你拥有「高质量睡眠」吗？看看这四点

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在网上《你每天能睡够8小时吗？》的小调查中，有将近47.5%的人缺觉，还有部分失眠患者，饱受睡眠问题的困扰。

根据《中国睡眠研究报告2023》，超6成受访者睡眠质量不佳，且随着年龄的增加，从00后、90后、80后、70后到60后，失眠率从4.68%、5.29%、6.22%、11.24%、21.62%逐步递增。在导致睡眠障碍的众多因素中，主动熬夜成为了“睡眠杀手”TOP1。

近四成入睡困难

70%源于焦虑

报告显示，“早点睡觉”成为了大家的共识，然而，依旧有许多受访者由于各种原因而难以按时入睡，入睡困难已经成为多数人的问题，躺下后“秒睡无压力”人群仅占8.82%，超过30分钟入睡的占31.31%，超过一个小时的占7.58%。

想比2021年，2022年大家普遍睡得更晚、起得更晚，入睡时间集中在23时至1时，比2021年推迟了1个小时。

而在长期受失眠困扰的人群中，有76.89%的人往往会挤占睡眠时间用于手机娱乐，也有75.57%的人因为长期承受压力、用脑过度导致自主神经功能紊乱，由此严重影响睡眠质量，特别是身为工作主力军的80、90、00后。

如何衡量你的睡眠质量？主要有这4个指标：

1、能否能快速入睡；2、半夜是否会多次醒来；3、是否会早醒；4、白天的精神状态是否饱满。

如果你有其中一项指标没有达到，那么你可能是有睡眠问题。长期睡眠质量差，会导致身体各器官无法得到充分休息，容易引起疲劳、注意力难集中、记忆力减退等症状，影响日常生活，还会出现焦虑、烦躁、紧张、易怒、抑郁等消极情绪，使神经处于紧绷状态。

如何获得高质量睡眠？

据报告显示，过去10年，全国人的入眠时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从8.5小时缩减到2021年的7.06小时。失眠问题的严重性还在于，是青少年抑郁症患者的首发症。

如果你是一个经常失眠或者睡眠质量差的人，或者你家孩子有睡眠问题，那么你可以试试通过这几个方法改善睡眠质量：

1、培养睡眠信念和行为：培养自己的睡眠习惯，固定的上床、下床时间，睡眠医学中有个词叫做睡眠驱动力，保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。因此，不管晚上睡眠好与坏，白天不补觉不午睡，可以增加睡眠驱动力。

2、进行睡前运动：适量运动，也可以增加睡眠驱动力，以有氧运动为佳，如快走、慢跑、游泳、爬山等，运动尽量在白天进行，睡前3小时避免剧烈运动。

3、缓解焦虑，许多失眠患者一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度担心真的导致失眠了，越怕失眠，越想入睡，身体越紧张，故而更容易失眠。通过放松训练，可以降低身心的焦虑水平，从而改善睡眠，如：腹式呼吸、正念冥想，也可以进行心理咨询，疏导自己的情绪。

睡眠是维系生命恢复体力的必需，人生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠可以加快大脑代谢废物排出，提高免疫力，促进生长发育，失眠会导致焦虑、暴躁、抑郁，严重影响到身心健康，保持积极健康的情绪，才能获得更好的睡眠质量，拥抱更好地生活。

导致睡眠问题的因素有很多，最常见的是焦虑、抑郁带来的副作用，每个人的情况不尽相同，1对1的心理咨询师会根据你的个人情况，分析你内心的根源性原因，帮助你缓解负面情绪，重新找回积极健康的自己。