或许你曾经有过不幸的童年，在你长大之后，你也曾暗暗发誓不要做像父母那样的父母，但当你有了孩子之后，你会发现，自己将父母对待自己的方式用在了孩子的身上。
看着孩子渐渐低下的头，你好像在孩子的身上看到了当年的你，而你也成为了自己曾经最不愿意成为的父母。
在心理学领域，有这样一个概念，可以很好解释你的困境：创伤的代际传递。
就是指那些在父母养育过程中遭受创伤的孩子，在成年之后，会更有可能成为创伤性父母，他们会不断重复在婴幼儿和儿童时期的糟糕体验，用病理性或创伤性的方式养育自己的孩子。
01
创伤通过基因和教养模式向下一代传递
近些年的研究表明，创伤的代际传递是有遗传基础的：即创伤可以在一个人的基因上留下化学痕迹。
这种化学痕迹不会引起DNA序列的改变，但它会影响基因的表达方式。
除此之外，创伤也可以通过教养模式向后代传递。
这类教养和沟通模式往往有以下特点：
1.对创伤的过度沉默和分享
◍过度沉默
在第一代承受者中，很多人会选择遗忘这段记忆，将自己的痛苦隔离起来，并且压抑自己的欲望，不向其他人提起。
例如一些经历过贫穷或是迫害的家庭，在长大后，他们不会主动向后代提起自己经历过的事情，但尽管如此，孩子仍然会感受到这种压抑的痛苦、悲伤、愤怒的情绪。
◍过度分享
这是一种与过度沉默完全相反的极端方式，他们会选择用各种方式分享自己的经历。
比如经历过饥饿的人会说：“我们小时候只能吃树皮，全家都饿肚子，你现在的日子已经很幸福了。”
这样的处理方式可能会导致很严苛的教养方式，有些幸存者会以同样的标准来要求自己的后代，或者他们会否认孩子的创伤经历，并和自己曾经遭遇过的创伤进行对比，认为不值一提，使孩子产生自卑感、被否定感。
2.过度控制
研究发现，幸存者的教养方式呈现出的显著特点是过度控制。
他们可能会对孩子过度溺爱、过度保护或是过度严苛，这些都使得后代无法脱离父母或长辈完全独立。
3.有意识地传递社会规范和信念
社会学习论认为，孩子在照料者的照顾中完成社会化的过程，从父母的照料行为中学习社会角色，从父母身上观察、模仿和学习社会规范和信念，而这种传递是有意识进行的。
在大规模创伤事件中，比如大屠杀，会使得第一代人形成坚定的扭曲信念，从而灌输到后代身上，导致后代的创伤。
02
梳理自己的养育史
你可以尝试梳理自己的养育史，回忆父母养育的细节，你可以借助丹尼尔·西格尔的父母自我反思12问帮助自己梳理：
·你怎么看待成长？
·童年时你和父母相处得怎么样？从童年到少年到成年，你和父母的关系是如何变化的？
·你和母亲与你和父亲的关系有什么不同？又有什么相似？在和父母的相处上，你有什么喜欢或讨厌的地方？
·你是否被父母拒绝过、惊吓过？是否还有其它经历让你感到难以承受，或者精神上受到了创伤？它们对你以后的生活有什么样的影响？
·小时候父母是如何教育你的？这对你的童年有什么影响？对你现在为人父母有什么影响？
·你小时候是否和父母有过长期的分离？你能记起分离时的感觉吗？这种感觉如何？
·在你童年的生活中，是否有重要的人过世了？当时你的感受如何？这对你现在的生活有什么影响？
·当你高兴或兴奋的时候，你的父母有什么反应？当你烦恼或不快乐的时候，他们的反应又是怎样的?
·小时候是否还有其他人照顾过你？他们照顾得怎么样？
·小时候遇到过什么样的困难吗？当时你有没有依靠你和父母或其他人建立的关系走出困境？这些关系对你有什么帮助？
·童年经历对你有什么影响？你是否因为童年的一些经历而特别讨厌某种行为？你是否想改变某些行为，但是遇到了困难？
·你认为童年年经历对你成年后的生活有什么影响？在和他人的相处及对自己的认识上，你最想改变的是什么？
在梳理过程中，你会看到父母的养育方式会在你和孩子身上重复上演，但没关系，看到就是改变的第一步。
03
自我觉察
觉察需要你学会观察自己当下的身体感觉、情绪感受和想法，并且不加批判地审视它们，这种觉察可以帮助你暂时停止对孩子的无意识反应，进入有意识的状态。
比如，孩子很久没有睡觉，在无意识状态下，你可能会陷入愤怒的状态——孩子不听话，这是忤逆我的行为，在有意识状态中，你可以思考孩子是为什么不睡觉，是还想再玩一会儿？还是身体不舒服？还是不想和我分开？
自我觉察可以帮助你了解孩子的行为和背后的想法，从多角度去看待事情的发生，有效控制自己的情绪，以一种更加中立的态度面对孩子，减少代际传递对孩子的影响。
04
寻求专业支持
有时候意识到问题的存在，凭借自己的力量进行改变可能并不容易，你需要借助一些外界的力量帮助你摆脱创伤。
通过专业心理咨询师的帮助，你可以重新认识到自己作为孩子没有被好好照顾的情感体验，给自己一个机会，从创伤中走出来。
当然，更多时候，是在你养育后代时才意识到问题的存在，这个时候，寻求专业心理咨询师的介入也是个很好的时机。
通过他们的评估，你可以尽早发现亲子关系中的问题，同时他们还会为你提供专业的支持，以科学的方法帮助你做出调整，不仅是改善自己的创伤体验，也会教你一些养育孩子的小技巧，减少对孩子的不良影响，创造一个良好的家庭氛围，让孩子健康成长，也让亲子关系得到改善。
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