久坐与焦虑 | 一直坐着、躺着、瘫着......你只会更焦虑

随着期末考试的临近，你或许正身陷图书馆的寂静之中，肩负着繁重的学业压力。清早，你背着沉甸甸的书包，踏入图书馆的那一刻，四周的寂静与忙碌形成鲜明对比。你环顾四周，看到同学们都在埋头苦读，而你的论文却仍在脑中飘忽不定，标题栏仍旧空空如也。

于是，你坐在座位上越想越焦虑，唉……

好像坐着这件事就已经足够焦虑了，就在此时，坐着写出这段文字的笔者也觉得好焦虑。久坐会让我们更焦虑吗？其实，不光久坐，在床上「躺着」，在宿舍里「瘫着」，只要是低热量地待着，这种「葛优瘫」越久，可能表明你越「焦虑」哦。

青少年焦虑现状

◍“好焦虑啊，作业又写不完了”

◍“天哪明天我有一个pre，PPT还没开始做”

◍“我是xx活动的负责人，可是我还没开始准备……”

生活中焦虑似乎无处不在，年轻人更是总把「焦虑」二字挂在嘴边。世界卫生组织（WHO）宣布，在中低收入国家中，超过五分之四的人患有心理健康障碍，而焦虑是心理健康障碍的主要症状之一。

当下，青少年焦虑已经成为一种值得关注的健康问题。在现代快节奏生活的环境下，许多人会因为对未来和现状的不确定感到不安和担忧。尤其在青少年群体中，焦虑现象更是频繁出现。他们可能对学业、家庭、社交、身体健康等多个方面产生过度的担忧。

这种情绪上的负担往往影响他们的学习和生活，让他们感到压力巨大，失去兴趣和动力。而那些时常挂在年轻人嘴边的焦虑，如果达到一定程度，影响了他们的正常生活，那就需要引起我们的注意了。

今天你又坐了多久

在当代社会，年轻人们的生活似乎被「坐着」所主导。无论是上课、自习、吃饭还是休息，大多数时间我们都以坐姿度过。

当提到久坐，人们首先想到的是身体的舒适性。然而，长时间的静态姿势可能导致多种健康问题，包括心血管疾病、肥胖和糖尿病等。最近的研究还发现，久坐与心理健康问题之间也可能存在关联。特别是与焦虑症状的风险增加有关。

在低收入和中等收入国家中，由于生活压力、经济状况和社会环境等多重因素的影响，青少年的焦虑问题日益严重。而久坐行为是否成为这一现象的推手之一，成为了研究者们关注的焦点。

这次研究者们把目光放在了心理健康障碍的重灾区——低收入和中等收入国家（low- and middle- income countries，LMICs）上，用一个大规模的跨国研究来青少年久坐行为与焦虑症状风险之间是否有关，它会给我们带来新的启发吗？让我们一起来看看吧！

越坐越焦虑

最近的一项全球性研究，基于学校的学生健康调查（GSHS）数据，涵盖了来自24个国家或地区的59587名12-15岁的青少年。

研究者们通过一系列精心设计的问题，来排除可能影响结果的其他因素，如运动量、饮食情况、校园霸凌等。在数据分析之前，研究者们对可能影响结果的各种因素进行了严格的测试和排除，确保数据的准确性。

在调查中，研究者们特别关注了青少年的久坐行为。他们询问了青少年在一个平常的一天中，花费多少时间坐着看电视、玩电脑游戏、和朋友聊天，或者进行其他坐着的活动。如果每天的久坐时间大于等于2小时，则被定义为「久坐」行为。

然而，研究者们并没有立即对数据进行简单的分析。他们明白，每个青少年的心理状态受到多种因素的影响，因此需要谨慎处理数据。在排除多种等因素的干扰后，研究者们发现了一个令人担忧的趋势：久坐时间越长的青少年，出现焦虑症状的风险越高。

这一发现不受性别差异的影响，无论男生还是女生，久坐都是焦虑症状的一个风险因素。然而，这一现象在不同的地区存在差异。在非洲地区，久坐和焦虑症状之间的关系似乎并不明显，这可能与当地的文化或习俗有关。

那么，为什么久坐会与焦虑症状有关呢？心理学理论提出了不同的解释。

其中，「社会退缩理论」认为，久坐可能会减少青少年外出社交的时间，降低他们与他人打交道的频率，这可能会加重他们的社交孤独感。此外，由于缺乏社交实践，青少年在面对人际关系时可能会更加担心和退缩。

另外，有研究者认为，长时间看屏幕可能会对青少年的睡眠产生不良影响。一个没有充足睡眠的青少年怎么会有愉快的心情呢？睡眠质量与心理健康密切相关，缺乏睡眠可能会导致情绪波动、易怒和焦虑等症状。

快从座位上站起来

我们时常会陷入一个误区，那就是在面对压力和焦虑时，我们选择继续坐在原地，埋头于工作或学习之中。然而，这样的做法往往只会让我们的焦虑感愈发加剧。

当你感到焦虑不安时，不妨尝试从座位上站起，伸展一下身体，做些简单的运动。这不仅能帮助你舒缓压力，还能使你的思维更加清晰。或者，你可以邀请一位朋友一同前往操场散步，畅谈心事，这不仅可以转移你的注意力，还能加强你与朋友之间的联系。

同时，我们可以尝试一些微小的行为改变来打破久坐的习惯。比如，选择一个较小的水杯，这样你就需要更频繁地补充水分，从而增加起身活动的机会。

另外，番茄学习法也是一个值得尝试的方法。在连续工作或学习一段时间后，起身走到走廊的窗边，欣赏一下窗外的风景。此时，如果再搭配上一些轻松的音乐，你就能在忙碌的学习和工作中找到一丝闲暇的时光。

请记住，无论何时何地，都要好好照顾自己。学习和工作已经足够让人感到焦虑了，不要再让久坐成为压垮你的最后一根稻草。