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让我们来想象一下这些场景：
你在家关上房间门享受自己空间时，父母推门说：“房门不许关，你做什么还要避着我们？”
刚发工资，同事凑过来问：“你对自己的工资满意吗？一个月多少？”
当你忙着考试复习的时候，朋友跟你说：“别复习了，陪我出去逛街吧。”
是不是会让你感到不舒服？让你感觉“被冒犯”了？
缺乏个人边界感
会带来糟糕的情绪
我们常常会遇到一些很爱刨根究底他人隐私的人，或是在职场中，被领导或者同事，要求进行职责范围以外的工作。
每次遇到这种情况，许多朋友往往感到压力，不知如何拒绝，如果拒绝了，还会产生愧疚。
其实，这可能是因为你缺乏一个坚定的个人边界。
个人边界（Personal boundaries）指个人所创造的准则、规定或限度，以此来分辨什么是合理的、安全的，别人如何对待自己是可以被允许的，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。
“边界意识好”的个人，意味着他能有足够敏感和坚定的意志，对于自我是什么样的人、思考及感受有着属于自己的认识，能够更好地保护自己，避免被他人控制、利用或侵犯。
如何增强你的边界感？
事实上，尊重自我的感受和边界时，我们对他人边界感的思考和同理心也会增强。
此外，如果你感到自己的边界感不够强到保护自己，我们整理了一些建议，以供参考：
1、你需要了解并确定自己的底线
如果不知道自己的人际底线在哪里，有多少承受能力，就没有办法在人际交流中设定边界，你需要体会自身的情绪和感受通常能帮助你了解自己的底线。
但设置边界，是找到跟外界适合的交往方式，而不是把自己封闭起来。学会正确地表达自己的态度，这对于个人边界的把握会很有帮助。
2、你要学会坚定的说 “ 不 ”
对许多朋友来说，设定个人边界的最大困难就是说“不”。其实大多数人拒绝说“不”的原因，是担心这样给别人带来不好的感觉。
这里请记住：你的个人感受也很重要。
在大多数情况下，大家是接受你这种拒绝的。如果你拒绝得有道理的话，甚至可能会发现人们因为你的个人边界而更加尊重你。
这里给不会拒绝的朋友们介绍VAR技巧，可以提升你的有效坚定感，帮助你表明自己的感受，设置边界，拒绝他人：
①Validate（证实/承认对方的处境）
当你准备拒绝某个请求时，先把自己放到对方的位置上，体验并承认对方的感受。
如：我很高兴你能邀请我，我也很想认识你的朋友们。（证实处境）
②Assert（清晰直接的表达）
具体坚定地拒绝可以减少不确定性带来的不适，不要只描述你对这件事的感受，要真实明确地说“不”。
如：但是我很不喜欢ktv，每次去我都不太舒服。（坚持主张）
③Reinforce（告诉对方你为TA着想的部分）
强化你的理解和行为，如果拒绝了别人，要记得告诉对方你为ta着想的部分。
如：勉强自己去也许会让你们也玩不开心，所以我还是不去了。（强化）
当个人边界被冒犯时，生气是最常见的、本能的反应。生气是一种信号：说明你该采取行动了。
如果你对于建立个人边界感到焦虑或愧疚，要记住，如果你因为担心冒犯他人，而不去表达自己的不悦，你的人际关系反而会受到损害。
关于“个人边界”这个话题，其实涉及到许多人际关系中，一个独立个体与父母、朋友、同学、同事都在这个范畴内，但每个人对于烦恼的点可能不太一样，比如有的朋友很难拒绝同事的请求，有的朋友即使不愿意也会不断帮助自己的同学...
这些困扰其实都可以通过心理咨询获得全新的视角，和咨询师一同去探索更多解决的方法，让自己更好地处理身边的各种人际关系。
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