你可能被「职场PUA」了，但你还不知道？

| 搜索微信公众号【温纳心理札记】 关注我们

怎么别人都能干，就你连这点小事都干不好？

经常加班是因为你的工作方法不对，效率太低下了。

对你的期待高，所以对你的要求自然就会高一些，没想到和我预期差这么多？

之所以把这些工作交给你，是因为公司相信你的能力，能者多劳嘛。

以这些话，你有没有“似曾相识”的感觉呢？

如果在职场中，也曾有人对你说过类似的话，那么请不要怀疑，你很有可能是遇到了「职场PUA」。

职场PUA有多普遍？

职场PUA的真的有这么普遍吗？

是的，它比你想象的更常见。某招聘网站的《2022白领满意度调研报告》中显示，打工人遭受职场PUA的比例高达31.7%。

不管是被安排了超负荷的不合理工作，还是不断地被打击、否定，亦或是“老板画的饼它大又圆”，这些有可能是职场中隐形的PUA。这些话语和行为会让你感到不适、焦虑，每天都过得很煎熬，进而产生自我怀疑：“我真的这么差劲吗？”

与亲密关系中的PUA相比，职场中的PUA更加隐匿，但同样是通过贬低、打压，来影响一个人的自尊（self-esteem）和自我效能感（self-efficacy）等，以达成操纵的目的。

那么职场中的PUA的套路有哪些？

 套路1：对“人”不对“事” 

某些深谙PUA的领导，善于把“一件事情没做好”上升到“工作能力和态度有问题”。比如，TA总是当着同事的面指责你否定你，但对于任务完成得究竟哪里不够好，TA也不给出具体的想法和建议，让你在不断的证明自己中，逐渐丧失对自身能力的信心。

 套路2：日常“画饼”，经常性“甩锅” 

相对于直接打压你，画饼式PUA更高一筹。TA会以提拔、加薪等许诺换取你卖力的工作，或是在你对项目和待遇提出不满时画个饼安抚你。但天天996换来的不一定是福报，也可能成为职场打杂人、背锅侠。

 套路3：美化压榨员工的行为 

有些老板非常善于制造竞争焦虑，让你感到这份工作来之不易，不能对工作内容和福利待遇再“斤斤计较”了，要感谢公司给你的机会等，让你在内外双重压力下陷入PUA漩涡。

“用魔法打败魔法”

如何反职场PUA？

大多数时候，被PUA会与我们自身的一些特质有关。比如，习惯性讨好他人，或是遇到问题更倾向从自身找原因。

自尊感较低的人，在被批评时会先倾向于向内归因，思考“是不是我哪里做的不好”，并感到愧疚和自责，TA们获取自尊的方式，更多依赖于外界的认同。

针对这种情况，需要建立对自身正确的认识，不以外界的单一价值体系作为自身价值的标准。在PUA发生时，先去体察自己的内在感受，也可以寻找专业人士的帮助，去建立真实的自我图像，提升自尊水平。

职场人际关系其实和大多数人是息息相关的，但很少得到应有的重视。其实，提升自己的职场人际能力和工作协调能力、管理能力都是必不可少的。心理咨询师可以帮助你分析人格特质的优劣势，找到更合适自己发展的机会，让职场工作更顺利，更平坦。