你是否曾在深夜被一段不愉快的记忆侵袭，久久不能入睡？
你是否因为过去某些事，而对特定场景、声音或气味感到强烈不安？
你是否尝试过很多方法，但还是无法摆脱某些记忆的困扰？
如果你有以上任何一种体验，首先想告诉你：永远不要觉得尴尬或丢脸。这不是你的错，也不是你“不够坚强”。
创伤反应是人类大脑面对异常事件时的正常应对机制，就像身体受伤后会发炎一样，是自然的愈合过程。
眼动脱敏再加工疗法（EMDR），它通过一系列有序的步骤，包括眼动，帮助大脑重新处理那些“卡住”的创伤记忆。
01
丨为什么过去的创伤
就是过不去？
在我们的大脑中，负责记忆的海马体和负责情绪的杏仁核需要协同工作，才能将日常经历转化为普通的记忆。但当人经历创伤时，这一系统可能会失衡。
那些没有被完全处理的记忆，就像一堆未经整理的杂乱文件，散落在心灵的各个角落。
这些“卡住”的记忆保留了原始的画面、声音、气味、情绪和身体感觉。
当我们遇到与创伤经历相似的场景时，这些未经处理的记忆就会被触发，让我们仿佛重新经历那个可怕时刻。
这不是你“忘不掉”，而是大脑的处理机制在创伤压力下出现了暂时的失调。
02
丨EMDR
帮助大脑重新启动疗愈过程
EMDR疗法由美国心理学家弗朗辛·夏皮罗博士于1987年偶然发现。她注意到，特定的眼动方式可以减轻自己烦扰思想的困扰程度，于是开始系统性地研究和完善这一方法。
那么，EMDR是如何工作的呢？
EMDR就像重新启动了我们大脑内在的“信息处理系统”，帮助那些“卡住”的创伤记忆得以继续消化、整合，最终转化为普通的记忆。
在EMDR治疗中，咨询师会引导你回忆创伤事件的片段，同时要求你的眼睛跟随咨询师的手指进行左右移动。
这种双侧刺激（眼动、交替轻拍或声音）是激活大脑信息处理系统的关键。
03
丨EMDR治疗过程是怎样的？
EMDR不是简单地做眼动，而有一套严谨的八阶段治疗流程：
历史采集与治疗计划：了解你的经历，确定需要处理的目标记忆
准备期：建立安全的治疗关系，教授稳定化技巧
评估：明确目标记忆的具体组成部分
脱敏：通过眼动等双侧刺激处理创伤记忆
植入：将积极的信念与原始记忆连接
身体扫描：检查并处理残留的身体不适
关闭：确保每次治疗结束时你处于稳定状态
再评估：确认治疗效果是否持续
整个过程你始终是清醒的，大脑会自动产生各种联想和变化。你不是在“忘记”创伤，而是在神经层面重新处理它，让这些记忆不再引发强烈的情绪和身体反应。
04
丨EMDR适合你吗？
EMDR最初用于治疗创伤后应激障碍，但多年研究发现，它对许多心理困扰都有帮助：
▨ 创伤后应激障碍
▨ 焦虑、恐慌发作
▨ 抑郁
▨ 恐惧症
▨ 丧失与哀伤
▨ 童年创伤
▨ 绩效焦虑
值得注意的是，EMDR并非适合所有人，也需要经过专业评估。在开始EMDR之前，咨询师会确保你具备必要的情绪调节能力和支持系统。
05
丨从科学角度看EMDR
EMDR已被世界卫生组织、美国精神医学会等多个权威机构推荐为创伤治疗的有效方法。
研究显示，经过EMDR治疗，84%-90%的单次创伤受害者可在几个疗程内不再符合PTSD的诊断标准。
06
丨写在最后
如果你一直背负着过去的负担，请知道：你不必永远这样下去。创伤可能会改变我们，但它不一定要定义我们。
寻求帮助不是软弱的表现，而是对自己最大的尊重和爱护。无论你选择哪种治疗方式，重要的是找到适合自己的路径，给心灵一个疗愈的机会。
我们都有内在的疗愈能力，有时候只是需要一点专业的引导，来唤醒这种与生俱来的力量。
今天的分享就到这里，希望这篇文章能让你对EMDR有初步的了解。
如果你有任何疑问，欢迎在后台留言，我们会尽力为你解答。
愿每一个受过伤的灵魂
都能找到回家的路
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