要怎样做，才不会「被过去困住」？

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今天想问大家一个问题：

如果邀请你去回看自己的成长过程，在过去的家庭里的画面是什么颜色的？你的体验是怎样的？

大部分朋友可能会感到，回想成长中的原生家庭，画面是压抑的黑白，自己在那个场域中感觉到紧张、不安、焦虑，甚至有些朋友会觉得，在过去的场域里，自己是被抛弃的，是不重要的。

那么，现在你长大了，这个画面它看起来有改变吗？

如果并没有改变，那么显然，你还是困在原生家庭的过去中，你的内在小孩依然没有被治愈。

此时你会感觉自己好像被什么困住了，这其实是一种耗费大量精力去思考和烦恼，却无法得到任何有益于现实生活的结果的心理状态。

为什么有些人不会被过去困住？

因为TA们拥有“翻篇”的能力，这种能力可以让TA们面对糟心的事情时，更容易放下，不沉湎于过去的痛苦，正如罗曼·罗兰所说：在人生的道路上，最好的办法是向前看，不要回头。

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其实在心理学上，这种“翻篇”的能力，称为与过去的目标解除连接（disengage），指一个人能够在认知、情感和行为层面，解除对于过去目标的承诺，从中撤回所有投入。但要真正做到与过去解除连接，还包含2个重要过程：

认知闭合（Cognitive Closure）是指你对某件事有相对确定、完整的认知，就更容易觉得这件事算是解决了。

现实生活中，人人都在无意识追求认知闭合。因为在一个不确定的处境中，寻求确定性能够给我们掌控感，我们才能更踏实地往前走。

如果认知始终无法闭合，人就容易一直被占据情绪和注意力资源，导致无法投入积极、充沛的精力和行动到当下和未来的生活。

由于每个人的认知闭合需求是高低不等的，所以对应的“翻篇”能力也不一样。通常认知需求高的人对不确定性的容忍度更低，就更难“翻篇”。反之，认知需求低的则更容易“翻篇”。

如果你想要真正“翻篇”，必须经历的第二个心理过程，准备重新连接（re-engage）新目标。

在这个阶段，你可能会进入面对目标调整的沉思阶段，其中有2个关键迹象预示着你真的做好了“翻篇”的准备，即体验到预期中的后悔情绪（anticipated regret）、对于自己的情绪足够诚实。

我们如此需要翻篇，是因为有效的放弃比无用的坚持更有意义。正如生活中很多时候，我们深有体会的那样，放弃与坚持，对于追求更好的结果并从中获得良好的体验，其实是同等重要的。毕竟，人生的路，永远是往前走出来的。

及时翻篇能够帮助你免于反复体验失败和痛苦的负面经历，并被引导到新的、有意义的和更令人满意的目标上，而“困在过去”的状态，会让你的情绪和行为进入恶性循环。

如果你感到自己的情绪和行为受到原生家庭的影响，无法摆脱，也可以寻求心理咨询的帮助，心理咨询师可以帮助你用正面的情绪去积极回应自己的内在小孩，走出“过去的困境”，拥抱当下和未来。