出现突然的情绪崩溃，是不正常吗？

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生活中，有没有哪个瞬间，你突然感到很累，情绪崩溃得毫无来由，只是无法承受，甚至失声大哭、焦躁不安，想要大喊大叫，摔东西？

其实，随着社会的压力越来越大，每个人都有情绪崩溃的瞬间，新闻里也随处可见。

小伙骑车逆行被拦后爆发：杭州文一路文菁路口附近，傅警官正带队整治电动车的交通违法行为，一位小伙骑单车逆行而来，交警把他拦下后，小伙接到一个电话，没想到打完电话，小伙子摔了手机，彻底崩溃了。

患重病女子街边痛哭老公不来接她：杭州交警发现一名女子在路边抽泣，情绪激动，女子说着泣不成声：“我在三年前被确诊为肾功能衰竭，只能活三年了，今天想让我老公过来接我，但是他就不来”，“还有我女儿，她也不理解我”。

这些生活中的突然情绪崩溃，个体感到心情灾难性下跌，甚至做出伤害自己或他人的行为，在心理学上，定义为个体受到应激源（stressor）的影响，自动开启了“情绪应激（emotional stress response）”模式。

在生活中，应激源可能是来自外部的任何一种刺激性事物，包括但不限于：躯体性的，比如疾病或疼痛；心理性的，比如心理创伤；也可能是环境变化、社会事件等因素。

一般而言，发生情绪崩溃的人可能平时并没有抑郁症和其他精神心理问题，甚至在外人看来开朗乐观，但在它骤然袭来时，会使人无法抑制地坠向绝望惊恐的深渊。

在很多情况下，突发性生活事件只是充当了压死骆驼的最后一根稻草，在此之前，长期的精神压力可能早已耗竭了我们的心理韧性，强行绷住的精神不知道什么时候就会骤然垮塌。

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值得一提的是，确实有部分人格特质更容易发生情绪崩溃，这类人往往归因倾向是消极的，容易将事情的失败归咎于自己，并认为自己拥有某种稳定且不可改变的消极特质（如不聪明、不漂亮），对失败抱有内疚甚至罪恶的态度。

但我们大部分人的人生中，偶尔都会有情绪崩溃的时刻，这样的时候，我们可以做什么呢？该如何疗愈自己呢？

 1、扩大情绪的容纳之窗。试着问问自己：你可以培养什么兴趣爱好？你喜欢什么？以前遇到遇到类似的事情，你是如何成功度过的？

思考过这些问题之后，尝试一些以前没看过的电影、文学作品，去一些新的地方遇见不同的人，不带评判去觉察，去感受这些过程带给你的感觉。这样做是为了能够更全面了解自己，发现潜在的自己，从而包容和接纳自己更多的情绪。

 2、从放松身体开始。如果没办法放松你的精神，试着先放松身体。深呼吸、按摩、运动、冥想、瑜伽...这些不剧烈的运动可以放松身体，能够对精神压力起到一定的舒缓作用。

 3、你可以寻求家人、伴侣、朋友的支持。好的人际关系，可以缓解负面情绪带来的糟糕感受，说说你的感受和担忧，获得TA们的情绪支持会让你好很多。如果你感到无法向家人或者朋友倾诉，也可以寻求专业人士的帮助。

如果你感到无法向家人或者朋友倾诉，可以尝试心理咨询师的帮助，心理咨询师相较于没有受过专业知识和训练的人，更善于倾听、共情、接纳与分析情绪成因。

心理咨询能让你的情绪得到安放，心理咨询师还能够从心理学专业视角及旁观者视角，对引起你情绪的事件提出建议。通过心理咨询，你得到的不只是一次情绪的畅快释放和解决，更是情绪管理能力、自体稳定性的提升。