或许，在一段关系里，你总是会控制不住怀疑你的伴侣吗？
自己是否被背叛或是抛弃？
TA是不是真的爱我？
我们这段关系可以走得长远吗？
或许你的感觉是对的，伴侣确实有做了一些伤害你的事情，或许，你的感觉是错的，因为有些时候，我们自身的体质也会影响我们的判断。
比如如果你是低自尊体质，那么你在关系中就会更加敏感，总是在蛛丝马迹中寻找对方爱你或是不爱你的证据。
在感情中低自尊的表现
低自尊是指个人对自身的价值、能力和魅力等方面持有负面、不足或否定的看法，你可能会觉得自己不值得被爱，配不上伴侣等等。
通常来说，在感情中低自尊的人，会有这样的表现：
1. 质疑伴侣对自己的爱
他们不明白为什么伴侣会选择自己，即使伴侣一直告诉他们：其实你已经很棒了。
但他们的内心深处仍然会存在怀疑的声音：我真的值得吗？TA会不会是出于好意来安慰我呢？
2. 时刻提防伴侣被别人抢走
由于对自己缺乏信心，所以他们总是担心伴侣会被“比自己更好的人”抢走，于是他们开始提防伴侣身边的人，把伴侣的朋友看做身边的“潜在情敌”。
不允许伴侣有自己的社交活动，需要伴侣及时向自己汇报“在干什么”“和谁在一起”，这样的做法让伴侣感到窒息。
3. 过分迁就伴侣，忽略自己的感受
在感情中遇到问题，他们总是会征求伴侣的意见，希望可以得到伴侣的允许，唯恐让伴侣感到不舒服，当两人发生冲突时，他们也是率先退让的一方。
总的来说，他们会在感情中压抑自己的需求，以满足另一方的需求。
低自尊让感情陷入负面循环
心理学家用“依赖调节模型”指出：
低自尊会让我们对“伴侣如何看待我们”形成错误的判断，从而影响到我们对关系的感知，并反过来更加损害我们的自尊感，形成负面循环。
第一步：负面认知，感到不安
低自尊者会认定“伴侣对我的看法一定是负面的”，在这样的认知的影响下，他们会选择性的接受伴侣对自己的评价。
只会接受那些负面的嘲笑责骂，或是扭曲伴侣话语的含义，认为伴侣的夸奖是对自己的讽刺。
第二步：错误判断，不抱期望
由于相信伴侣对自己抱有善意，所以他们总是对关系的未来相当悲观，为了确保此时的伴侣还爱着自己，他们会做出很多破坏性、消极的行为。
比如故意说反话，让伴侣猜测自己的意思，或者说气话，将伴侣推开，测试伴侣在受伤之后是否还会回到自己身边。
第三步：消极回应，加剧不安
低自尊者消极的行为同样也会引起伴侣的消极回应，例如在对方多次推开自己之后破罐子破摔。
他们的伴侣会不断减少自己在关系中的投入，因为之前的每一次付出，都换不回低自尊者对感情的信任。
如何改善自己在关系中的低自尊？
首先你要学会在关系中足够的坦诚和信任。
不要用测试来试探对方的爱，也不要用反话来证明对方理解你，你只需要做到足够坦诚，需要什么就大大方方的说出来。
如果你还做不到坦诚自己的想法，那么至少要告诉伴侣，为什么自己不敢说出真实的想法，为什么总是做出一些伤害关系的行为来测试对方的爱意。
其次，你需要客观全面的评估自己的关系。
你需要学会不仅仅通过伴侣的语言，来确认伴侣的爱。可以尝试寻找生活上的一些蛛丝马迹，赠送礼物、拥抱、会对你让步等等。
你还需要从长远的视角来看待这段关系。当争吵爆发的时候，当彼此互说狠话的时候，关系中的双方都会受到情绪的影响，但这就能确认对方是不爱你的吗？
最后，你需要提高自己的自尊和自信心。
对于低自尊的人来说，提高自尊和自信心是非常重要的，这可以通过自我探索、心理咨询的支持来实现。
专业的心理咨询师可以帮助你深入探索问题的根源和原因，更好地了解自己的情绪、思维和行为模式，并寻找问题背后的潜在因素。
同时，他们也会帮助你增强自我认知和理解，提高对自己和他人的情绪、需求和价值的认知，通过培养积极的心理健康习惯，实现关系的改善。
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改善低自尊不是一朝一夕就能完成的事，你可能会经历质疑、否定，如果这时身边有人可以给予源源不断的鼓励，或许，会让你在改变的路上没有那么艰难。
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