这①种方法，有效停止你的“精神内耗”

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余华说：“精神内耗”说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演在某个阶段。

总是焦虑、疑神疑鬼、怀疑自己、害怕让人失望、担心自己失败...你有陷入过“精神内耗”吗？

精神内耗

当代人的心理通病

今年年初，“精神内耗”入选《咬文嚼字》编辑部“2022年十大流行语”，可见当代人很大程度饱受精神内耗之苦。

“精神内耗”的人，总是处在一种精神痛苦的状态里，脑中常常陷入毫无意义的思考，思维上的纠结同时伴随着焦虑、紧张的情绪。

心理学上对“精神内耗”的描述是：过多的思虑、情绪需要控制，自我控制需要消耗心理资源。当资源不足时，个体处于内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁。

为什么我们这一代有如此严重的“精神内耗”？

1、被放大的聚光灯效应

这种心理学现象也被称为焦点效应（spotlight effect），指人往往把自己看作一切的中心，并直觉地高估周围人对自己外表和行为关注度，尤其是在高度信息化的今天，实时的互动、快节奏的生活都会放大这种效应，让人不自觉地加倍注意，陷入其中。

2、人际交往中的高敏感属性

高敏感的人，更容易处于高内耗的状态，因为他们对周遭事物过于敏感，往往过于重视他人对自己的评价，一旦遇到不确定的情况，TA们会下意识地认为自己被他人负面评价了，精神也就被内耗了。

3、还未接纳真实的自己

如果一个人无法接受自己，那么就会介意自己不完美的地方，时刻怀疑他人对自己的看法，从而导致自我与他人的边界模糊，将他人对自己的看法视作自己本身具备的特点，在追求完美时，试图改变一个可能根本不存在的某个缺点，陷入“精神内耗”。

如何拯救精神内耗？

相信大多数人都或多或少有过“精神内耗”的状态，面对自卑、不自信、糟糕的自己，认为自己一事无成，面对生活束手就擒。

面对“精神内耗”，试着保持钝感，掌握心态平衡。心有钝感，注意力才能放对地方，最小化内耗成本。在遇到挫折坎坷、困难窘境时考验着情绪耐受力。钝感力是厚着脸皮对抗外界的能力，淡化外来的挤压和伤害。

你要意识到的是，你是精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。只有突破局限认知，练习接纳负面情绪的能力，通过刻意练习，让自己拥有“反内耗”的体质。

告别内耗，是和自己的战斗，如果你感到自己无法完成，可以需求专业人士的帮助。电影《侏罗纪公园》中有句台词是：life finds a way，当你活在当下，行动起来，生命自会寻找出路。

史蒂夫·霍金曾说：心理学就是对于人体的有效模型，而自由意志可被镶嵌其中，从此诗意栖居时间，情感抚慰人心。如果你感到自己深陷“精神内耗”，可以通过心理咨询改善状况，学会与自己的自我、自己的情绪和谐相处。