“拼命工作是奴隶的道德，现代社会不需要奴隶制。” —— 英国哲学家罗素
前段时间和朋友小a下班后去吃饭。双方都上了一天8小时的班，精神面貌却迥然不同。
-她：容光焕发。
-我：疲倦如狗。
我仔细盘算了一下，我们之间的变量是大抵相当的：同样朝九晚六，差不多的通勤距离，同样的工种、工作内容和工作性质，水平相当的工资......是什么让同样上了一天班的人精神面貌差距这么大？
今天我们就来聊聊，如何在工作中有效地保存能量和减少内耗，可以让你在一天结束时感到更加轻松和精力充沛。我们有6点建议：
在工作中「适当休息」
很重要！
真的有人可以做到一天连续高效工作8小时吗？
2016年英国一项针对1,989名办公室职员的调查显示，大多数英国人平均每天的高效工作时间还不到3个小时。确切地说：是2小时53分钟。
事实上，长时间的持续工作会对人体造成不小的压力。在长期高强度工作或多任务处理中，个体的精力会被大量消耗，容易陷入「残余疲劳」的状态。
这种状态会在身体和精神上留下疲惫的痕迹，即便完成了工作或短暂休息后，仍会感到疲惫不堪，难以完全恢复原有的精力状态。长时间处于这种状态不仅会影响工作效率和准确性，还会对个体的心理健康产生不良影响。
因此，在繁忙的工作中，「适当休息」显得尤为重要。在工作之余定期休息，不仅能够帮助个体及时恢复精力、减轻疲劳感，还可以提升工作满意度和整体幸福感。更重要的是，这种做法有助于改善个体的心理健康状况。
对于如何在紧张的工作中融入休息时间，建议采用以下方式：工作60分钟后休息10分钟，或工作25分钟后休息5分钟。这样不仅能让我们的思维更加清晰，也能有效预防疲劳累积带来的恶性循环。
「主动休息」与「被动休息」相结合
休息的形式可以有很多种。在《科学休息》一书中，作者 Alex Soojung-Kim Pang 提出了「主动休息」和「被动休息」的概念，强调人们可以根据不同的精神状态和需求选择不同类型的休息。
「主动休息」是一种积极的休息方式，它强调通过参与身体或精神活动来恢复能量。在工作中实施主动休息，可以有效缓解身体的疲劳和紧张情绪。
简单伸展就是一种很好的主动休息方式。每工作一个小时，进行几分钟的身体伸展，能够松弛紧绷的肌肉，改善血液循环，使身体得到放松。
此外，走动也是一种有效的主动休息方式。在办公室或工作环境中，我们可以习惯性地站起来走动，或在办公桌旁做几步小走，这样不仅可以活动身体，还能帮助我们恢复精力，提高工作效率。
除了简单的伸展和走动，锻炼也是主动休息的一种重要形式。利用午休或工作间隙进行快速的锻炼，如跳跃、原地跑步或做一些瑜伽动作，可以提升心率，增加活力。
此外，积极的社交互动也是主动休息的一种方式。与同事进行轻松的对话或互动，不仅可以增加彼此的交流，还能帮助我们增加积极情绪，缓解工作压力。
与「主动休息」相对应的是「被动休息」。
「被动休息」是一种静态的、无需主动参与的放松方式。它包括深呼吸、冥想或正念练习、短暂的闭目养神以及放松音乐或自然音效等。在工作中实施被动休息，可以帮助我们放松身体和大脑，恢复精力。
例如，找一个安静的地方进行深呼吸练习，可以帮助我们缓解焦虑和压力；安静地坐着进行冥想或正念练习，关注呼吸或特定的对象，有助于清空思绪，恢复心理平衡；短暂的闭目养神则可以帮助我们集中注意力于放松自己。
此外，播放一些轻松的音乐或自然音效，如大自然的声音或轻柔的音乐，可以帮助我们进一步放松和减轻压力。
结合主动和被动休息可以提供最佳的恢复效果。主动休息能够激发我们的灵感和创造性思维，而被动休息则能为身体和大脑提供必要的恢复时间。
