“老师，我什么时候能好？”
“要做几次咨询才有效果？”
“我的问题只做一次咨询就能解决吗？”
心理咨询到底要做多少次？
其实，这个问题没有标准答案。也许你的问题几次就可以解决，也许，你需要咨询师几十甚至上百次的陪伴。
今天我们就跟大家聊聊，如何评估自己需要做多少次咨询。
01.评估问题的严重程度
如果你的困扰是由近期某个具体压力事件引起，但还不至于影响正常生活，比如失恋或是工作问题，觉得靠自己很难快速走出来，那么4-12次左右的短程咨询就可以解决。
但如果在前几次咨询中发现了表象下更严重的问题：你的成长环境、童年经历或者人格特质等。这些在过去未曾解决的信念、思维模式、伤害事件以及内心冲突，都是诱发现在出现问题的原因。
那么这可能需要你与咨询师更长时间的探索，不是几次咨询可以解决的事情。
02.了解你的咨询目标与期待
我们每一个人走进心理咨询室的目的是不一样的，比如有些来访者是时常感觉焦虑抑郁；有些来访者想改变自己的拖延、强迫等行为;有些来访者则是想要实现自我成长、自我探索等等。
比如你是因为失恋而感到痛苦，只是想和咨询师倾诉来缓解自己的负面情绪，那么可能一次咨询就足够了。
但是如果你是想要探寻更深层次的问题：为什么我总是遇到类似的状况，为什么我难以逃离？那么这就需要你与咨询师更长时间的投入。
在前几次咨询中，你可以坦诚的与你的咨询师讨论自己对于咨询的期待，不管咨询时间的长短还是深浅程度，咨询师都会根据你的具体问题，提供专业的建议。
03.你与咨询师的匹配度
选择一个擅长解决自己咨询问题和合适的咨询流派的老师，也是决定咨询次数至关重要的一环，匹配度越高，咨询效率越高。
认知行为流派（CBT），更适用于解决某个特定的问题，咨询师会运用专业的理论方法帮你认识到自己的思维对你的行为的影响。他们会通过将问题分解成更小的，易解决的部分，帮助你实现改变，一般需要8-12次左右。
精神分析流派擅长倾听和陪伴，他们会通过探讨你在行为背后的原因，是什么样的成长经历形成了你此时此刻的问题，因此他们会花费更多的时间探讨你在个人成长、原生家庭等问题上，咨询次数可能会在30-50次左右。
一个合格的心理咨询师会倾听和尊重你的需求并且确保自己的能力范围和你的咨询目的是可以匹配的。
而作为来访者需要做的就是尽可能勇敢的在心理咨询当中去谈论你自己，帮助你的咨询师更多了解你，然后一起创造一段自我成长的旅程。
温纳心理推荐
大多数的来访都是想要快速的解决问题，但往往“冰冻三尺非一日之寒”，拥有一个清晰的咨询目标和咨询方案，可以让咨询效率成倍提升，所以前期沟通是至关重要的环节。
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