那条名叫“抑郁”的黑狗，有多可怕

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由央视出品了一部讲述抑郁症患者的纪录片《我们如何对抗抑郁》，这是中国首部全方位解读郁症的纪录片，真实的抑郁症通过官方的镜头进入了社会的视野。

为什么抑郁症被央视拍摄并播出？它这么严重吗？国内有多少抑郁症患者？小孩子也会得抑郁症吗？

也许，我们都应该对这些问题，主动去进行更深入的了解了。

我们为什么要谈抑郁症

据世界卫生组织数据显示，抑郁症已成为全世界仅次于心血管疾病的第二大疾病。

而根据《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书的数据显示：中国有2.3亿人一生中会罹患精神障碍，抑郁症人数超过9500万人，平均每14个人里，就有1个抑郁症患者。但国内抑郁症的就诊率仅9.5%，仅50%的精神分裂症患者获得专科治疗。

特别是在后疫情时代，抑郁症的发病率呈直线上升，也推高了自杀率，已经成为了必须重视的公共卫生危机。

抑郁症对于普通人的影响有多大？

在《抑郁症》中，这样描述抑郁症患者的状态：请想象有一只黑狗，紧随在你的身边。任何人看到都以为它是一只再寻常不过的动物，然而只有你知道这只黑狗的不寻常之处——它以摄取你的所有情绪为食。

它时刻跟在你的身边，你所有想要向他人宣泄的情绪都会进入它的身体，找不到发泄的出口，而它在吞食你的情绪之后长得越来越高、越来越大。

抑郁症患者的心理状态就是这样痛苦而压抑，但由于这是心理的疾病，不像身体上的疾病一样具象化，因此很多人存在误解，无法感受到抑郁症患者的痛苦。

在抑郁症发作时，会让人难以进行日常活动，包括常人看来简单地起床、上班、与人交流等。这并不是因为患者“懒癌发作”，并不是拖延症晚期，并不是任何人品上的问题，他只是生病了。

更为严峻的问题是，抑郁症在中国，正在走向低龄化的趋势。《2023年度中国精神心理健康》显示：40%的青少年感到孤独，初中生抑郁检出率为50%，高中生抑郁检出率为40%，大学生轻度焦虑风险达38%。

我们该如何对抗抑郁

每个人都有自己的节奏和方式来处理抑郁症，康复最需要的就是时间。抑郁症是一种可以被治愈的疾病，虽然治疗过程缓慢、曲折、又充满挑战。明明可以治愈，却对抑郁症引发的痛苦置之不理，那么会导致生活出现问题，甚至，患病严重的青少年会选择结束自己的生命。

抑郁症的治疗是一个漫长的过程，分为三个阶段：急性期、巩固期和维持期。急性期需要 6 到 12 周，经治疗患者的症状会得到缓解；巩固期需要 4 到 9 个月，为的是防止抑郁症的复燃；维持期需要多久目前没有定论，从 6 个月到 2 年不等，如果多次发作可能更长，为的是防止抑郁症的复发。

如果判断自己是否有抑郁症的症状？以下条可以为你提供参考，但确诊自己是否患病，还是需要去具有资质的正规医疗机构进行鉴定，不建议自己给自己下诊断：

那么，我们该如何对抗抑郁？下面是4个可以尝试的简单小方法，如果有抑郁情绪或者抑郁症的朋友可以试试：

1、给自己创造一个情绪的“安全岛”

想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。这个地方可能是你小时候住过的房子、僻静的山林，或是你想像出来的让自己舒服和安全的环境。抑郁情绪来临时，你可以偷偷“跑回去”休息一下，抱抱自己，可以有效缓解消极情绪。

2、学会按下暂停键

生活中当不知道该怎么办的时候，可以让自己停下来，不纠结于选择和答案，放空你的思维，真正的问题往往会慢慢地出来，方向和答案也会慢慢呈现。

3、在没那么抑郁时，去运动一下

研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。游泳、瑜伽、步行，都是很好的运动方式，每周三次，每次 20-40 分钟，持续六周可以缓解抑郁症状。

4、寻求心理咨询师的帮助

在咨询中，心理咨询师会运用心理学的方法，对心理适应方面出现问题并企求解决问题的来访者提供心理援助，通过交谈、讨论找出引起心理问题的原因，分析问题的症结，进而寻求摆脱困境解决问题的条件和对策，以便恢复心理平衡、提高对环境的适应能力、增进身心健康。

温纳的心理咨询师都有着十年以上从业年限、2000+小时的咨询时长，丰富的经验让心理咨询师可以提供更专业、更完善的心理咨询服务，为你打开心灵世界的大门，了解内心深处的自我，陪伴是心理咨询的终极意义。