短暂离开工作环境
短暂离开工作场所，适时地改变环境，是我们在工作中保持精力的关键方法之一。
研究指出，偶尔的户外散步和午餐外出的变化环境可以令大脑得到放松，清空纷繁的思绪，进而恢复工作时的活力。当环境切换到自然之中，这种效果更为显著。
「公园20分钟效应」，即在公园或自然环境中停留20分钟，就可以显著改善人的情绪，为身心带来积极的影响。当员工在短暂的休息时间里，走进自然的怀抱，往往会发现那股原本在忙碌中流失的活力和动力仿佛瞬间得到了充盈。
这或许可以解释，为何在走出公司大楼的那一刻，我们眼中的世界仿佛被点亮了，而内心也得到了前所未有的宁静与放松。
假如不能离开，你可以在工位上做一些「小动作」
我指的不是「摸鱼」哈。
长时间刷抖音、社交媒体等看似「休息」的行为，也许可以做到一时放松，但不会带来真正的心情改善和持久的身心放松。
在这里我们推荐的是「工位整理」。
把桌面的文件、用品整理得井井有条，将重要的文件放在触手可及的地方，杂物则归入收纳盒或篮子中。环境的整齐度直接影响个体的情绪和认知功能，杂乱的空间往往会增加焦虑感，而整洁的环境则有助于产生愉悦感和安全感。
同时，你可以在工位上摆放一些小绿植。这些绿植不仅可以为你的工作环境增添生机和活力，还能帮助你放松心情，缓解长时间工作的压力。你可以选择一些易于养护的植物，如多肉植物或蕨类植物等。
此外，你也可以调整一下你的座椅和电脑屏幕的高度，以保持正确的坐姿和舒适的视线。这些「小动作」，你可以在繁忙的工作中短暂地放松自己，为接下来的工作储备更多的能量。
工作时避免「多线程任务处理」，一次只做一件事
当不得不坐下来工作的时候，请尽量确保「一次只做一件事」。
这种工作方式不仅能够提高工作效率，还能增强个人的工作体验。当我们坐下来投入工作时，应当集中注意力，全神贯注地完成当前的任务。
频繁在多个任务间切换会打乱我们的思维节奏，使得注意力无法集中，影响工作效率。同时，每一次切换都伴随着时间的损失，大脑需要重新适应新的任务，这无疑会降低我们的工作表现。
此外，Cal Newport在《深度工作》一书中也强调了这一点。他建议我们进入深度工作的状态，即一次只专注于一项任务。这样做不仅能激发我们的创造力，还能使我们的工作表现得到显著提升。
时刻记得自我关怀，接受
「足够好」就可以
在我们人生的每个瞬间，「自我关怀」是我们不容忽视的重要课题。不需要完美无缺，只要足够好就足够了。
接受自己意味着认识到自身的局限性，也理解目标的实际可行性。我们要学会对自己温柔以待，在面临挑战和困难时，为自己提供足够的支持和宽容。这不仅仅是为了缓解暂时的压力，更是为了持续地自我成长和进步。
像积极心理学家马丁·塞利格曼所倡导的那样，我们应该关注过程中的成长与学习，而非一味地追求完美。这样，我们能够以更平和的心态面对一切，享受成长的喜悦，最终收获内心的满足和幸福感。
温纳心理推荐
“在所有的道德品质中，善良的天性是这个世界最需要的。但善良的天性源自松弛感和安全感，而非艰苦劳碌的人生。”——罗素
其实，我们每个人都面对着来自不同方面的压力，有的可能来自职场，有的可能来自生活...... 这些各方面的压力让我们无法获得真正意义上的「休息」。所以，学会缓解压力、放松心情也是我们的功课。
如果压力无法排解，千万不要总是一个人自己扛，这样的时候，即时倾诉可能是最有效最治愈的方式。
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