注意！让你“发疯”的5个常见的「导火索式」想法

不知何时开始，“发疯文学”充斥了网络，随之而来的是无数发疯表情包、发疯文学应运而生，在这场赛博狂欢中，“发疯”成为了释放压抑的集体仪式。

在网络平台上，也有不少关于“发疯”的言论，网友们正在用发疯打败生活带来的压抑与痛苦。其实“发疯文学”的背后，是愤怒情绪的宣泄。

你的愤怒

是合理的情绪

愤怒是一种爆发性的、不可预料的情感，心理学上定义为：人对客观事物不满而产生的一种心理状态。

提到愤怒，你会怎么评价这种情绪？

我们大多数对愤怒的评价都是贬义的，认为愤怒是一个人无法控制自己的表现，是一个糟糕的人的特征，是一种不可理喻的“发疯”状态。

正是对愤怒的压制和刻意回避，让愤怒成为了不受欢迎的情绪，这也是对愤怒的过度污名化。事实上，愤怒并不是一种消极的情绪。你可以愤怒，可以“发疯”，这是你的权利。

由于各种原因，许多人将愤怒长期深深压抑在心里，“发疯文学”可以说是对这种打压的一次反弹。网络的匿名化，使人们更能够抛开原有的道德绑架，以“发疯”的方式，宣泄愤怒。

将愤怒表达出来，或者说，用“发疯”的方式表达自己的愤怒情绪，是一种适当的情绪宣泄，可以帮助你增强对自己感受的意识，化解内心的困惑和矛盾，你要明白，你的愤怒，是一种合理的情绪。

可以发疯

但快乐更好

本质上，“发疯文学”的出圈，是当代人，特别是年轻人，无法找到情绪宣泄的方法，无法用心理学管理部分情绪的表现。

一时“发疯”怡情，总是愤怒伤身。愤怒促使身体释放荷尔蒙，长时间的愤怒会使身体各个部位受到伤害，研究表明，这些荷尔蒙会导致或加剧多种病症，从自身免疫性疾病到心脏病、高血压都与此相关。

在心理上，长期的愤怒会损害你的精神健康，并摧毁你的自尊、破怪与他人的关系。长期的愤怒会导致冷漠、孤立、孤独和过分敏感、自闭多疑、甚至抑郁、自毁。

从心理学上探究愤怒情绪，你会发现，有些愤怒完全可以避免。《当愤怒伤人时》一书里提出了这样一个公式：前期压力+当前压力+间接性刺激+触发性想法=愤怒。

前期压力与当前压力，是你无法改变的过去经历与现阶段未满足的需求。间接性刺激是不与当前压力直接相关的逐渐加重的因素，但这些因素仍会影响你的反应。如极端的高温/低温、睡眠不足、低血糖等。

而你可以真切控制的内在部分，是起到催化剂作用的触发性想法，如果没有这些想法，那么愤怒就像缺少火星的火堆，无法点燃。

常见的触发性想法有：

试着练习将这些触发性想法转换为不引发愤怒的想法，如：

正确认识愤怒，允许自己愤怒，你就不再需要“发疯”，最终，提升的是自我情绪管理的能力，实现的是情绪自由。最重要的情绪管理，是你要相信没有任何一种情绪不应该。

如果你感到自己暴躁易怒，无法控制自己，被情绪严重裹挟了生活，可以寻求专业人士的帮助。

心理咨询师可以根据你的内在人格与特质，定制属于你的情绪管理方法，有助于你更好地与正常情绪和解，避免被极端情绪控制。