扇，可以继续盖着自己的大被子，保证安全感和舒适感。
·在睡眠时间中，尽量保持房间的黑暗，等到点在拉开。
·在室内进行运动，可以在一定程度上帮助你缓解抑郁和焦虑的状态。
由于季节性抑郁属于抑郁症的一种类型，所以在此基础上还需要遵循抑郁症的治疗方式，例如药物治疗和心理咨询。
如果你的抑郁症状很严重，可以寻求专业医生的帮助，药物可以在一定程度上控制抑郁症的躯体症状。
但如果你的症状并不是很严重，或者是想彻底摆脱抑郁症，光靠药物的治疗可能还不够，你需要专业心理咨询的介入。
研究表明，认知行为疗法（CBT）可以有效缓解抑郁的症状。特别是对于因为外界社会环境原因产生季节性抑郁的人群来说，CBT可以有效改正他们大脑中的不正确认知，从而摆脱季节性抑郁。
辩证行为疗法（DBT）也被证明有效，它可以教给人们应对压力和调节情绪的方法。
季节性抑郁很容易让人们陷入自我封闭环境中，所以能够建立自我调节体系更加重要，如果一个人很痛苦的话，寻求外界的帮助也许会让你度过的没有那么困难。
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