你失去了快乐的能力吗？4步教你远离“丧气”

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你还记得，上一次露出发自内心的笑容是什么时候吗？

你还记得，上一次笑得不能自已，笑到肚子痛是什么时候吗？

如果你需要回忆很久，也许，在成长的道路上，你暂时失去了快乐的能力。

快乐是一种能力

感知快乐，其实是一种重要的能力，如果你不再感受到快乐，或者很难感受到，那么，也许是你心理的内在模式，出了问题。

你是否发现自己以前感兴趣的事物，不再那么有趣了？

你是否怀念与好友相处的时光，却没有动力再去社交？

你是否面对生活里的挑战或任务，内心毫无波澜？

如果你感觉自己无法体验平时喜爱的活动的快乐，或者无法去追求、理解、体验快乐，这种状态，在心理学上称为快感缺失（anhedonia）。

脑神经科学认为，造成快感缺失的原因可能是：存在于人类大脑的前额叶皮层中的奖励系统，不再分泌使人感到快乐的多巴胺。缺失多巴胺，人们就难以感到快乐。

如果你有以上的状态，那么，你确实暂时失去了快乐的能力。

拯救不快乐大作战

感受不到快乐的人，对生活期待度会很低，内心也没有太大的情绪波动，如果长期发展下去，会严重影响到身心的健康。

我们该如果拯救不快乐？试试这几个思路：

经常感觉到不快乐的人，察觉不到让自己不快乐的因素。因为陷入其中很难有感觉，当感觉到不快乐时，事情已经发生了。

当你不快乐的时候，先停下来，问问自己，我现在的状态怎么样。你只有先发现自己的不对劲，才能去进一步解决它。

尝试向朋友描述一些不快乐的感受，可以帮助你发泄掉负面情绪。另一方面，长远的快乐，来自于自己内心的富足感与联结感，在人际关系中，带着共情的交流，能带来归属感。

让快乐变成一件可以累积的事。生理上的快乐会随着不断的重复经历而强度逐渐降低。而心理上的快乐，则更有可能累积起来形成一份更大的快乐。

日常生活中的成就感，能给你带来心理上的快乐。比如在工作中的成就感，学习上的成就感，人际关系中的成就感。

去寻找让自己感受到价值的事情，由实现一个个的小目标开始，去达成自己的大目标。

心理学家马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中说：“我们太过于注意生活中的坏事，对于好事却关注不多。”

过度关注生活中的糟心事，只会增加焦虑和抑郁的情绪，将注意力更多的放到好事上，也许会有不一样的收获。

如果自我调节与倾诉也无法缓解，同时，你超过2周以上出现低落、抑郁、沮丧等负面情绪，那么，就需要警惕是否出现了心理危机。寻求专业的心理咨询，能够帮助你更好地认识自己，调节你的认知，让快乐重新回到生活。